Utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet. Dette er de fire store typer treningsøkter som du bør inkludere i din ukentlige treningsopplegg for å se godt avrundet og produktive resultater.
Disse fire betydelige typer trening innlemme alle de viktigste elementene av egnethet som kroppen din trenger for å se positive resultater, være det å brenne kalorier, å miste fett, eller få muskler., Hvert element utfyller den neste siden du ikke kan trene for en utholdenhet maraton uten å ha fleksibilitet til å overleve en brutal treningen!
I denne artikkelen vil vi diskutere hver av disse fire store typer trening og vise hvordan et variert treningen involverer kondisjonstrening, vekter, hip sirkel band, stretching og andre typer trening kan føre til økt gevinster og balansert resultater!
4 forskjellige typer trening og typer trening
Den aller fleste (om ikke alle) av øvelser faller inn i fire sentrale kategorier., Enten det er løping, sykling, svømming, benk trykk, yoga, eller prøver å ta på tærne mens du står på ett ben hver trening eller bevegelse vil ha sin plass i denne kategoriseringen.
- Utholdenhet (eller aerobic)
- Styrke
- Balanse
- Fleksibilitet
du Mestre alle disse fire fitness elementer vil produsere både en godt avrundet og godt balansert fysikk og nivå av fitness. Konsentrere seg om bare ett aspekt, som for eksempel styrke, vil føre til svakere resultater på andre områder, slik som utholdenhet (eller aerobic fitness.,)
Mens du kanskje trenger å fokusere i større grad på ett bestemt område, det er aldri gunstig å overse andre områder helt. For eksempel, løpere bør først og fremst konsentrere seg om utholdenhet trening, men de trenger også å bygge styrke i beina og arbeid på fleksibilitet og balanse for å unngå skader. Mens utholdenhet trening, skal være en runner ‘ s fokus, de trenger å flette deres treningsopplegg med de resterende tre kategorier for å hindre svakhet i andre områder.,
En body-builder vil sannsynligvis tilbringe mesteparten av treningen sin tid på muskulær styrke øvelser for å bulk opp og tone nye muskler. Likevel, igjen, de kan ikke konkurrere med sine beste evne uten et tilstrekkelig nivå av utholdenhet, balanse og fleksibilitet. Akkurat som runner, the body-builder behov for å diversifisere sin treningen for en mer avrundet planen.
Hvor mye bør jeg trene?
selvfølgelig, ikke alle er trening for å løpe en maraton eller død-heis sin kroppsvekt på treningsstudioet., For de fleste mennesker, en balansert treningsplan som involverer elementer fra alle de fire kategoriene av treningsøktene vil gi gode resultater i form av trening og helse.
En balansert treningen kan bidra til å bekjempe sykdommer som fedme eller diabetes, og holder deg mobil og sunt lenger. Regjeringen selv anbefaler at enkeltpersoner kombinere en blanding av styrketrening og kardio trening for en sunn livsstil og lang levetid.,
Voksne skal forsøke minst 30 minutter av utholdenhet øvelser en dag, det være seg å gå eller å gå for en joggetur. De bør også være å innlemme to eller tre styrketrening økter per uke. På toppen av dette, en sunn voksen trenger å tenke på stretching for fleksibilitet og arbeider på sin balanse. Imidlertid, disse kan lett bli innlemmet i aerobic eller styrke treningsøkter.
Disse er minimale nivåer av trening for å opprettholde en relativt sunn kropp (og sjel.,) Hvis du trener kroppen din for en halv eller full maraton, du trenger for å kjøre mye mer enn 30 minutter en dag. På grunn av mengden av trening du trenger å gjøre vil avhenge av dine personlige mål. Den mest viktig, universelle aspektet, er planlegging en plan som involverer utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet!
Ulike typer trening
Utholdenhet trening
Utholdenhet trening er utformet for å heve pulsen din og får blodet til å pumpe raskere. Utholdenhet trening er i hovedsak kardiovaskulær trening, fungerer kroppen ut aerobt., Målet med en utholdenhet trening er å øke antall ganger musklene kan kontrakten før de blir for slitne.
Den enkleste måten å forestille deg dette på er ved å se på en løper. Deres mål er å øke distanse og intensitet som de kan kjøre på en gang. For å gjøre dette, må de forbedre sin kondisjon og øke mengden av trening muskulaturen som kan håndtere før kollapse!
Vektløfting trenger også å tenke på utholdenhet., For utholdenhet vekt løftere, deres mål er å øke antall repetisjoner sine muskler kan ta løfter en bestemt vekt før de kollapser.,
Eksempler på utholdenhet øvelser inkluderer følgende:
- Kjører
- Svømming
- Sykling
- Roing
- Motstand band knebøy
- Stjerners hopp
- Planken
Her er de betydelige fordelene av utholdenhet trening:
- Forbedre aerobic fitness
- Lavere blodtrykk og hvilepuls
- Øke metabolic rate
- Brenne fett
- Redusere sjansene for hjerte-sykdommer, blant annet diabetes og hjerte-og karsykdommer
- Bedre psykisk velvære (frigi endorfiner!,)
Styrke trening
Styrke trening, sammen med utholdenhet trening, er de mest populære typer trening, spesielt i treningsstudioet. Styrke øvelser er bevegelser som er designet til å bygge muskelmasse. Dette skjer ved å arbeide med muskel helt til det revner.’Den ripped muscle deretter reparerer seg selv og vokser tilbake større og sterkere enn det var før.
