Etter Oppdatert 27. desember 2019
Tilbake i januar, har jeg satt meg tre små og oppnåelige mål å oppnå i løpet av måneden i stedet for å sette Nytt År Vedtak (fordi den som stadig holder seg til de likevel?). Jeg har aldri ment å gjøre det til en månedlig ting, men det er liksom bare utviklet seg til noe som jeg har holdt seg til og delt på bloggen hver måned – og alle ser ut til å nyte å lese om dem!,
jeg er alt om selvutvikling og sette små mål, for å oppnå større, og selv om jeg hadde ikke tenkt på dette, skjønte jeg at jeg har satt meg mål som faller inn i en av tre kategorier: sinn mål, kroppen mål og sjel mål (se, jeg rhymed!).
Ved å sette meg selv mini-mål for 30 dager, jeg har gitt meg muligheten til å utfordre meg selv, skape nye vaner, og prøve ting jeg alltid har hatt lyst til, men følte jeg ikke har hatt tid., Selv om jeg ikke har opprettholdt alle vaner jeg har prøvd å lage denne prosessen har hjulpet meg å finne ut hva som er faktisk viktig for meg å gjøre det regelmessig for å holde seg sunn.
Fordi jeg vet at folk er alltid på utkikk etter eksempler på personlige mål, jeg tenkte jeg skulle runde opp de målene jeg har satt for meg selv det siste året med et par ekstra ting kastet i som kan bidra til å gi næring til ditt hele vesen.
Enten du ønsker å starte innstillingen månedlig mål eller holde seg til ett mål på en gang, denne listen er sikker på å gi deg noen ideer hvis du lurer på hva du skal begynne å jobbe på neste!
P. S., Selv om du ikke inn i det hele mål-ting, du kommer til å finne masse tips og ideer for å holde deg sunn og forbedre din velvære.
Mål Å gi Næring til Deres Sinn
Vi ofte få fanget opp i våre to-do lister og bekymre seg hvordan vi kommer til å få alt ferdig, så det er viktig å gi hjernen litt tid til å puste. Tross alt, hvis hjernen ikke fungerer på riktig måte, ingenting kommer til å fungere på riktig måte!, Her er 10 ting du kan gjøre for å gi næring til hjernen din:
Forbli i frakoblet modus én dag per uke.
Ta en dag i uken (jeg valgte lørdag) for å bli helt frakoblet og bort fra datamaskinen.
Meditere hver morgen.
Meditasjon kan være skremmende, og noen folk tror det vil være litt for hippie-ish for dem, men selv tar fem minutter ut av dagen din til å sitte og gjøre ingenting kan virkelig bidra til å forbedre ditt humør. Her er 5 ting som hjalp meg til å begynne å meditere.
Lese 20 sider per dag.
Vi alle sannsynligvis vil vi lese litt mer, ikke sant?, Prøv å lese 10 sider i morgen og 10 sider om natten, og du vil være etterbehandling bøker i løpet av kort tid!
Dagbok hver dag.
Hvis jeg har en av de dagene hvor hjernen min bare ikke vil slå seg av, har jeg funnet journalføring å være super avslappende. Det hjelper deg også å finne klarhet i vanskelige situasjoner og setter deg mer i takt med hva som egentlig foregår. Selv om du kanskje ikke tror du har noe å skrive, du vil bli overrasket over hva som skjer når du faktisk åpne opp en bærbar pc.
Få opp når alarmen går av.,
jeg kom inn i vanen med slumring i utgangspunktet hver gang min alarmen gikk av i morgen, så jeg utfordret meg til å komme opp med en gang. Selv om du kanskje ønsker litt ekstra tid i senga, du vil føle deg mye mindre groggy hvis du bare får opp.
Limit skjermen tid etter jobb.
de Fleste av oss å se på skjermene hele dagen, og så kommer vi hjem og stirre på noen skjermer mer. Prøv å slå den opp og få mest mulig ut av fritiden din med disse ideene for å slappe av etter arbeid (og nei, de inkluderer ikke Netflix).
