jeg trenger ikke svette, jeg glinser. Jeg trenger ikke svette, jeg gnisten. Jeg trenger ikke svette, jeg glød.
mantraer dot kopper, tidsskrifter, T-skjorter, alle typer livløse objekter. Men svette er ikke icky. Eller skammelig. Heller ikke bør det være vakkert euphemized. Det er til å bli feiret—kvittering får du for å bevege kroppen. Det er derfor vi foreslår et nytt mantra for faktiske menneskelige vesener: jeg svette, derfor er jeg., Vi mener Descartes, den mest rasjonelle av våre grunnleggende filosofer, ville godkjenne.
Sakte, sikkert, og ganske offentlig, kvinner er omgitt av den vakre rotet som er deres svette. Tenk på en glatt Teyana Taylor dans hennes mor-flippin’ ass off i et treningsstudio i Kanye er «Fade» – video. Olympian spor stjerners Novlene Williams-Møller klar i en runner lunge, ansiktet hennes voldsomt bestemt, iført ingenting, men en dryppende-vått bursdag passer for ESPN ‘ s Body Issue. Karlie Kloss gjennomvåt og ler i en fersk Adidas annonsekampanje. Aldri la dem se deg svette? Hektar. Svette selger.,
for Ikke å nevne at du høste awesome fordeler i denne transaksjonen: Forstå disse perlene hjelper deg med å bygge et varmere kroppen, men også kan øke din mentale helse. Så får flytte. Tross alt, handlinger taler høyere enn ord.
SVETTE HOLDER OSS i LIVE
Svette eksisterer for en grunn: for å opprettholde en kropp temp så nært som mulig til den optimale den 98,6 grader. Men under trening, blodsirkulasjonen og ramper opp til å levere mer oksygen til musklene, øke temperaturen og utløser din eccrine svettekjertlene. Det er ikke drypper av fuktighet kult at du, skjønt., Det er når svetten fordamper at du fjerner varme og lavere core temp. Sett det på denne måten: «Hvis du ikke svetter under moderat aktivitet, vil du bli overopphetet i 10 til 12 minutter,» sier Christopher Minson, Ph. D., codirector av Trening og Miljømessige Fysiologi Laboratorier ved University of Oregon i Eugene. Og resultatet? Potensielle besvimelse, heteslag, nyreproblemer, og eep, selv døden.
DET KAMPER SKURKENE for Å FÅ DEG i form, RASK
Betennelse er en av de største Buzz Killingtons for stoffskiftet og kondisjon., Men når du svetter, du grønt lys til en rekke positive reaksjoner: Ditt hjerte hastigheter for å holde blodet til å strømme til din beveger seg muskler, øke blodstrøm og styrke for hver sammentrekning over tid. Du kan også ringe opp heat-shock proteiner (en spesiell sett med besvarelser som sikrer andre proteiner fra skade); reparere skadet seg, og signal produksjon av nye, sunne proteiner. Studier viser at disse gutta selv blokkere celler som aktiverer betennelse i kroppen.
Related: ‘jeg er Helt Forvandlet Kroppen Min Uten å Miste En Eneste Pund—Her er Hvordan’
…,OG GIR DEG MER ENERGI TIL TRENINGEN
Jo bedre form du er, jo raskere vil du svette. Virker som det skulle være motsatt, men: «Når du svetter tidlig i treningen, betyr det at du er i stand til å regulere temperaturen, før det blir for høyt, noe som krever mindre energi, sier Lawrence Armstrong, Ph. D., direktør for Human Performance Laboratory ved University of Connecticut i Storrs. Hvis du forestille deg din energiforsyning som en gass tank, å lagre energi på thermoregulation betyr at du vil ha mer vroom-vroom å drive selve treningen.,
Denne vri på burpees vil få deg til å SVETTE:
– >
VIL DU ØKE STYRKE OG NIX CRAMPS
Svette er 99 prosent vann og 1 prosent salt, kalium, og karbohydrater. Men det lille snev av tapt salt er viktig: Sodium hjelper til å balansere mengden av vann inne i og utenfor cellene dine, så vel som i ditt blod, for å holde kroppen hydrert. Mister for mye av det, og du risikerer å tretthet, muskel kramper, nedsatt styrke—alle tingene som gjør din ytelse stuper., Den gode nyheten er, jo oftere du svetter, jo bedre får kroppen din til å bevare salt i stedet for å la det renne ut av porene, sier Armstrong. (Studier viser åtte til 14 dager med å trene i varmen kan gjøre en betydelig forskjell.) Den beste måten å finne ut om du er å komme i bedre form? Du ser færre hvite striper fra salt på ditt ansikt eller klær, eller du merker mindre modig-følelse i huden post-workout.