styrketrening er ikke bare begrenset til vekt maskiner og manualer fordi du kan bygge styrke gjennom motstand band og kroppsvekt øvelser, så vel., Styrke trening er ikke bare for vektløfting heller, fordi vi trenger musklene for friidrett og enkle dagligdagse bevegelser som for eksempel løfte handleposer eller kutte tre hvis du bor på en gård.,
Eksempler på styrke trening øvelser inkluderer følgende:
- Vektløfting
- Motstand band treningsøkter
- armhevinger
- Banded push-ups
- Pull-ups
- Feil
- Knebøy holder
Her er de viktigste fordelene med styrketrening trening:
- Forbedre styrke
- Bygge større muskler
- Forme og tone kroppen din form
- Bygge sterkere ledd og knokler
- Redusere risikoen for sykdommer som leddgikt
Balanse
Balanse er viktig for alle i stand organer, ikke bare for idrettsutøvere., Uten tilstrekkelig balanse, ville vi sliter selv med å stå rett opp, la alene gange til butikker eller begynne å løfte vekter!
Balanse sjelden får sin egen fokusert trening, men balanse-fokusert øvelser kan bidra til å forbedre din generelle helse og fitness, og bidra til bredere fitness mål. En typisk treningsøkt kunne målrette den nedre delen av kroppen til bedre balanse eller kjernen for stabilitet.,
Eksempler på balanse fokusert øvelser inkluderer følgende:
- Stående på en fot
- Pilates
- Kampsport
- Yoga
Her er de største fordelene av balanse trening:
- Øke stabilitet
- Bedre holdning
- for å Øke fleksibiliteten
- Forbedre hastighet og reaksjoner
- Mindre sjanse for å falle, og derfor mindre sjanse for skader
Fleksibilitet
Fleksibilitet er utrolig viktig også., Uten en tilstrekkelig grad av fleksibilitet, er det mye vanskeligere å løfte vekter eller løpe for økte mengder av gangen. Fleksibilitet er viktig for å unngå skader, spesielt i løpet av utholdenhet hendelser og styrke trening.
Den enkleste måten å arbeide på å forbedre fleksibilitet er gjennom stretching. Stretching løser opp våre muskler ved elongating dem; dette er grunnen til at vi strekke før og etter trening økter. Under trening, muskler kontrakt, slik at økt fleksibilitet bidrar til å skape mer balansert muskel grupperinger.,
Veldig lett innlemme flere som strekker seg inn i din utøve rutiner, du kan til og med begynne å strekke hver dag når du våkner opp og før du går til sengs. I motsetning til andre former for trening, stretching er en øvelse du kan trene hvor som helst. Selv rulle ut av sengen og gjesping er en type strekk!,
Eksempler på fleksibilitet øvelser inkluderer følgende:
- Yoga
- Motstand band strekninger
- Pilates
Her er de største fordelene av fleksibilitet trening:
- Unngå skade ledd og muskler
- Unngå langvarig, kroniske smerter
- Bedre holdning
- Øke omfanget av bevegelse
- Lavere stressnivå
treningsintensitet
De fire store typer trening er ikke de eneste faktorer du bør vurdere når du planlegger din trening regime for uken som kommer., Så vel som å ha en godt avrundet utvalg av utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet trening, må du også vurdere intensiteten vil du være praktiserer disse treningsøktene.
intensiteten på en trening, bestemmes av hvor mye energi eller kraft som du legger i bevegelse for å fullføre det. Du kan ha lav intensitet, moderat intensitet og høy intensitet øvelser. Innenfor hver av våre fire viktige treningsøkter, kan du øvelser med ulik grad av intensitet.,
Hvis du er ute etter å bygge muskel rask eller miste vekt raskt, og deretter HIIT, eller høy intensitet intervall trening blir ofte ansett som den mest effektive og tid-bevisst måte å trene. Hvis du er utvinne fra en skade og må ta det rolig, så vil du ønsker å bruke lav intensitet bevegelser og øvelser som Pilates.
Det er bra å blande høy intensitet trening med lavere intensitet trening hele uken. En enda kombinasjon av de to gir kroppen tid til å hente og reparere seg selv! Ikke glem resten dager er like like viktig.,
Det er en rekke forskjellige typer trening!
Yup, det er en rekke forskjellige typer trening, så det er ingen grunn til hvorfor du bør aldri gå lei når du prøver å trene. Innenfor hver enkelt type, det er så mange ulike stiler og ulike øvelser som du kan lære også.
En passform og sunn trening regime bør aldri komponere utelukkende av en av disse typer trening trening. Et treningsopplegg trenger å være godt balansert og involverer alle fire betydelige typer trening; utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet!,
Start varierende trening og hva bedre måte enn inkluderer en jevn blanding av disse ulike typer av øvelser hver uke?