Som kosttilskudd du bør — og ikke bør — ta for sunn aldring.,
– >
En venn sverger ved CoQ10., En annen insisterer på at hun ville aldri gjøre det ut av sengen uten henne vitamin D-tabletter. Din mor er sjokkert du ikke ta en multivitamin. Din kollega mener om litt er en god ting, mye må bli bedre, så han tar langt mer enn det RDA (anbefalt daglig godtgjørelse) av ulike kosttilskudd.
Det er mye bra, mye dårlig og en hel masse forvirrende informasjon ut det, gjør det vanskelig å finne ut hvilke vitaminer og kosttilskudd du bør — og ikke bør — ta.,
«kosttilskudd, i noen tilfeller, kan hjelpe folk med å få tilstrekkelige mengder av essensielle næringsstoffer.»
— Carol Haggans, konsulent, NIH Office of Kosttilskudd
«Folk kan få all den næring de trenger ved å spise en rekke matvarer, men kosttilskudd i noen tilfeller kan hjelpe folk med å få tilstrekkelige mengder av essensielle næringsstoffer, sier Carol Haggans, en vitenskapelig og helse kommunikasjonsrådgiver med Office av Kosttilskudd ved National Institutes of Health (NIH)., «Det er noen næringsstoffer som kan hjelpe folk over 50.»
Les mer om våre eksperter’ topp anbefalinger. (Og sjekk ut denne Frontline dokumentar fra PBS på kosttilskudd og sikkerhet, utgitt i januar 2016.)
Disse fem vitaminer er verdt å ta etter fylte 50, sier ekspertene:
Daglig multivitamin for seniorer
Forskning har ikke påvist om multivitaminer hjelpe deg å holde seg friskere lenger, sier Haggans. «De bare å fylle i nærings-hull som du kanskje ikke engang være klar over; det synes ikke å være noe galt i å ta en som anvist,» sier hun.,
Næringsstoffer behov vil variere etter alder, kjønn og stadium i livet. For eksempel, RDA for vitamin D går opp som du alder. Postmenopausale kvinner trenger ikke så mye jern som yngre kvinner. Eksperter er enige om det fornuftig å få en multivitamin markedsført til seniorer fordi produsentene prøver å skape den rette balansen for å møte disse behovene.
«Centrum Sølv er den mest testet og jeg tror det er en veldig god formel — vi har ingen tilknytning til selskapet,» bemerker Dr. Tod Cooperman, president i ConsumerLab.com. «Det er en rekke andre selskaper som gjør det samme formel nå for mindre., Noen gode de er Walmart er Likestille Modne Vitamin 50+, Dollar General DG Helse Voksen Formel og NatureMade Multi for Henne.»
Vitamin B12
B12 er nyttig for mange forskjellige ting, for eksempel metabolisme, dannelse av røde blodlegemer, nevrologisk funksjon og DNA-syntese. Hvis du har en alvorlig mangel, som kan forårsake anemi, tretthet, svakhet og perifer neuropathy, sier Haggans.
Mange eldre har problemer med å absorbere vitamin B12 som forekommer naturlig i mat, men de fleste ville ikke innse at de faller inn i denne kategorien, legger hun til., «Derfor er det anbefalt at alle personer over 50 får det anbefalte inntaket av vitamin B12 i hovedsak fra befestede mat (som noen frokostblandinger) eller kosttilskudd.»RDA er veldig liten, så en vanlig multivitamin mineral supplement bør hjelpe deg å oppnå det.
Kalsium
«Det har vært mye forskning på effekten av kalsium på bein helse, og resultatene har ikke blitt kuttet og tørket., For eksempel, en nylig analyse av 26 kliniske studier funnet at kalsium — med eller uten vitamin D — reduserer risikoen for totalt brudd i ryggvirvler, men ikke brudd i hofte eller underarm. Vi vet ikke hvorfor det er,» sier Haggans. Kalsium er en svært omfangsrik næringsstoff, slik at du sjelden finner en multivitamin mineral supplement som har mer enn om lag 30 prosent av RDA.
