Hvis du virkelig ønsker å pumpe opp pec-og bygge den beste bryst i gym, du trenger målrettet bryst øvelser som utmatte musklene på best mulig måte.

Fordi den viktigste brystet muskler (spesielt pectoralis major, aka pec) er så stor, og bidra til at så mange bevegelser, trenger du mer enn bare en håndfull trekk å bygge på øvre del av kroppen fra alle vinkler.,

Disse 30 bryst øvelser vil utvikle din pec (og omkringliggende muskulatur), gnist større grad av styrke, og gi deg en mer imponerende fysikk. Hvis du er usikker på om den aktuelle rep-sett-ordningen, sjekk ut vår komplette guide for å bygge styrke versus bygningens størrelse. Sørg for at du sjekke ut 3 Tips for å Få Best Bryst—og Hva du skal Unngå. Dette er den beste praksis for å perfekt:

  1. Prioritere sammensatte bevegelser ((som vi har uthevet nedenfor).
  2. Bruk progressiv motstand (øke i vekt eller antall reps du utfører hver treningsøkt).,
  3. Forbedre din skulder stabilitet for å beskytte mot skade (bruke «trekke» øvelser som trekker skulderbladene.

Og den vanligste opplæring feil å unngå:

  1. Gjør for mange øvelser i en treningsøkt.
  2. Gå for mye for raskt.
  3. Bruk av uriktig form og teknikk.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!