Det er en overforenkling å si fett tap kan være så enkelt som «en, to, tre» (for ikke å nevne det er en forferdelig klisjé). Men det kan være minst noen sannhet til det med 3-2-1—program-en strategi for å bli revet. Ved alternerende tre segmenter av cardio med to segmenter av vekt trening og en del av kjernen i løpet av en enkelt treningsøkt, kan du være i stand til å rev opp stoffskiftet og brenne enda mer kalorier enn du ville gjort ved å følge en vanlig rutine., Fullfør følgende plan tre-fire dager per uke med en hviledag i mellom.
Hvordan å gjøre 3-2-1 trening:
1. Start med 10 minutter med kardio (kjører, eller noen del av utstyret). Varm opp til to minutter, og deretter arbeide i et tempo som holder deg på 75% av din maks puls (finne det ved å trekke din alder fra 220) i syv minutter. Tilbringe siste liten jobbe på en lysere tempo.
2. Nå gjør en krets av tre øvelser for 20 reps hver. Eksempel: Knebøy, etterfulgt av benken presser, og deretter skulder presser. Deretter hvile i 30 sekunder. Gjenta to ganger.
3., Gjør kardio intervall. Eksempel: Varm opp til ett minutt på en tredemølle, og deretter kjempe for å 30-45 sekunder, etterfulgt av en 45 – 60-sekunders lettere tempo. Gjenta fire til fem ganger, og deretter kjøle seg ned med et minutt å gå.
4. Gjøre 20 reps på tre forskjellige øvelser. Eksempel: Bentover dumbbell rader, etterfulgt av split-knebøy, og deretter incline dumbbell flyes. Resten 30 sekunder. Gjenta to ganger.
5. Gjenta intervall cardio trening.
6. Avslutt med fire til fem core øvelser gjort for ca 15-20 reps hver. Resten 30-60 sekunder og gjenta to eller flere kretser., Eksempel: Flutter spark, planke skulder kraner, russisk vri, Swiss ball overføringer.