Det er ikke uvanlig å føle smerte, belastning og muskel svakhet når du er på føttene hele dagen. Ryggen smerter, dine hunder er barking og alt du ønsker å gjøre, er å sitte ned. Disse symptomene er som forteller deg at kroppen er svak og ute av balanse, men den gode nyheten er at når du styrke svake områder, kan du si farvel til foten smerte.,
for Å komme i gang, kan du prøve disse fire strategier:
1. Velge riktig sko. Høye hæler, flip-flops, strappy sandaler og selv unsupportive leiligheter (tror ballettsko) skape kaos på kroppen. Når du bruker sko som tvinger deg til å overføre vekt mot tå og bort fra hælen (som pumper og høye hæler), ganglag dramatisk skift. Tilsvarende, hvis du bruker sko med bare en tynn stropp av plast, kan du endre måten du går, forkorte din skrittlengde og scrunching tærne, noe som øker vinkelen på ankelen., «Din beste alternativet er å velge komfortable sko som støtter dine føtter,» sier Karen Jacobs, Ed.D., OTR/L, program director of Distance Education Post-Profesjonell ergoterapi Programmer og klinisk professor ved Boston University College av Helse og Rehabilitering Sciences. For ekstra komfort, Jakob anbefaler iført innleggssåler for å gi ekstra beskyttelse.
2. Står høyt. Se på de fleste lærere stå og du vil se hvorfor så mange har smerter i nakke, rygg og skuldre., Dårlig holdning går amok i vår kultur, spesielt en ubalanse kjent som «frem hodet» (også kalt «tekst halsen,» «lærd halsen,» eller «å lese halsen») der hodet strekker seg frem utover skuldrene istedenfor å hvile rett på toppen av ryggraden der det skal være. Når hodet kan vippes frem på denne måten, det skifter kroppens tyngdepunkt fremover. Det øker presset på buen på foten, og de musklene som støtter det, noe som fører dem til å jobbe hardere og til slutt belastning., Du kan korrigere dette fremskutt posisjon ved å holde ørene over skuldrene og skuldrene over hoftene. «Hvis du kan forestille litt streng som reiser gjennom midtlinjen, som er god holdning, sier Jacobs. Et annet tips: i Løpet av din tid, bøy føttene mot leggen for å styrke musklene på forsiden av leggen. Som bidrar til å støtte buen på foten.
3. Flytte rundt. «Se på deg selv som en utøver,» tyder på Jacobs. «Før du begynner arbeidet dag, gjøre noen strekkøvelser og på slutten av dagen, kjøles ned med mer stretching.,»Du kan gå til arbeid for å få musklene varmes opp eller vurdere å innlemme aktiviteter som krever bevegelse inn i klasserommet. Legg til en strekk eller flytte pause hver 20-30 minutter, for eksempel. «Som virkelig vil hjelpe til å redusere tretthet for både deg og elevene dine,» sier hun, «og det instills gode vaner på samme tid.»I løpet av timer, bygge mosjon i din daglige rutine, spesielt strekke aktiviteter som yoga.
4. Bygge styrke. Den menneskelige hode veier 10-12 pund—omtrent det samme som en voksen (kvinne) størrelse bowling ball., Når hodet lener seg forover 15 grader tilt gjør vekten på hodet, føler nærmere 30 pounds. Den videre fremover hodet lener seg, jo tyngre det føles. Tenk å holde en bowling ball foran deg hele dagen og du vil få en følelse av hva som skjer med dårlig holdning.
for Å støtte denne vekt, du trenger for å bygge styrke i mage, setemuskler, hamstrings og hip flexors. Å bygge muskler øker din funksjonsevne., «Siden de fleste folk står litt bøyd fremover, deres skjeletter er ikke i en posisjon til å støtte dem slik at deres musklene har til å sparke i, sier Mitchell Yass, DPT (Lege for fysioterapi), Ponte Vedra Beach, Florida, forfatter av Yass Metode for Smerte-Fri Bevegelighet, Smerte Kur, og Overmanne Smerte.
«til syvende og Sist du har for å styrke musklene som hjelper deg med å stå oppreist.»Resultat: mindre belastning og mindre smerte.,
Yass anbefaler å utføre følgende to øvelser, to ganger i uken i 15 minutter for å styrke målet muskler—og dermed minimere toll stående tar på kroppen.
- Deadlifts: Deadlifts arbeid både setemuskler og hamstrings. Stå opp og gjøre en knyttneve som du holder en dumbbell. Håndflatene bør være vendt mot lårene. Låse opp knærne, holde ryggen rett, og skyver hendene ned lårene før de nå halvveis ned leggen (sørg for å holde vekten på hælene, slik at du ikke lener deg fremover)., Når du føler en tetthet på baksiden av låret, du har brukt hele spekteret av bevegelse. Gå tilbake til stående og gjenta. Som du blir sterkere, kan du gjøre øvelsen med manualer, gradvis økende vekt som du kan forbedre. Gjør tre sett med 10 repetisjoner, hvile for to minutter mellom settene.
- Side liggende Hip Bortføring: legg deg ned på din side og bøy benet at du ligger på. Rett din topp etappe så det linjer opp med overkroppen. Deretter heve øvre beinet oppover til den er parallelt med bakken eller hip høyde (aldri gå over hip høyde)., Som du blir sterkere, kan du legge en mansjett vekt rundt anklene. Prøv tre sett med 10 repetisjoner, hvile for to minutter mellom settene.
husk at skolene er pålagt å ha tjenestepensjonsordning utøvere tilgjengelig for lærere. «De er i alle skoler i hele Usa, sier Jacobs. «Så du trenger ikke å gjøre dette alene. Ergoterapi utøvere vil komme til lærernes møter, og de vil gi deg strategier for ting du kan gjøre, både i og utenfor klasserommet.»Så hva venter du på? Det er på tide å komme seg gjennom dagen uten smerter!