Start en takknemlighet journal.,
Enten på morgenen eller før leggetid, kan du skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for. Vil du begynne å finne glede i de små tingene og være anerkjennende til tross for noen utfordringer du måtte stå overfor. Her er en takknemlighet journal for å få deg i gang.
Prøv ett-fanen utfordring.
Ja, jeg er talkin’ om å holde bare en fane åpen i nettleseren din for en hel måned. Sjekk ut hvordan jeg overlevde denne utfordringen her.
Gjør et media detox.,
Hvis du føler deg litt overveldet fra all informasjonen som blir kastet på deg på nettet og i nyhetene jeg satt sammen en 7-dagers media detox utfordring å hjelpe deg langsomt redusere tiden du bruker på å konsumere informasjon.
Take a ‘meg’ dag.
Noen mennesker kanskje ikke tror dette er mye av et mål, men det er så mange av oss som virkelig glem å se etter oss. Slik planlegger du en spa-dag (eller skjemme bort deg selv hjemme), book deg inn på et hotellrom, eller bare tilbringe en hel dag å gjøre noe du elsker. Behandle yo selv!,
Mål Å gi Kroppen Næring
Vi vet alle hvor viktig trening er, men å finne motivasjon og tid til å faktisk gjøre det er alltid en kamp. Hvis du bryter denne større målet i mindre biter, vil du finne det mye lettere å finne noe som fungerer for deg, og holde seg til det. Her er 10 måter å gi kroppen næring:
Gå etter lunsj eller middag.
Gå en tur etter middag var trolig en av mine favoritt målene som jeg har satt for meg selv., Det hjelper virkelig å tilbakestille hjernen din, la din mat fordøye, og få en fin sunn dose frisk luft før du returnerer tilbake til skrivebordet eller på sofaen.
Drikke te i stedet for kaffe/brus.
jeg har prøvd å kutte ut kaffe, for så lenge nå, fordi jeg virkelig tror ikke det er enig med kroppen min (men jeg elsker smaken og lukten, vettu?). Hvis du føler at det er noe som gjør deg dehydrert, og det er å bryte din bank-konto, kan du prøve å bytte vanlig kaffe eller brus for en kopp kaffe.
Klem i 10 minutter trening per dag.,
Hvis du sliter med å presse i treningsstudio tid (eller bare ikke har motivasjon), fortell deg selv at du bare trenger å trene i 10 minutter. På den måten, at du er mer sannsynlig å bare komme i gang, fordi det ikke ser ut som en stor forpliktelse. Du vil sannsynligvis selv holde det gående lenger enn 10 minutter når du er over det første hinderet for å komme i gang.
Spis mer grønnsaker.
jeg virkelig misunner alle som klarer å få sine daglige kvoten av grønnsaker. Frukt er lett nok for meg, men jeg virkelig sliter når det kommer til grønnsaker!, Bestemme hvor mange porsjoner du ønsker å spise per dag, og gjøre en liten bit av Pinterest søke etter oppskrifter som inneholder grønnsaker (eller enda bedre, de der du kan ikke engang fortelle det er grønnsaker i dem).
30 dager med yoga.
Yoga med Adriene sette sammen en episk 30-dagers yoga plan som er perfekt for alle nivå av yogi. Hvis du har lyst til å prøve yoga, eller ønsker å begynne å gjøre det mer jevne mellomrom, jeg anbefaler å ta utfordringen.
Prøv måltid prepping.,
Hvis du er lei av å ha noe å spise eller å bruke alle pengene på fast food, prøv å sette deg et mål å måltid prep hver uke i en måned (her er min hvordan-guide). Det vil spare deg en hel haug med tid, og du er mye mer sannsynlig å gjøre sunne valg.
Utvikle en trening rutine.
Konsistens er veldig viktig når det kommer til helse, og å ha en treningsøkt plan kommer til å hjelpe deg med å holde deg på sporet og få dere nærmere til å møte din generelle velvære mål. Prøv å følge denne planen jeg har brukt i løpet av sommeren (inkluderer en gratis treningsøkt kalender)!,
Drikk mer vann.
