0 Kommentarer

Forfatter: Karen M. Lynch

Du trolig gi mye mer tenkt å vedlikeholde vekten din enn blodsirkulasjonen. Men hvis du er interessert i å forebygge sykdom og rense kroppen for giftstoffer, forurensning, tilsetningsstoffer og kjemikalier, din sirkulasjonssystemet er din venn — og det trenger din hjelp for å holde seg sterk.

Tenk deg at sirkulasjonssystemet som et nettverk av rørformede motorveier nå hver eneste del av kroppen din., Nå forestille seg en trafikkork, på en av de motorveier, med massive forsinkelser, overflødig forurensning, og en høy risiko for ulykker.

for Å holde blodsirkulasjonen flytte rett sammen, du trenger å vite disse grunnleggende om sirkulasjon og mest effektive måter å holde din pumpe.

De to typer av sirkulasjon

sirkulasjonssystemet består av to atskilte systemer som fungerer i tandem: hjerte-kretsløp-og lymfesystemet sirkulasjonssystemet., Mia Harper, en lisensiert massasje terapeut på MediSpa på Mercy Hospital i Baltimore, forklarer hvordan de to systemene fungerer sammen for å detox kroppen.

«Som næringsrikt blod reiser bort fra deres hjerte, det beveger seg gjennom mindre og mindre rør, som kalles kapillærer,» sier hun. «I nærliggende vev celler, næringsstoffer og avfall utveksles. Væske presset fra blodet, som kalles interstitiell væske eller «lymfe,» transporterer avfall til lymfeknuter (via en rekke fartøy lik venene) hvor væske blir nøytralisert, filtrert, og til slutt kom tilbake til blodet.,»

Kretsløpssystem sirkulasjon

Ditt hjerte er makt bak din hjerte-og sirkulasjonssystemet, pumpe blodet gjennom blodårene dine, og leverer hver eneste del av kroppen med oksygen og næringsstoffer den trenger for riktig funksjon. Med dårlig sirkulasjon, ikke bare er blodtilførselen svekket, at det går at blodtilførselen, men deres hjerte er urimelig beskattes. Begge har negative konsekvenser og kan føre til en rekke helseproblemer.,

«Dårlig sirkulasjon kan føre direkte til hjerteinfarkt, hjerneslag, øyesykdom, nyresykdom, og claudicatio (etappe muskel smerter eller svakhet som kommer og går etter en aktivitet, som å gå),» sier Dr. David Katz, Professor i Offentlig Helse Praksis ved Yale University School of Public Health og leder av den Integrerende Medisin Center i Derby, CT. «Men dårlig sirkulasjon spiller også en rolle i nesten alle sykdommer, fra demens til diabetes, influensa til skrumplever.,»

Lymfatisk sirkulasjon

Din lymfatisk sirkulasjons systemet fungerer direkte med hjerte-og sirkulasjonssystemet for å holde blod og lymfatiske væske nivåer i balanse og skyll giftstoffer ut av kroppen. Det bærer også immun celler i hele kroppen til å forsvare seg mot infeksjoner.

Men din lymfesystemet ikke er heldig nok til å ha en kraftig organ som hjerte til å holde væske strømmer., «Lymfesystemet stimuleres ved hjelp av gravitasjon, muskel sammentrekning (trening), hydroterapi (vekslende varmt og kaldt vann på huden), å puste, lymfedrenasje-terapi og massasje,» sier MediSpa er Harper.

Hvis din lymfatisk sirkulasjon bremser eller stagnerer, giftstoffer, vil samle og immunceller vil ikke bli levert til de områder av kroppen der de trengs, forårsaker en rekke plager, aller minst som er smerter, smerter og hevelse (lymfe ødem)., Dette kan også føre til forverring av thymus kjertelen, mandlene, og milt – tasten komponenter av immunsystemet — og svekke kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdom.

6 aktiviteter som øker begge typer av sirkulasjon

Det finnes en rekke enkle og effektive måter å forbedre helsen til både hjerte-og lymfatiske sirkulasjons-systemer:

1. Drikk rikelig med vann

«Sirkulasjon er viktig for alle kroppens funksjoner, og vann utgjør en stor del av blodvolum,» forklarer Katz., Så sørg for at du drikker nok vann hver dag, og ikke tillat deg selv å bli dehydrert, noe som forårsaker unødig beskatning på sirkulasjonssystemet.

