Hvis du noen gang hatt en spenning hodepine, vet du at det kan sette en demper på dagen. Denne typen hodepine vanligvis utvikler seg i ettermiddag, forårsaker mild eller moderat smerte som kan føles som kjedelig tetthet eller et band av press. Spenningshodepine oppstå når nakke, skulder, og hodebunnen musklene bli anspent. Noen mennesker opplever spenning hodepine fra tid til annen, andre få dem oftere., Mens en spenning hodepine er sjelden ødeleggende, det kan sikkert gjøre livet surt.
Hvis du har hyppige spenning hodepine (mer ofte enn en gang eller to ganger i uken), her er noen strategier som kan vise deg hvordan å kvitte seg med en hodepine.
- ta hensyn til det grunnleggende. Få nok søvn, ikke hopp over måltider, og være sikker på å tilpasse deg selv for å unngå stress og tretthet.
- Avslapping teknikker. Fysisk og psykisk velvære terapi kan hjelpe avverge spenningshodepine, så lenge du praktisere disse teknikkene regelmessig., Fysiske tilnærminger omfatter blant annet bruk en oppvarming pad til nakken og skuldrene å slappe av musklene. Å trene disse musklene hjelper også ved å styrke og strekke dem. Guidet imagery øvelser som hjelper deg med å holde fokus på ulike deler av kroppen for å slappe av dem og frigjøre spenninger og stress kan også hjelpe.
- Biofeedback. Dette avslapping teknikk som krever spesiell opplæring, men kan hjelpe folk å unngå tilbakevendende spenning hodepine. Vanligvis, en terapeut vil fest elektrodene på huden din til å oppdage elektriske signaler fra nakke og skulder muskler., Du kan lære å kjenne igjen når du blir anspent og praksis måter å slappe av musklene før de stramme så mye at du utvikler en spenning hodepine.
- Medisinske tilnærminger. Noen mennesker med spenningshodepine har svært følsomme områder, kjent som trigger points, på baksiden av halsen eller i skuldrene. Injisere en lokal bedøvelse i disse områdene kan eliminere smerte og forebygge hodepine oppstår igjen. Det er også en rekke medisiner som kan bidra til å holde spenningshodepine i sjakk., Hvis ikke-medikamentell behandling ikke gir deg hjelpen du trenger, kan du snakke med din lege om medisiner alternativer som kan være riktig for deg.
For mer informasjon om forebygging, diagnostisering og behandling av hodepine, lese Hodepine Lettelse: Forebygging og behandling av migrene og annen hodepine , en Spesiell Helse Rapport fra Harvard Medical School.
Bilde: Cecilie_Arcurs/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.