Det er så mange fordeler til drikkevann bortsett fra det faktum at kroppen din trenger det for å overleve. Bo hydrert holder hjernen din varsle og gjør huden glød, yo! Løfte om å holde en vannflaske med deg hele tiden for en måned, og se hvor mye bedre du føler deg fra alle som godhet.
30-dagers knebøy utfordring.
Ønsker du å arbeide på din boller og få en Beyoncé booty? Prøv denne 30-dagers knebøy utfordringen fra PopSugar!
Prøv en ny form for trening.,
Hvis du virkelig sliter med å trene regelmessig, kanskje du trenger for å prøve en ny form for trening. Det er en hel verden der ute utover treningsstudio! Utfordre deg selv til å prøve en ny form for trening i løpet av måneden. Du kan prøve pilates, kickboksing, crossfit, karate, zumba, hip hop, barre…mulighetene er uendelige!
Mål Å gi Næring til Sjelen
Ah, sjelen (også referert til som ånden)., Jeg er sikker på at det betyr noe forskjellig for alle, men jeg liker å tenke på det som alt som gjør opp om hvem du er, bortsett fra ditt sinn og kropp. Det kan innebære dine relasjoner, religion, jobb, hobbyer, interesser, osv. Men du angi sjel, er det viktig at du tar vare på den, og finn ut hva som gjør deg lykkelig. Her er 10 ideer for å hjelpe nære din sjel:
Gå til sengs på et rimelig tid.
Få sove en prioritert ved å lage dine egne natt rutine ved hjelp av dette innlegget, og stikker den i en hel måned. Gå tidlig til sengs ikke gjøre deg til en bestemor, okay?, Gi deg selv tillatelse til å hvile.
Utforsk to nye steder.
Se hva din hjemby, og området rundt har å tilby ved å besøke to steder du aldri har vært før. Hvem sier at du må ta et fly til reise?
Lære noe nytt.
Enten du ønsker å begynne å lære et nytt språk eller noe kreativt som kalligrafi, ta litt tid å utfordre hjernen din på en ny måte. Brit + Co har et omfattende utvalg av kreative workshops kan du ta online (tror skrift, fotografi, og veving).
rydd opp på hjem.,
Hvis du har vært meningen å rydd opp på hjem for måneder, ta skrittet fullt ut og få det gjort med denne planen jeg satte sammen! Ved å optimalisere, kan du gjøre rommet mer avslappende og innbydende, slik at du har én mindre ting som stresser deg ut!
Prøv konvolutten system.
for å spare penger og bli litt klokere med på ditt forbruk, prøv budsjettering ut penger for måned og holde kontanter i konvolutter. Vil du begynne å bli mer bevisst på hvordan du bruker din paychecks, og bankkontoen din kommer til å takke deg! Sjekk ut Dave Ramsey ‘ s guide til å komme i gang.,
Komme i gang på en ting du har vært å sette av.
Enten det er en oppgave det er bare blitt griner på dine for alltid, eller noe annet som du har lyst til å starte, bare komme i gang! Bryter det ut i 30 små biter og gjøre en oppgave hver dag hele måneden.
Gå au naturlig.
Og med dette mener jeg håret! Prøv å gi din låser en pause i en måned uten varme styling. Du vil spare tid i morgen og få håret tilbake til en sunn tilstand.
Frivillig.
Gi tilbake til samfunnet ved frivillig – selv for bare en dag!, Det vil gjøre at du føler deg bra, og du skal gjøre en hel masse bra for andre. Dobbel whammy!
Nå ut til noen.
jeg er sikker på at vi har alle noen vi har vært meningen å komme i kontakt med for en stund, enten det være din bestemor eller en gammel venn fra skolen (eller kanskje til og med en blogger som du ønsker å samarbeide med). Sett deg et mål å endelig få kontakt med dem og be dem noen genuint gjennomtenkte spørsmål.
Start en kapsel garderobe.,
Hvis du er lei av å føle som du har ingenting å ha på, eller du bare føler deg overveldet av skapet, hvorfor ikke starte en kapsel garderoben? Det er i utgangspunktet en måte å sikre at hvert element i skapet går med resten av klærne slik at du alltid har noe å ha på (og det vil ta deg mindre tid til å bli klar i morgen).