15 Tips for å Øke Din trivsel og Lykke

Ta bedre vare på kroppen din øker ditt velvære ganske raskt. «gi nesten øyeblikkelige fordeler, hjelpe kroppen og sinnet til å administrere de fleste problemer, inkludert angst og depresjon,» i henhold til klinisk psykolog og sertifisert trener John Duffy, PsyD. Faktisk, dette er det første Duffy diskuterer med ny behandling som kunder.

I tillegg til å gi næring til kroppen din og delta i fysiske aktiviteter du liker, det er mange andre måter du kan forbedre din mentale helse.,

Ifølge klinisk psykolog Ryan Howes, Ph. D, «trivsel er knyttet til balanse, forståelse, aksept og konstant vekst. Nedenfor vil du finne 15 måter å hjelpe deg til å blomstre og styrke din velvære.

1. Godta dine følelser. «Noen vil hevde at de fleste av våre fysiske, mentale og relasjonelle problemer kommer fra vår manglende evne til tilstrekkelig erfaring følelser,» Howes sa. «Vi nekte, jorda, prosjekt, rasjonalisere, medisinere, drikke bort, kvele i komfort-mat, søvn av, svette ut, suge den (det) opp og feie under teppet vår sorg, sinne og frykt.,»

Noen mennesker bruker mer energi på å unngå sine følelser enn andre gjør på faktisk føle dem, sa han. Så nøkkelen er å gi deg selv ubetinget tillatelse til å føle følelsene dine. «Når du føler deg trygg nok til å la din vakt, enten det er alene eller med noen du stoler på, kan du fokusere på situasjonen, fullt ut oppleve følelser, og kan deretter være i stand til å bedre forstå hvorfor det gjør vondt, og hva du vil gjøre med situasjonen,» Howes sa.

å Skrive om negative følelser hjelper også., I henhold til klinisk psykolog Darlene Mininni, forskning har vist at personer som skriver om sine dypeste følelser er mindre deprimert og mer positivt på livet enn før de begynte å skrive. For å høste fordelene, er det viktig å følge noen retningslinjer. Her er Mininni emosjonelle skriftlig guide.

2. Ta daglige risiko. Struktur og rutine er viktig. Men som du også kan bli sittende fast i et hjulspor. Og det betyr at du ikke vokser, Howes sa. Å ta visse risikoer kan være sunn og givende, sier han.,

«Utfordre deg selv til å ta en risiko hver dag, enten det er å snakke med noen nye, å hevde deg selv, stole på noen, dans, sette en tøff treningsøkt mål eller noe som skyver deg ut av komfort-sonen.»

3. Leve i nuet. «Mental helse har en tendens til å bli utfordret når vi får sugd inn i det som pleide å skje, eller hva folk gjorde for meg» heller enn å ta ansvar i det jeg gjør eller skaper i dag, akkurat nå,» i henhold til psykoterapeut Jeffrey Sumber., Han oppfordret leserne til å leve i nuet uten hyperfocusing på fremtiden eller fortiden.

4. Bli innadvendt. Unngå kystfart gjennom livet uten å vurdere deg selv, Sumber sa. For eksempel, han med jevne mellomrom ber om seg selv spørsmål som: «Er jeg i fornektelse om noe eller å motsette seg noe som helst i mitt liv?»

Duffy også foreslått å tre tilbake og vurderer hvor deres tanker, følelser og atferd kommer fra. Du kan spørre: Er at trodde nyttig? Det at atferden er nødvendig? Er det et bedre alternativ?

5. Le., «Noen ganger, vi tar livet alt for seriøst,» Duffy sa. Trenger du bevis? Duffy kjørte over informasjon som viste at barn ler ca 200 ganger per dag; voksne til å le i gjennomsnitt 15 ganger per dag. Han foreslo alt fra å se en morsom film for å spille spill som Charades eller Epler til Epler.

6. Finne og leve dine personlige verdier. «fungere som en» indre GPS-system som veileder deg gjennom livet, og hjelper deg å ta de riktige beslutningene og å holde deg på sporet,» sa Megan Vegger, CPC, PCC, ELI-MP, en sertifisert leder og trener og eier av Conscious-Tilkobling., «Å kjenne til og etterleve sine verdier vil føre til en følelse av balanse, trygghet og tilfredshet.»

