Det er mange studier som viser at hvis du gjør noen trening i morgen, vil du være i bedre humør hele dagen lang. Vil du ha mer energi og du vil sikkert være en bedre kollega, venn eller partner.
En psykolog ved Duke University har forsket på effekten av trening på deprimerte pasienter og han har kommet til den konklusjon at trening har en klar rolle i behandling av denne tilstanden og har en viktig rolle i å hindre folk fra relapsing., Ifølge the New York Times, forskere har nå påvist at trening øker også hjernen din makt.
I tillegg er det studier fra Appalachian State University som viser at blodtrykk kan reduseres ved å gjøre regelmessige morgen trening.
Her er 10 enkle morgen øvelser som vil hjelpe deg å føle deg bra hele dagen lang. Du kan inkludere noen av dem i morgen øvelse rutine eller gjøre dem alle hjemme uten å måtte melde seg inn i et treningsstudio. (I tillegg til følgende øvelser, og ikke gå glipp av denne Enkle Cardio Hjem treningsplan for gratis!,)
Konsultere legen din før du starter noen form for øvelse rutine hvis du er ny til dette.
Katt Kamel Strekke
Stretching øvelser er nyttige for muskel toning og også forebygge leddgikt. De kan enten være dynamisk eller statisk.
Dynamiske seg slik som katten kamel strekningen, er spesielt nyttige for å gjøre andre øvelser i morgen. De er også gunstig på andre tider av dagen, spesielt etter lange perioder med stillesittende arbeid. Dette er flott for spinal fleksibilitet og er en god varm opp øvelsen.
Knele ned på alle fire., Start med krum ryggen akkurat som en kamel, slik at hodet vil prøve å møte dine bekkenet. Dette er den kamel posisjon. Senk og løft hodet, slik at korsryggen er buet. Dette er katt posisjon. Gjør disse bevegelsene sakte og jevnt. Om 4 eller 5 ganger.
Her er en video for å guide deg gjennom:
Gå for en Spasertur eller en Run
Dette er bedre gjort utenfor, slik at du kan koble med naturen, men kjører inne på en tredemølle er nesten like god., Du kan ta tiden på deg selv og øke lengde og tid i henhold til ditt treningsprogram.
Alltid ha nye mål å nå. Start med rask gange og arbeid opp til å kjøre. I min alder, jeg er fremdeles gå!
De helsemessige fordelene er betydelige. Du kan bygge sterkere bein og du kan bidra til å opprettholde vekten din.
du er Også hjelpe hjertet ditt for å holde seg frisk og for å holde blodtrykket lavt.,
finn ut mer om fordelene av å kjøre her: 8 Fordeler av å Kjøre 5 Minutter Hver Dag Du ikke Visste
Hopping Knekt
Michelle Obama er en stor fan av denne øvelsen og har blitt «Jumper in Chief.»De er gode for kardiovaskulær helse, og også for toning muskler spesielt kalver og deltoids.
Stå med føttene sammen. Hoppe mens du sprer dine armer og ben. Gå tilbake til første posisjon og holder koken! Du kan starte med å gjøre disse i 1 minutt og deretter gradvis bygger seg opp til det antallet du er komfortabel med., Her er hvordan:
Bortfører Side Heiser
Se videoen nedenfor for å se hvordan du gjør denne øvelsen. Disse musklene er viktige fordi du bruker dem hver dag for å kjøre, får inn i bilen eller på og av en sykkel. De er svært viktige også for kjernen stabilitet og hindre den fra å vippe bekkenet.
Gjør om 10 til 15 øker for hver side som dette:
Balansering Tabell Utgjøre
Dette er en klassisk yoga positur. Det fordeler ryggraden, balanse, hukommelse og konsentrasjon.,
Begynn med tabellen utgjør (hender og knær). Pust inn før du starter hver bevegelse. Som du puster ut, løft venstre ben parallelt med gulvet mens du løfter den høyre armen, også parallelt med gulvet. Pust inn mens du senk arm og ben. Gjenta for den andre siden. 10 repetisjoner på hver side er et godt utgangspunkt.