Bør du og legen din bestemmer at du trenger å ta en separat kalsium supplement, vil du finne at kalsium piller kommer i to like effektive former: kalsiumkarbonat og calcium citrate., Kalsiumkarbonat er absorbert best når det tas sammen med mat, og inneholder det mest kalsium per pille. Calcium citrate kan bli absorbert godt på tom mage, samt personer med fordøyelsesproblemer ser ut til å absorbere citrate bedre form. (Igjen, holde seg til RDA. For mye kalsium har vist seg å øke risikoen for hjerneslag og nyrestein, sier Cooperman.)
Vitamin D
Mer enn en av fire Amerikanere i alderen 50 til 71 er ikke å få nok vitamin D, som er nødvendig for å absorbere kalsium., «Det hjelper med bein helse, men reduserer også risikoen for hjerteinfarkt og slag, astma og allergi og betennelse, sier Cooperman. Hva er mer, lave nivåer av vitamin D er knyttet til et bredt spekter av sykdommer som astma, osteoporose, diabetes, hypertensjon, hypoglykemi, revmatoid leddgikt og depresjon.
NIH anbefaler 600 IE vitamin D daglig for voksne over 50 år gamle og 800 IU for voksne alder av 70+. Rådfør deg med legen din for å finne ut hva som er riktig for deg.,
AREDS formulering for øyet helse
Age-Related Eye Disease Study (AREDS1 og AREDS 2), sponset av the federal government ‘ s National Eye Institute, funnet at inntak av en kombinasjon av vitamin C, vitamin E, lutein, zeaxanthin og sink mai tregere progresjon av avansert age-related macular degenerasjon (AMD) og kan spille en rolle i grå stær forebygging.,
Hvis du skanner hyllene på din lokale apotek, du vil finne mange kosttilskudd som markedsføres for «øyet helse» eller som nevner «formelen AREDS» eller «AREDS studie,» men ingen er godkjent av NIH eller Food and Drug Administration, sier Haggans. Snakk med din øyelege for en anbefaling.
Du kan også besøke National Eye Institute hjemmeside og finn den eksakte formler som brukes i AREDS studier, og deretter sammenligne dem til kommersielt tilgjengelig formler.
Advarsel: det er Ikke Alltid Bety Bedre
Hvis du tenker å ta mer enn det RDA kan ikke skade, tro om igjen., «RDA for alle næringsstoffer som er satt vel vitende om at vi ikke absorbere alt som vi konsumerer, selv fra mat,» forsiktig Haggans. «De fleste vitaminer og mineraler har øvre grenser, over hvor de kan forårsake helseproblemer — jern, for eksempel, kan være dødelig dersom du tar for mye. Det er viktig å ta eventuelle tillegg som anvist, og holde seg til RDAs.»Du kan finne USDA’ s RDA-listen her.,
Som Kosttilskudd for å Kjøpe
Siste februar, New York justisministeren anklaget fire store detaljister for salg av adulterated kosttilskudd som ikke inneholder annonsert ingredienser eller hadde ingredienser ikke oppført på etiketten. Med litt forskning kan du gjøre tryggere valg.
Det er tre organisasjoner som test enkelte produktene, og dersom produktene pass, de er gitt sitt godkjenningsstempel, som vil vises på etiketter: ConsumerLab.com Usa Pharmacopoeial Konvensjonen og NSF International., USP og NSFI er frivillige organisasjoner, noe som betyr at selskaper må gjerne komme til dem å ha sine produkter testet. ConsumerLab.com faktisk trekker elementer av hyllene i butikkene, og tester dem uavhengig av hverandre. Du kan forskning resultater på noen av nettstedene, selv om ConsumerLab.com er tilgjengelig ved abonnement.
Også, pass av noen kosttilskudd som lover rask, mirakuløse helbredelser eller vitenskapelige gjennombrudd, nevner hemmelige ingredienser, eller har personlige attester.,
Husk: Naturlig Betyr ikke Alltid Sikker på
Bare fordi et supplement er merket «naturlig» betyr ikke at det ikke kan samhandle med andre medisiner du tar.
K-Vitamin, for eksempel, kommer i konflikt med blodfortynnende som Coumadin. St. John ‘ s wort samhandler med antidepressiva og prevensjon piller. Gingko og vitamin E har en tendens til å tynne blodet, så hvis du vet du har kirurgi, bør du stoppe et par uker i forkant av tid.
«Dette er grunnen til at det er veldig viktig å ha en diskusjon med legen din før du legger til et supplement diett,» sier Haggans., (For mer om vekselsvirkningene, besøk NIH nettstedet.)