Kreativitet kan være en flott måte for å støtte mental helse, og med alt som skjer i verden, det kan være et spesielt healing og undervurdert modus av egenomsorg akkurat nå. Hvis nyhetsmelding har du føler stresset, håpløst, overveldet, sint, deprimert, eller en rekke følelser, tillate deg selv å bli rotete gjennom kunst kan være at stikkontakten du er ute etter.,

«Kreativitet er et oppkomme, og du kan alltid trykke inn i den,» Leah Guzman, bord-sertifisert art terapeut og forfatter av Vesentlig Art Terapi Øvelser, forteller SELV. «Med guidet støtte, for eksempel kunst terapi, kan du lære å takle traumatiserende hendelser som skjer nå, eller har skjedd i det siste.»

Vis mer

for Å hjelpe deg med å ta dine kreative uttrykk til et terapeutisk nivå, snakket vi med to art-terapeuter for et par øvelser som kan gjøres på din egen å øke mental helse., Før vi kommer til dem, men la oss snakke litt mer om kunst terapi.

Hva er kunst terapi?

Det er mange misoppfatninger om kunst terapi, Deborah Farber, leder av MPS Kunst Terapi Institutt for Nye Yorl City ‘ s School of Visual Arts og medlem av Kunst Terapi Praksis advisory board, forteller SELV. Folk antar det er bare for barn, at det er det samme som å ta en kunst klasse, eller at det ikke er «ekte» terapi., I virkeligheten, kunst-terapi er ofte svært like å snakke terapi—et rom for å utforske psykologiske og følelsesmessige utfordringer med en terapeut, men med tillegg av kreative teknikker som tegning, maleri, collage, coloring, eller skulptur.

«Det gir deg en annen form for språk og hjelper deg med å uttrykke ting du ikke har ord for, sier Farber. «Kunst forteller deg ting om deg selv—uventede ting brøt frem, ikke bare i kunsten, men i prosessen med å lage det.,»

Mange mennesker anta kunst terapi ikke «dem» for en rekke grunner, med en mangel på kunstnerisk dyktighet være blant chief bekymringer. Men art-terapeuter vil være rask til å fortelle deg at du trenger ikke bekymre deg for det. Mange kunst-terapi øvelser kan gjøres med grunnleggende forsyninger (eller enda en datamaskin), og ikke krever noen ferdigheter. «Fokus på kunst terapi er prosessen med å skape kunst, ikke kunsten produkt,» sier Guzman. «Du trenger ikke å være en artist, er det bare å åpne til å ha nye opplevelser.,»

Mens oppsøke en kunst terapeut som kan guide deg på lang sikt er den beste måten å høste fordelene av kunst terapi, det finnes måter å tappe inn i kunst-behandling i ditt eget liv, mye på den måten kan du bruke verktøyene fra samtaleterapi når du forlater din terapeutens kontor. Selv om du ikke er interessert i full-blåst kunst terapi, kunst-terapi-inspirerte øvelser har fortsatt potensial til å hjelpe deg å slappe av, gi uttrykk for dine følelser, og lære nye ting om deg selv. Følgende øvelser er fantastiske steder å starte.,

Opprette en trygg plass.

Farber foreslår å bygge eller tegne en fysisk manifestasjon av et trygt område eller en helligdom, hva det betyr for deg. «Vurdere ting som dine emosjonelle behov, fysiske grenser, og ting som inspirerer til sikkerhet og komfort, sier hun, og understreker at med hennes klienter, hun vanligvis bruker stoff, papp, wire, tre og andre 3D-materiale for å gjøre plass som fysisk som mulig. Hvis du ikke har utstyret du trenger å være at crafty, bør du vurdere å tegne eller lage en Pinterest humør styret i bilder og kunst du finner.,

Kunst terapi øvelser som strekker seg utover skapelsen, så sørg for å engasjere seg i selv-refleksjon, under og etter. «Hva er det som skjer i kroppen din som du gjør det?»spør Farber. «Hvorfor gjør du knytte sikkerhet med farger, materialer og symboler du velge? Hva gjør din trygg plass forsvare seg mot?»

Farge en følelse av hjulet.

