følgende er 12 av våre favoritt-ikke-kjøtt protein kilder at barn faktisk liker!

Mandler 1 unse: 6 gram

Vi vet nøtter er en god kilde til protein, men mandler har en tendens til å være en favoritt for barn. De smaker godt stekt og raw. Vi elsker å spise mandler vanlig, i trail mix, blandet for å gjøre mandel smør for sprer seg eller oppskrifter, i smoothies, eller blandes inn i power balls,

Edamame: 1 kopp = 17 gram

Edamame er en favoritt snack for barn!, Varme det opp, og la dem pop dem ut av pod, legg til den avskallede edamame til stek, og prøve det i en dukkert!

Tofu: 1/2 kopp = 10 gram

Vi har mange måter barna vil spise tofu! Prøv disse sprø bakt nuggets, i en smoothie, eller kombinert med pesto pasta!

Peanut smør: 2 ss = 8 gram

Blande din egen peanøttsmør, legge peanut smør til smoothies, i havregrøt, fordelt på smørbrød, dip med epler, eller selv i popsicles!

Quinoa: 1 kopp kokt= 8 gram

Quinoa er en av svært få anlegg matvarer for å ha fullstendig profil av alle 20 aminosyrer.,Vi har så mange måter som barn elsker quinoa! Prøv stekt quinoa til middag, cheesy quinoa kaker til frokost, Quinoa belagt chicken nuggets til lunsj, quinoa granola barer, eller til og med quinoa pizza biter!

Lin frø: 2 ss bakken = 3 gram

Vi har lenge brukt lin frø for alle slags oppskrifter for våre barn! Smaken er ikke overveldende, og det kan bli innarbeidet i mat som bakevarer som muffins, smoothie, og til og med french toast.

Kikerter: 1 kopp = 12 gram

Hvis barna ikke har prøvd Ristede kikerter ennå,vi har 4 smaker de ikke vil være i stand til å motstå!, En annen enkel måte å spise kikerter er å blande det opp til å lage hummus. Du kan dyppe hummus med brød, pretzels, grønnsaker, eller til og med bruke den som en sandwich spredt. Veldig få barna begeistret av å gjøre denne spesielle SJOKOLADE hummus!

Egg: 1 Egg = 6 gram protein

  • Farge egg hele året, ikke bare i påsken tid. Det er mer moro for barn å spise en rosa eller lilla egg, enn en ren hvit.
  • Vi liker «one eyed monstre» for en sunn frokost tips ., Vi klippe ut en sirkel ut av midten av brød, spray begge sider av brød med smør-flavored matlaging spray, legg brødet på en varm takke, og knekke egg i midten av brød. Cook thorougly på begge sider. Også grill litt på klipp ut sirkelen av brød og tjene både «ansikt med ett øye egg» og ekstra brød.
  • Stuff en pita lomme med eggerøre. En pita kan være lettere å håndtere og holde nede. Pita lommer er også høy i fiber.
  • Noen barn ikke liker smaken av egg, men de elsker fransk toast. Bland to til tre egg i et grunt fat., Legge til et snev av kanel, litt vanilje extract, og noen lav-fett melk. Dypp skiver hele hvete brød i egg blandingen. Sørg for å få en sunn belegg av egg blandingen for å sikre maksimal egg fordeler.

Bønner (Belgfrukter) 1 cup = 15 gram

Bønner lagt til Meksikanske retter som tacos og cheesy chili er vanligvis en favoritt for barn. Men vi har også funnet at barn som liker deres bønner blandet inn i en dukkert, vanlig dukkert. Når serverer bønner over ris, smelte litt ost på toppen. Smeltet ost alltid gjør ting bedre.,

solsikkefrø – beskytningen og snacking, solsikke smør

solsikkefrø: 1 kopp (med skrog) = 10 gram

Hvis barna spiller baseball, de har sannsynligvis hadde en pose med solsikkefrø i «dugout»! Barn som kan ta skall av sine egne solsikkefrø vanligvis liker dem. Ta avskallede, solsikkefrø og legge dem til trail mix, granola barer, eller strø dem på salater. For de herligste måte å gjøre solsikkefrø, blande dem opp for en dukkert eller spredning!

Erter: 1 kopp = 8 gram

Har du noen gang sett de barna som spiser frosne erter!, Jeg har alltid syntes det var hysterisk morsomt når småbarn plukke opp erter, ferske eller frosne, og gobbled dem opp. Nå, jeg liker å legge erter til pasta, salater, poteter bar, ert pesto,og shepherds pie.

Melkeprodukter : 1 kopp =4-20 gram

til Slutt, og muligens den mest barnevennlig høy protein mat har fått til å være meieri. Gresk yoghurt og cottage cheese har den høyeste mengden av protein på 20 gram per kopp! Bland cottage cheese med frisk frukt til frokost eller en matbit. Bruk gresk yoghurt for å gjøre popsicles eller is, smoothies eller frukt dukkert.,

Det virkelig er så mange flere, og vi kunne ha gjort 12 sub-kategorier ut av meieri-delen alene. Men, vi vil gjerne høre noen av dine favoritt ikke-kjøtt protein matvarer som barna elsker, eller hvordan du kan bruke noen av de matvarene vi anbefaler i familiene deres kosthold.