kroppen forsøker å fortelle deg at du har en protein mangel. Det er derfor det er en smart trening flytte, og en samlet klok helse flytte, for å være i stand til å gjenkjenne tegn på lav-protein symptomer, og ta dem på riktig måte.
Voksne trenger rundt 0.36 gram protein per kilo kroppsvekt om dagen, men mange ernæringseksperter føler ikke det er nok., «Proteiner er byggesteinene i DNA, og hver enkelt del av oss har DNA,» sier Monica Auslander, et Miami-basert kostholdsekspert og grunnlegger av Essensen Ernæring.
Og hvis du er fysisk aktiv, vil du sannsynligvis ha behov for å spise mer protein. «Ernæringsmessig, det er drivstoff for tusenvis av metabolske funksjoner i kroppen vår, sier Auslander. «Vår celle systemer krever det å produsere hormoner, enzymer, bein, brusk, hud, vev og blod.»
Alle de mer grunn til å kjenne tegn på lavt protein.,
10 Vanlige Lav-Protein Symptomer
Du trenger ikke se merkbar treningsstudio gevinster
Alle av den tiden i vekt kan være for ingenting hvis du ikke får i deg nok protein, sier Jim White, et registrert dietetiker ernæringsfysiolog og eier av Jim White trening og Ernæring Studios i Virginia Beach. Hvorfor? Fordi når kroppen begynner å vise tegn på lavt protein vil det bryte ned muskel fiber for å få det den trenger. Det spiller ingen rolle hvor mange reps du gjør — uten protein, kan du ikke bygge muskler.,
Du frese mid-trening
«Når musklene ikke har drivstoff, heller ikke du,» Auslander sier. Plus, protein spiller en avgjørende rolle for hvor godt kroppen absorberer andre viktige næringsstoffer, for eksempel jern og kalsium. Når næringsstoffer tanker er lav, din utholdenhet lider – en annen av de tegn på lavt protein.
Den beste protein kilder er ekte mat: meieriprodukter, kjøtt, egg og lignende. Hvis du kan få næringsstoffer på den måten, gjør det. Hvis ikke, må du starte vurderer din supplement valg. (Gjør disse muskel-building protein snacks med det.,)
Du føler deg syk en masse
Hvis du har hatt til å gå glipp av noen treningsstudio dager fordi du er under vær, ta en titt på kostholdet ditt. «Protein spiller en svært viktig rolle i immunforsvaret,» White sier, og legger til at det bygger cellene som holder deg frisk. «Så hvis du ikke spiser nok, kan du ofte syk.»
for Å få mer nytte av den protein du spiser, legge til matvarer som inneholder leucin – melk, ost, biff, tunfisk, kylling, peanøtter, soyabønner, og egg er alle gode kilder, og vil bekjempe tegn på lav protein.,
Du kjempe mot søvnløshet
Stress er ikke den eneste ting som kan holde deg våken om natten. Hvis kroppen mener det er sultne, det vil at du skal spise, ikke sove. Protein øker følelsen av post-måltid tilfredshet. Uten den følelsen, kan kroppen din har problemer med å etablere seg i en dyp og avslappende tilstand, Auslander sier. Det er en grunn til at du bør spise protein ved sengetid.
i Slekt: 7 Høy-Protein Plante-Baserte Middager Hver Spartan Bør Prøve
Din holdning suger
Festet på dine signifikante andre, eller fyren som stavet navnet feil på Starbucks?, Irritabilitet er en av de tegn på lavt protein. Ved å dempe effekten av karbohydrater, slow-fordøyer protein bidrar til å holde humøret stabilt.
«Hvis kostholdet ditt ikke har nok protein til å stoppe insulin pigger og dips, din personlighet vil definitivt bli påvirket,» Auslander sier.
Du har for mange skader…
Når du ikke får nok protein, kroppen har en hard tid å absorbere kalsium og som kan føre til redusert bentetthet, Hvite sier. Svakere bein øke sjansen for at du vil skade deg selv når du skru opp tredemølle til sprint hastighet.,
i Slekt: 3 Enkle Måter å Dramatisk Redusere Skade Risiko
Og du leges sakte
Ifølge Hvit, protein setter du sammen igjen. Så hvis du vil ha tegn på lavt protein og lider et kutt, blåmerker, eller skrap, kan det skade kan feste rundt lenger hvis det ikke er nok vev-bygningen materiale til stede for å bygge nye celler og vev.
hodebunnen viser
Hvis du er genetisk utsatt for skallethet, det er nesten ingenting du kan gjøre for å stoppe det. Men for noen av oss, plutselig håravfall kan være et tegn på et protein mangel., «Protein aids i kroppens evne til å produsere nye celler, noe som betyr at uten nok av det, kan du oppleve thinning hår,» White sier.
Vel, faen. Pass whey. Og mens vi er på det kosmetiske ting, svake negler og tørr hud kan også signal lavt inntak av protein.
i Slekt: 7 Store Helsemessige Fordelene av å Spise en plantebasert Diett
Du begjærer informasjonskapsler
Karbohydrater alene ikke kan tilfredsstille deg, Auslander sier. Du trenger protein for å føle deg mett, og å signal til kroppen om at du er å forsyne det med maten den trenger., Hvis din hjerne er alltid i konkurranse modus, du begynner å kreve alle de dårlige-for-deg ting (ahem, sukker).
Du kan ikke fokusere
Protein er bokstavelig mat for tanken; uten den nevrotransmittere i hjernen din kan ikke fungere på riktig måte. Det betyr at du vil ha problemer med å konsentrere seg, og du vil sannsynligvis bli lett distrahert, Hvite sier.
Hvis du har noen av disse tegnene på lite protein, se etter måter å legge til mer protein i kostholdet ditt. Med supermarked hyllene fulle av protein pulver, protein barer, og selv protein øl – hvis det er din greie – det bør ikke være vanskelig.,