Ingen kommer til å hevde at alkohol er bra for deg, men det er mulig å gjøre sunnere valg. Leah Kaufman, MS, RD, CDN hjalp meg til å svare på vår mest brennende spørsmål om alles favoritt væske: Som har næringsstoffer, som har få eller ingen i det hele tatt? Som er høy i karbohydrater? Som har helsemessige fordeler? Her er en enkel guide til hvordan ulike typer alkohol stable opp helse-messig, slik at selv på de vanskeligste netter med festing, vil du ta smartere beslutninger (om hva du drikker, minst).,

VIN

Ifølge for å Kaufman, «Vin er den mest kalori vennlig alkohol alternativ.»En unse inneholder 20 kalorier, og en fem unse glass til de fleste typer vin vanligvis inneholder 100 kalorier. Men hun advarer om at dessert viner kan være noe mer, så de er mye søtere. En annen perk for oenophiles: Vin inneholder også antioksidanter, som noen studier rapporten kan være bra for hjertet ditt., I henhold til Kaufman, studier viser at antioksidanter i vin øke HDL (bra kolesterol), som bidrar til å beskytte mot hjerte-og karsykdommer, og Resveratrol (finnes i huden av røde druer) reduserer LDL (dårlig kolesterol) og dannelse av blodpropper.

en Annen perk? I henhold til Dr. Steven G. Goldberg, D. D. S., flavan-3-ols i rød vin har blitt vist å redusere dårlige bakterier i munnen. Så rødvin selv har munnvann-som fordeler!,

BRENNEVIN

«en og en halv gram av brennevin — det er, konjakk, whisky, vodka og gin — vanligvis inneholder litt mindre enn 100 kalorier,» sier Kaufman. Fangst, imidlertid, er et kjent en: Fordi brennevin er ofte blandet med sukkerholdig saft eller brus, Kaufman merk at disse tilleggene raskt opp kalori teller mye høyere tall enn 100. «De fleste bartendere ikke måle dette alkohol og er sannsynlig å helle mer enn 1,5 gram, noe som ytterligere øker den totale kalori teller, legger hun til., Og når det kommer til cocktails, den søtere drikk, jo mer sannsynlig er det at vi er til å drikke mye av det.

Når du bestemmer på miksere, Kaufman anbefaler å holde seg til klare væsker. «Jeg har alltid fortelle mine pasienter som selters, vann eller diett tonic er veien å gå, sier hun. For en klype smak legge fersk oppskåret frukt, mynteblader, oppskåret agurk, eller til og med jalapeno.

BESTE SPILL: TEQUILA

Tequila er Kaufman ‘ s brennevin valg. Tequila er laget fra agavin, en naturlig forekommende søtningsmiddel som noen studier viser kan bidra til lavere blodsukker nivåer., Pluss, siden tequila er naturlig søt smak, det kan nytes ved ganske enkelt å legge til soda vann og et hint av lime i stedet for å dumpe i mange av margarita blanding, som Kaufman sier «gjør «en 5-unse margarita mer enn 300 kalorier.»Tequila er også gluten-fri, noe som gjør det til et godt alternativ for cøliakere.

ANDRE ALKOHOL SHOPPING TIPS

«Øl er mine minst favoritt valg,» sier Kaufman. De fleste øl inneholde opp til 15 gram karbohydrater, noe som tilsvarer mengden du får i ett stykke brød., Og siden folk ofte bruker mer enn én øl på en gang, du vanligvis få flere skiver av brød.

Også, mens de fleste merker av alkohol er skapt like når det kommer til ernæring informasjon, Kaufman forklarer, «Noen brennevin valg er glutenfri og andre er ikke. Du har å gjøre din forskning hvis du er gluten intoleranse for å finne ut hvilke som er best for deg.»

Bilde: Fotolia