Men ikke vann hjelper skylle giftstoffer fra systemet? Katz forklarer at tilstrekkelig hydrering er nødvendig for tilstrekkelig perfusjon, som i sin tur er nødvendig for tilstrekkelig funksjon, detox inkludert. «Og vannløselige giftstoffer gå ut med vann, slik at tilstrekkelig hydrering er absolutt direkte relevant for nyrefunksjon, sier Katz.

2., Trener regelmessig (både kondisjons-og styrketrening)

Noen som helst aktivitet som bidrar til generelle egnethet vil også bidra til en sterk sirkulasjonssystemet.

  • Vanlig aerobic aktivitet er bra for hjerte helse og blodkar.
  • styrketrening legger til muskelmasse, noe som øker effektiviteten av både hjerte-og lymfe sirkulasjonen.

3. Spis sunt

Sirkulasjon er enda et aspekt av din helse som fordeler når du spiser healthfully., «Lymfe består av immunceller, sier Katz, «så kvaliteten av lymfe forsterkes av praksis som øker immunitet, inkludert et sunt, balansert kosthold og vekt kontroll.»

4. Få en massasje

Ved å bruke press på kroppen, er massasje stimulerer blod og lymfe fartøy, noe som hjelper flytte væsken sammen.

«Studier tyder på at massasje kan forbedre sirkulasjonen i et lokalisert måte å lindre smerte, redusere betennelse, og kanskje akselerere healing, sier Katz, «på samme måte som å bruke press på et rør klemmer ut tannkrem.»

5., Prøv manuell lymfedrenasje-terapi

Ved å legge press på bestemte måter som er rettet mot lymfeknuter og kar, en terapeut som har fått opplæring i lymfedrenasje-terapi teknikk kan direkte mål lymfesystemet å aktivere lymfe sirkulasjonen og stimulerer funksjon av immunsystemet og parasympatiske nervesystem.

teknikken omfatter holde hendene flatt og flytte dem over kroppen til å oppdage og vurdere aktuelle lymfeflyten mønstre, og flytte dem i bølge-lignende bevegelser for å frigjøre blokkeringer i nettverket av lymfeknuter og fartøy.,

«fordelene med lymfedrenasje-terapi inkluderer en reduksjon av inflammatorisk respons (både akutte og kroniske), avgiftning, regenerering av vev, og dyp avslapning, for å nevne noen, sier Harper.

Den Amerikanske Massasje Terapeut foreningens locator side kan hjelpe deg med å finne en massasjeterapeut utdannet i lymfedrenasje-terapi teknikker.

6. Riste den opp med vibrasjon og rebounding terapi

Det synes åpenbart at risting og hoppende kroppen rundt vil få blodet til å strømme., Men er det noen bevis for at de faktisk arbeider for å øke kretsløpssystem sirkulasjon og lymfe flyt? Det viser seg at det er: En fersk studie publisert i Medisinske Science Monitor fant at «Fem minutter på 30 Hz eller 50 Hz vibrasjon produsert betydelige økninger i huden blodstrøm.»

Rebounding (hoppe på en trampoline) ser ut til å være spesielt effektiv på å forbedre lymfesystemet sirkulasjon., Lymfatiske væske er helt avhengig av fysisk trening for å flytte, og opp-og-ned rytmisk gravitasjonskraft som er forårsaket ved å hoppe på en trampoline årsaker lymfesystemet er en-veis ventiler for å åpne og lukke, kan øke lymfeflyten.

«Den gjentatte rytmiske bevegelse av hoppende på en mini trampoline gir en enkel, null-effekt treningsmetoden med langvarige psykiske og fysiske helsemessige fordeler,» skriver Dr. Tina Wellman, en psychoneuroendocrinologist og forfatter av bøker om blander trening, ernæring, og avgiftning å oppnå velvære, i en artikkel for Totale Helse., «Disse fordelene inkluderer øke oksygenopptaket og fremmer avgiftning via lungene, huden, og lymfe.»