7. Identifisere og bruke dine individuelle styrker. Ved å bruke dine sterke sider, Vegger sa, hjelper deg med å føle deg full av energi og kompetanse. Ikke sikker på hva dine styrker er? Vegger anbefalte Tom Rath er StrengthsFinders 2.0, som har 34 styrke temaer og en vurdering.

8. Holde orden på dine tanker. Uten selv å vite det, du kan bli fanget i en ond sirkel av negative tanker, som ser ut til å vokse naturlig. Ikke bare gjør disse tankene vasken vår humør, men vi kan også begynne å se på dem som sannheter.,

Heldigvis, vi kan arbeide gjennom disse tankene og se dem for hva de er: usanne og foranderlig. Vegger foreslått å overvåke dine tanker og utfordrende, og bytte ut negative seg. (Her er fire spørsmål du kan stille for å redusere automatiske negative tanker.)

9. Øve takknemlighet. «Du vil finne deg shift din generelle syn på livet når du kommer danne et perspektiv av takknemlighet,» Duffy sa. Han foreslo lesere lage en liste over tre ting de er takknemlig for hver morgen.,

en Annen idé er å resitere minst 10 grunner til hvorfor du er takknemlig for jobben, i henhold til Master Sertifisert liv og karriere coach Kristin Taliaferro. «Se for uventede overraskelser, som for eksempel «mine solfylte office-vinduet’ eller ‘kul jobb venner for å spise lunsj med.'»

For inspirasjon, du kan sjekke ut å Leve Livet som en Takk av Mary Beth Sammons og Nina Lesowitz. Det er fylt med inspirerende historier om takknemlighet, i henhold til Duffy.

10. Oppdag eller gjenoppdag en lidenskap. Ta deg tid til å vurdere dine lidenskaper., For eksempel, Duffy ‘ s kone har nylig prøvd å male, og fant ut at hun elsker det og er veldig talentfulle. «Uten tvil, det har gjort store ting for henne generell følelse av velvære,» sa han.

11. Gjør det som gjør deg lykkelig første. Noen ganger kan det føles som du går gjennom dine dager på autopilot, og det kan bli kjedelig og deprimerende. Start dagen på en positiv notat ved å delta i en hyggelig aktivitet hver morgen.

En av Taliaferro kunder begynte å svømme på en YMCA basseng i am., Hun fortalte Taliaferro at det er helt forskjøvet outlook henne og løftet henne humør.

12. Bli kvitt råtne egg. «Det er vanligvis minst ett råttent egg i ditt liv som er å dra ned din mentale outlook,» Taliaferro sa. For eksempel, noen av Taliaferro ‘ s kunder er spesielt påvirket av nyheter. En av hennes klienter bestemte meg for at hvis det ikke er på AOL hjemmeside så hun trenger ikke å vite om det.

Identifisere dine råtne egg og finne ut hvordan å fjerne dem. Din råtne egg kan virke liten., Men selv irritasjonsmomenter kan legge opp og chip bort på ditt humør og trivsel.

13. Omgi deg med positive dufter og lyder. Våre omgivelser kan påvirke vårt velvære. «Kan du skape en positiv følelse hjemme med sitron, peppermynte eller andre essensielle oljer du elsker,» Taliaferro sa. Hun spiller ulike typer musikk regelmessig, avhengig av hva hun er i humør for.

14. Bli inspirert. Finn inspirasjon i alt fra å abonnere på en daglig tilbud til å lytte til oppløftende lydbøker på vei til jobb for å lese blader med spennende ideer, Taliaferro sa., Duffy også foreslått å lese Inspirasjon av Wayne Dyer, som er en av hans favoritter.

15. Skjære ut tid til å meditere. «Beskytte et par minutter hver dag til å sitte, slappe av og puste,» Duffy sa. Folk har en tendens til å tenke at meditasjon er komplisert. Men du trenger ikke mye tid eller krefter til å meditere, og det er ganske beroligende. Prøv denne super enkel meditasjon fra Mininni.