Er du lider av en høytiden måltid gris ut? Eller kanskje du spiste en hel pose chips fordi du var stresset, og det var det første i sikte?

Hvis du er fylt med beklagelse etter at du overindulge på en ferie måltid eller binge på junk food i en stressende eller følelsesmessige tid, er det ingen grunn til fortvilelse. Kanskje du føler deg syk og kanskje litt skyldig, men en mat overstadig er ikke slutten av verden. Det kan ta et par dager, men du kan komme tilbake på sporet til å spise sunt.,
Kacie Vavrek, poliklinisk kostholdsekspert ved Ohio State University Wexner Medical Center, tilbød henne topp fem tips om hvordan du kan gjenopprette fra en overstadig:
Fukt, fukt, fukt

«Drikk mye vann – minst to liter eller mer – neste dag for å rehydrere kroppen etter inntak høy-salt-og høy-sukker mat så vel som alkohol,» Vavrek sier. Å holde kroppen din godt hydrert er alltid en god praksis, spesielt etter en binge, fordi vann hjelper på fordøyelsen og reduserer oppblåsthet.,

Fyll opp på høy-fiber, nærings-rik mat, magert protein og ikke glem sunn snacks

Vavrek anbefaler ikke henger med grønnsaker, frukt og andre matvarer med høyt fiberinnhold samt lean protein dagen etter en binge. Disse matvarene kan bidra til å gjenopprette tapte vitaminer og mineraler. Lean protein er også viktig, sier hun, fordi det er fordøyd sakte og som holder deg følelsen av å være full, og bidrar til å forhindre at mat cravings.
Vavrek antyder disse alternativene:

  • Til frokost, har en veggie omelett eller gresk yoghurt, som er høy i protein.,
  • For lunsj, gode valgene inkluderer en kylling eller kalkun sandwich, salat eller pakk med edamame (soyabønner), en annen kilde til protein.
  • For middag, prøv grillet laks, kylling eller mørbrad biff – en «kam» kutt av biff er slankere enn andre – med en bakt søtpotet og grillet eller stekt grønnsaker som asparges, brokkoli, Brussels spirer eller paprika.

«Det viktigste er ikke å vente til du er gruelig sulten å spise fordi det er når vi begjærer det verre matvarer og overeat. Legg til små-snacks mellom måltidene for å unngå å komme til det punktet, sier hun.,

Alltid ha et protein med snack for å holde deg full. Noen kombinasjoner å prøve er grønnsaker eller frukt og string cheese, eple, peanøttsmør, hummus og grønnsaker, fullkorn kjeks og ost eller frukt og nøtter.
Hent aktiv

Vavrek foreslår å lage en plan for å trene resten av uken, men det trenger ikke å være super-intens, sier hun. Lett trening som en lang spasertur fortsatt forbrenner kalorier, og viktigst, hjelper på fordøyelsen og nivåer ut ditt blod sukker.,
Hit sekken

Forskning viser at mangel på søvn kan øke appetitten fordi det endrer hormon nivåer og kaster av normal følelse av sult. Du er også mer sannsynlig å kreve usunn, høy-karbohydrat og høy-fett matvarer når du er trøtt. Det er derfor Vavrek foreslår komme i åtte timer med god søvn for å holde hormoner regulert, slik at du kan ta smarte matvalg.,
Gi bevisst spise en prøve

selvfølgelig er det alltid mulig å unngå følelsen av fråtsing etter en binge av å tenke fremover og ha en handlingsplan for å holde øyne og magen på samme side.
«På ferie måltider, fokusere på å ha mindre porsjoner av mat som du normalt ikke får til å spise hele året. Du trenger ikke å ha store deler av alt på bordet.»

neste gang du føler en feeding frenzy kommer på, lytte til hvordan du føler og hvorfor., Før du skjerf ned som en pose med chips, eller gå tilbake for sekunder eller enda tredjedeler på ferie måltid bordet, Vavrek sier tenke over om du virkelig er sulten eller ikke, og spise sakte fordi det tar ca 15 minutter for hjernen din til å registrere deg hvis magen er full.”