Bein Knebøy
Ikke bare bena er involvert, men også hofter og knær.
Stå med føttene litt lenger ut fra hoftene. Armene ut foran deg., Senk deg selv som om du ville ha til å sitte ned til du kommer til en 90-graders vinkel. Du kan gå ned ytterligere hvis du vil. Deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger for 2 sett for nybegynnere.
fordelene er at disse øvelsene hjelper til med kneet stabilitet og kan dra nytte av leggen muskler som quadriceps, hamstrings og kalver.
Push-Ups
Du starter liggende (med billedsiden ned), men med kroppen holdt seg på armlengdes avstand. Hendene skal være i tråd med skuldrene. Puste i som du senke kroppen., Det er ganske enkelt. Nå, som du puster ut, du har å komme tilbake opp til startposisjon.
En enklere versjon til å begynne med er å bøye bena på knærne slik at du ikke trenger å løfte hele kroppen.
Nybegynnere kan ta opp til en måned for å være i stand til å gjøre 100 push ups, så du er nødt til å starte med et svært lite antall og gradvis øke det.
Denne øvelsen er veldig bra for å styrke bryst, skuldre og triceps. Det er en stor styrke trening for mange muskelgrupper. Faktisk, de fleste musklene fra tærne til skuldrene blir brukt.,
Sykkel Crunches
Det er mange crunch øvelser rettet mot abs. Sykkelen crunch er en variant der du jobber mer muskel grupper. Målet for 15 til 20 reps til å begynne med.
Se videoen for å se hvordan dette blir gjort riktig:
Lunges
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Legg din hånd på hoftene. Ta et gigantisk skritt frem med høyre ben. Sørg for at kneet ikke gå for langt frem, det er, forbi tærne. Venstre kne vil gå ned til nesten etasje nivå. Alternative bena som du går på.,
Prøv å gjøre et sett av mellom 8 og 12 reps for hver etappe. Det er viktig å gi rom for en dag med hvile, så denne øvelsen bør gjøres på alternative dager, spesielt hvis du bruker vekter.
Denne øvelsen er veldig bra for å styrke og toning quadriceps, setemuskler og hamstrings.
armhevinger
Du kan gjøre dette for å sitte ned så hvis du er tilbringer mye tid på telefonen, dette er en fin øvelse å gjøre.
Velg egnet manualer eller annet sted objekt som du lett kan holde., Sitte ned med dumbbell i hånden. Du trenger å sitte frem litt, slik at triceps kan lene seg på låret for å gi deg støtte.
Deretter bringe vektet arm opp til skulder lengde og deretter ned igjen. Puster som du løfter vekten og inhalerer som du senke det.
Her er noen viktige merknader før du begynner å gjøre denne øvelsen:
Prøv å gjøre ett eller to sett av om lag ti repetisjoner for hver arm og deretter bytte våpen.
Disse øvelsene er nyttige for toning arm muskler., I tillegg, de kan styrke og tone brachioradialis muskel ligger i underarmen. Det er disse musklene vi bruker til å plukke opp ting når vi bøy armen ved albuen slik at vi bruker disse musklene utallige ganger om dagen.
Du kan ha til å bygge i en hviledag for tyngre øvelser, tall 6-10. På hviledager kan du gjøre mildere stretching øvelser og også noen går eller løper.
Morgen trening er ikke bare en flott stemning booster, men vil hjelpe deg å holde vekten nede og også sove bedre! Start inkludert ett eller noen av disse øvelsene i morgen rutine!,
Flere Øvelser for Nybegynnere
- Hvordan å Praktisere Morgen Yoga Forvandler Ditt Liv (+10 Nybegynnere’ Positurer)
- for å Komme i form Over 40: De 7 Beste Treningen Rutiner for Nybegynnere
- treningsprogram Som Passer Best til Deg (Med 3 Vanskelighetsgrader å Velge)
- 4 Beste Nybegynner Øvelser for Å Gjøre Hjemme
- 7 Utrolige Ting At det Vil Skje Når Du Gjør Planke Hver Dag
Omtalt photo credit: Unsplash via unsplash.,id=»b144a85edc»>
| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |