Int
Når tretthet sett i løpet av våre dager er de fleste av oss nå for en «pick-me-up» i form av sukker eller koffein. At begge disse øke energi nivåene raskt. Men også de mangler utholdenhet — og er ikke bra for vår generelle helse i overkant.
Heldigvis, har du bedre muligheter for årvåkenhet og våken., Når du vet hva du høy energi mat å spise og et par beste praksis på hvordan du skal spise dem, vil du være på vei til å føle deg bedre i løpet av kort tid.
Start høy-energi kosthold med disse fem raske tips fra kostholdsekspert Anna Kippen, MS, RDN, LD.
Aldri hoppe over frokost
Forskning viser at folk som spiser frokost presterer bedre på oppgaver, spise færre totale kalorier og gå glipp av færre dager med arbeid og skole enn de som ikke gjør det. Mennesker som hopper over frokost er mer sannsynlig å være mindre aktive eller apatisk i morgen.,
ikke overdriv din kaffe
En daglig kopp eller to av java er fint. Gå over bord setter du opp for tretthet senere i dag. På toppen av det, drikker koffein sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden kan føre til søvnløse netter — og enda mer tretthet neste dag.
Unngå raffinerte karbohydrater
Karbohydrater gir sårt tiltrengt energi for kroppen. Men svært raffinerte karbohydrater som hvitt brød, godteri og søte bakevarer føre til en carb krasj, slik at du føler deg groggy eller søvnig. For varig energi, søke uraffinert karbohydrater og mat rik på fiber., Prøv havregryn, brun ris, blåbær, appelsiner, belgfrukter, brokkoli, asparges, spinat og grønnkål, for startere.
Legg til lean protein til måltider og snacks
Protein tar lengre tid å fordøye og absorbere. Når du spiser det med et karbohydrat, det bremser utgivelsen av sukker i blodet. Du får vedvarende energi uten å krasje. Prøv For eksempel å legge til en servering av nøtter, mutter smør (ikke sukker lagt til), vanlig yoghurt, eller hummus til måltider eller snacks.,
Velg små, hyppige måltider til drivstoff dag
For noen av oss, når vi hoppe over måltider eller spiser for sjelden, vår energi-nivåer kan falle så lavt vi kan overeat ved neste måltid eller beite på usunn snacks. Kombinere tipsene ovenfor for å lykkes, og gjør det regelmessig. For eksempel, et par lean protein som fisk eller kylling bryst med en uraffinert karbohydrater slik som brun ris og den viktigste delen, grønnsaker!
Hvis du følger disse tipsene, vil du holde ditt sinn og kropp på sitt beste hele dagen lang — og unngå at blodsukkeret berg-og-dalbane i prosessen.,
Int
- kosthold og ernæring tretthet sunt kosthold, mental tretthet fysisk tretthet velvære