Arbeid er en mye enklere når det ikke føles som, vel, arbeid.

Heldigvis, hvor hardt du trener, og hvor vanskelig tror du at du trener er to forskjellige ting. Og den siste kalles frekvensen av opplevd anstrengelse (RTE)—kanskje mer i hodet enn i musklene.

Etter alt, det er en grunn til tredemøllen er tilnavnet «dreadmill,» og at folk gitt avkall på sine treningsøkter når sine spillelister kjøres tørr., Faktisk, 2012 gjennomgang publisert i Internasjonale Revy av Idrett og Mosjon Psykologi konkluderte med at å lytte til fengende musikk ikke bare reduserer rangeringer av opplevd anstrengelse, men forbedrer kroppens energi effektivitet og spurs bedre forestillinger.

det er den sanne skjønnheten av å spille med RPE. Ansette noen triks for å senke det, og du kan faktisk trene hardere, lengre, og uten å bryte en svette (eller i det minste følelsen som du er.) Pluss, sjansene er, vil du ha en mye mer moro når du er på det, forklarer treningsfysiolog Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Og det er nøkkelen til å holde seg med trening over lang tid.

Så hva klipper RPE, bortsett fra den åpenbare blaring av låter og fravær av ballen gnagsår? Her er et forslag: På din neste kjøre, prøv bare å se fremover i stedet for alle rundt. I en 2014 New York University studie, når syklistene holdt sine faste øyne på et mål rett foran dem, de oppfattet målstreken for å være nærmere og vandringen til å være enklere. De er også ferdig med kurset 23 prosent raskere enn de som tok i områdene.

i Mellomtiden, en hysterisk morsom studie ut av Northumbria University i UK., fant ut at når gutta trene i nærvær av en kvinnelig tilskuer, deres RPE synker. Imidlertid, når tilskueren er en fyr male, bekkenbunnstrenere’ RPE går opp. Så ja, du ønsker kanskje å sub i kjæresten din som din nye trening kompis.

Likevel, en av de enkleste måter å kutte opp RPE og opp din fitness resultater er bare å komme med aktiviteter som du faktisk liker. Her er 10 som vil lommelykt med 1000 kalorier* før du selv er klar over det.

* Basert på gjennomsnittlig mann som veier 195.5 pounds

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!,