Vi har snakket om viktigheten av trening langsomme muskelfibrene, spesielt for utholdenhetsutøvere. Uavhengig av forholdet, vi har alle raske rykk muskler som vi ikke kan overse. Forståelse rask-trekning musklene og hvordan de påvirker ytelsen vil hjelpe deg å innlemme opplæring dem inn i din diett for å gi deg de beste resultatene for uansett hva du trener for.,
De to typer raske muskelfibrene
Raske muskelfibrene er de største og mektigste i kroppen og lagre en stor mengde karbohydrater. De har mye lavere utholdenhet, men utøve mer makt enn slow-trekning fiber.
Type IIa – midten av muskel fiber spektrum, mindre slitasje motstandsdyktig, produsere mer muskulær styrke, og kontrakten ved en raskere hastighet enn slow-trekning fiber.
Type IIb – siste muskelfibre til å bli ansatt i løpet av aktiviteter som krever en all-out utbrudd av kraft for en kort periode av tid og produsere maksimal styrke.,
Alle lett løping er håndtert av langsomme muskelfibrene. Som kjører intensiveres, mer og mer rask-trekning fiber er rekruttert (type IIa først, etterfulgt av type IIb). Uavhengig av om du arbeider på ditt kort eller lang avstand trening, du trenger å innlemme en blanding av raske rykk treningsøkter for å sørge for at de kan komme til unnsetning når du trenger dem.
2 Måter å Trene Raske muskelfibrene
Kort gjenta intervaller – tradisjonelle intervall trening hjelpe rekruttere middels og raske muskelfibrene., Ved å bli brukt sammen disse to typer fiber lære å samhandle mer effektivt.
Sprint arbeid – hill spurter og maksimal innsats spurter hjelpe rekruttere den maksimale mengden av raske muskelfibrene. Selv for langdistanse løpere, fart arbeid er viktig for å gjøre hvert steg mer eksplosiv, og hjelper deg med å få mer igjen for pengene med en maksimal effektivitet strak arm.
2) styrketrening
Raske bevegelser – boksen hopp, hoppe knebøy og vannkoker bell svinger bidra til å målrette og trene raske rykk muskler for eksplosivitet.,
Tyngre makt øvelser – øvelse som strøm renser og tilbake knebøy fokus på makt side av type IIb raske muskelfibrene. Dette er treningsstudio tilsvarende kort avstand sprint arbeid for rask-trekning trening.
Når du er løft, løft så fort du kan ved lavere reps. Hvis du er en utholdenhet idrettsutøver og du er litt nølende til å legge for mye vekt når du skal løfte, fokus på eksplosiv, høy intensitet øvelser i stedet., Det er viktig å huske på at det å jobbe på rask-trekning muskelstyrke ikke kommer til å gjøre deg til en klumpete body builder med mindre du stoppe alle av utholdenhetstrening.
du Forhåpentligvis er solgt på hvorfor du bør ikke skygge unna fra opplæring av de raske muskelfibrene. Ikke bekymre deg…du vil ikke slå til Hulken eller til og med få en sprinter kroppsbygning så lenge et flertall av treningen fortsetter å være høy kjørelengde og slow-trekning trening.,
Her er noen ressurser for mer info om raske rykk trening:
3 måter å utvikle raske rykk muskler
Hvordan kan jeg målet raske muskelfibrene?
Bruke musklene dine til å kjøre
Sjekk ut denne serien på kosttilskudd for å hjelpe deg i din trening, restitusjon og generell helse.
Ønsker å øke hastigheten på din muskel utvinning etter en hard treningsøkt?, Kombinert med å drikke en økt mengde av H20 umiddelbart etter en treningsøkt, rulle ut musklene med å vinne Tilbake Cryosphere ( Ice + Massasje Terapi, kombinert) har vært toppidrettsutøvere med de beste resultatene. Les anmeldelser her.