Related: 3, Flytter Du Bør Gjøre Før Hver Styrke Trening for Å Bygge Mer Muskler
…,OG KANSKJE til og med komme seg RASKERE
«Når du jobber hardt nok til å svette, økt blodstrøm vil bære mer metabolitter—eller biprodukter fra anstrengelsesutløst muskel skade—vekk fra musklene, som kan hjelpe deg å føle deg mindre sår etter din treningsøkt, sier Patricia Christie, Ph. D., leder av biologi og kjemi ved Massachusetts Institute of Technology’ s Eksperimentell Studie Gruppe. Sweet spot er å være mer enn behagelig varmt, men ikke så varmt at du må kutte treningen kort og hemme resultatene.,
(For dusinvis av fett-sprengningsarbeid rutiner som du kan gjøre hjemme, sjekk ut Salt Katt Trening—helt nytt nettsted som har verdens beste video trening for gratis!)
DET HOLDER LEVER SUNT
Lore sier at en økt svette etter en natt med drikking eller usunn å spise vil detox deg. Vitenskapen sier noe annet. «Alt avfall du skille ut gjennom svette glands er også minimal for å gjøre en reell forskjell, sier Minson., På den annen side, i samsvar cardio trening, som vanligvis får oss ganske klebrig, kan beskytte leveren, bidrar den gjør jobben sin—å kvitte kroppen for stoffer som ikke skal være der—spesielt i ansiktet av alkoholrelaterte skader.
…OG beskytter MOT INFEKSJON
Forskning viser at mer enn 70 prosent av bakterier som er funnet i treningsstudio kan gjøre deg syk. Heldig for oss, våre svette inneholder et naturlig antibiotikum som heter dermcidin, som kan beskytte deg mot skadelige patogener (som E. coli og enkelte stammer av staph infeksjoner) ved å drepe inntrengere på kontakt.,
Related: «jeg Gjorde Det «Døden Ved Burpee» Utfordring Hver eneste Dag i 2 Uker—Her er Hva som Skjedde’
VIL DU FØLE deg som er KOBLET TIL DIN TRENINGSØKT
«Det er noe følelsesmessig transformative om å bli virkelig, voldsomt svett, sier Janet Buckworth, Ph. D., leder av kinesiologi ved University of Georgia i Athen. «Vi har alltid bekymre deg for å se presentabel, men blir dynket i svette tvinger deg til å skifte fokus fra utseende til din erfaring.,»Som et resultat, du kan helt fordype deg i dine sesh og miste den psykiske hemninger som kan stoppe deg fra å gi det alt.
…OG MER FORNØYD ETTERPÅ
Det er trolig fordi svette gir noe som en enkelt treningsøkt kan ikke: umiddelbare bevis av prestasjon. «Våre kropper aldri kommer til å synlig endring ved slutten av et løp, eller styrke-trening, sier Buckworth. «Vi vet dette, men vi alle higer instant bevis på vår hardt arbeid.»Svette—det være seg en fuktig panne eller en gjennomvåt sports-bh—er nettopp det.,
Related: Alle Er Helt Besatt av Disse $20 Leggings
DET KAN ØKE DERES SELVBILDE
Alt det tar 20 minutter svett aktivitet til å føle seg sterkere og enda slankere, per en ny studie publisert i Psykologi for Sport og Trening. Det handler ikke bare om stemningen heis som kommer med frigjøring av endorfiner: Trening på moderat til høy intensitet faktisk oppfordrer deg til å se seg selv i et nytt lys rett etter hendelsen, en perk som forskerne sier, kan forbedre din indre dialog over tid.
…OG FUKTER HUDEN
Hvordan, spør du?, Overflaten olje som produserer svette og beskytter huden mot uttørking virkninger av elementer, selv etter at du har skylt av, sier hudlege Neil Sadick, M. D., grunnlegger av Sadick Dermatologi i NYC. (Og mer fuktig hud = yngre utseende hud.) For å få maks ut fuktighet fordel, vaske ansiktet bare når det føles fet—dette vil hindre deg fra å rote med hudens naturlige balanse. Svette er andre hudfarge bonus? «Det fungerer som en barriere, noe som kan bidra til å forebygge utbrudd fra utenfor bakterier,» Sadick legger til., Bare sørg for å unngå å forårsake akne, noe som skjer når svetten sitter lenge nok på huden for å avle gjær, ved å vaske ansiktet ASAP etter treningen.
SVETTE KAN SELV GJØRE DEG COMFIER I HUDEN
«Det er noen ganger når en kvinne er mer rå og ekte enn når hun er dryppende svette, håret hennes er ødelagt, og hennes makeup er flekkete eller mangler,» Buckworth sier. «Hvis du kan være greit, selv innhold, med kraftfull versjon av deg selv, kan du opp din selvtillit for lang tid.»Ikke bare på treningsstudioet—overalt utover det også.,
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp i desember 2017 spørsmålet om Kvinners Helse. For flere gode råd, plukke opp en kopi av problemet på kiosk nå!