Selv når vi arbeider med en masse følelser, det er ikke alltid lett å gjenkjenne dem spesielt., Å identifisere og navngi en følelse er ofte det første trinnet i å håndtere det, så Guzman anbefaler en følelse hjulet som en effektiv nybegynner trening for alle som ønsker å sjekke inn med seg selv og bli mer bevisst på sine følelser.

for Å gjøre øvelsen (som kan også bli funnet i Guzman bok), start ved å tegne en sirkel og dele det i eighths, som en plett. Deretter skriver du en følelse (som tristhet, sinne, frustrasjon, sjokk, glede, eller angst) i hver seksjon. Til slutt, ved hjelp uansett hva man har for hånden, kan du velge en farge som resonerer med den følelsen, og fyll den.,

ta hensyn til: «Hvilke følelser hadde du skrive ned først? Hvilke følelser du opplever? Gjorde du farge to følelser samme farge? Hvis du gjorde det, hva betyr dette for deg? Er det mer positive følelser eller negative de på din følelse hjulet?», skriver Guzman i Vesentlig Art Terapi Øvelser.

Få svar art.

Sjansene er du har en sang sangtekst, dikt, prosa passering, eller sitat som du vil koble med på noen måte. Farber antyder ved å velge ett og bruke det som grunnlag for å skape kunst., Svare på men det føles riktig, enten gjennom skrible ned med en blyant, coloring med fargestifter eller fargeblyanter, eller pisket ut noen akvareller eller leire. Poenget er å gjøre fysiske din emosjonelle respons til ord.

Som du jobber på, spør deg selv, «Hvorfor gjorde du plukke den spesielle be? Hva betyr ordene bringe opp for deg? Hvordan føler du deg som du skape kunst? Hva er det du prøver å fange inn?»sier Farber.

Få inn noen craft-ivism.,

Det er en lang historie av mennesker ved hjelp av laget håndlagde gjenstander—for eksempel quilting og broderi—som en måte å argumentere for positiv endring, til å protestere, og til å uttrykke sine verdier. Siden samfunnet, advokatvirksomhet, og koble med mening ofte er så bra for mental helse og egenomsorg, Farber foreslår en øvelse basert på craftivism for healing, spesielt i disse tider. «Ved å sakte jobbe seg gjennom en håndverket, det gir oss muligheten til å roe ned og tenke på hva som betyr noe for oss,» sier hun.,

Farber foreslår å starte enkelt, kanskje lage en liten pute av sy to stykker av filt sammen med noen fylling og hånd-sy en melding av ditt valg på det. «Du velge dine ord nøye, kan du tenke over hva du står for, sier Farber. «Hva er viktig for deg, og hvordan kan du uttrykke det akkurat nå? Gjør det til en erklæring.»

Utover sy og broderi, det er mange måter å blande kunst-terapi og aktivisme (ved å lage en virkelig vakker protest tegn, for eksempel)., For å ta et dypere dykk inn i denne skånsom form for aktivisme, sjekk ut Craftivism: Kunst og Håndverk av Aktivisme, redigert av Betsy Greer, eller lese disse ideene for craftivism tiltak for å støtte den Svarte Liv Saken bevegelse av Craftivist Kollektiv.

Bruk en natur tur som inspirasjon.

Innlemme naturen i din kunst terapi praksis er ganske mye en to-for-en tilbyr. Farber foreslår å gå en tur (sikkert med en maske og holde distansert fra andre!) og samle ting du finne at det er interessant for deg., Det kan være blader, pinner, kongler, steiner, eller andre funnet gjenstander. Når du kommer hjem, bruke din bounty for å lage en skulptur eller et alter mens konsentrere seg om dine sanser. Hva gjør hver materiale føler? Det som trakk deg til det?

Hvis du ønsker å holde seg til mer digital kunst terapi, Guzman anbefaler at du tar en nature photo gange, som du kan gjøre i hennes bok eller selv ved poking rundt på internett. I stedet for å samle materiale til å gjøre noe, lag kunst som du går ved å ta opp eller lagre bilder av alt som er vakkert for deg eller fremkaller en følelse., Som du trenger, betale oppmerksomhet til hva som kommer opp og vurdere hva du vil navnet på hvert enkelt fotografi. Gjør deretter det som kommer naturlig med bilder, enten det er å trekke dem opp når du trenger et øyeblikk av ro eller skrive dem ut for å skape en frodig collage som bidrar til å bringe naturen inn i hjemmet.,

i Slekt:

  • 9 Terapeut-Godkjent Tips for å Håndtere Alle Dine Følelser

  • 11 Svarte Mennesker Dele Små og Store Måter De er Omsorg for Seg selv

  • Skrive Spill Fanfic Er å Hjelpe Min Mentale Helse –

    – >