10 Enkle å Fordøye Lunches å Få til å Fungere. Sunn, Glad Mage.

1. Smoothie. Riste. Eller Smoothie Bolle. Yup, min personlige favoritt er en smoothie. Ellers kjent som en shake, og noen ganger fungerte som en smoothie bolle. Du kan lage en smoothie på under fem minutter, og bruker det på samme tid. Etter den tid smoothie treffer magen alle de hele matvarer har allerede blitt brutt ned til små partikler, en flytende tilstand. Så magen kan mye mer raskt tom og holde ting går sammen., Men jeg vet hva du sier: jeg ikke har en blender eller ingredienser på jobb! Vel, hvorfor ikke? Du sikkert har tilgang til en kaffemaskin på jobben, ja? Eller en mikrobølgeovn? Vel spørre office manager til å investere i en Vitamix for office. «Vitamix? Pretty please?»

Eller hvis du er en lærer eller lignende, spare og investere i nye Vitamix S30, en mini-versjon av sin kraftige blender. Du kan enkelt lagre det under eller låst i din dusj og pisk det ut for lunsj. Og disse ingrediensene? I stedet for pakking et lunsj, du kan pakke en smoothie!, Ting noen grønne blader, frukt, protein pulver og en flaske flytende i matboks og blanding og tjene for lunsj. Og forhåpentligvis har du en fryser du kan få tilgang for frosne råvarer.

Bonus: Vanligvis frysere er mindre overfylt enn kjøleskap på kontorer. Få oppskrifter i min bok 365 Vegansk Smoothies – og for en Vitamix S30 her. Din 2015 vil være en sunn, glad mage ett med disse to verktøyene!

Prøv disse oppskriftene:
smoothies..,
* Frosty Pumpkinseed Søt grønn Smoothie
* Peanut Butter Chocolate Shake eller Smoothie Bolle (avbildet ovenfor)
* Enkel Energi Mandel Smør Smoothie
* Kiwi Basilikum Smoothie
* Avokado Sitron Dreamboat Grønn Smoothie
* modne bringebær smoothie
* Golden Velvære Smoothie med gurkemeie
* Min Favoritt!… Trinity Supermat Shake
* Hemmelige Ingrediensen Matcha Riste
* Beroligende Bluebird Smoothie

2. Blandet Supper., Høyre sammen med smoothies, blandet supper tilbyr en enkel måte å konsumere sunn hele matvarer i en pre-brutt ned staten. Jeg er en stor fan av blandet supper! Og for supper, de reiser veldig bra, så du kan bringe dem i et varme-inneholder suppe container og spise dem på lunsj, eller re-varme etter behov. Ta med noen toast eller brød til toast hvis du ønsker det.,

Prøv disse oppskriftene:
* Rosa blomkålsuppe
* Enkel Miso Avokado ertesuppe
* Cheezy Lagt Brokkoli Suppe (avbildet ovenfor)
* Søt Potet Suppe med avokado – i en flash
* Blandet Stekt Rot Veggie Supper – gulrot eller søt potet
* Kremet Gulrot, Ingefær Suppe (bildet over)
* Curry Kokos Blomkål
* RAW-Avokado, Kokos Suppe
* Ikke-Krem Sopp
* Ingefær-Sage Butternut Squash Suppe

3. Avokado Toast., Avokado toast er en lett-å-digest lunsj fordi den er rik på sunt fett og fiber, men kremet tekstur er vanligvis lett å fordøye.

Par som veldig enkelt med noen toast og kanskje en liten aksent av spirer, frø eller greener på toppen, og du kan en lett, men strøm-drivstoff form av lunsj. Tips: legg rikelig med sitron til din avokado toast for å holde den fra browning. Sitron kan også hjelpe på fordøyelsen, på grunn av sin surhet.,

Prøv disse oppskriftene:
* Episke «Toast» Innlegg med 18 oppskrifter
* Avokado Toast Pinwheel Tallerken (avbildet ovenfor)
* Veggie-Lastet Hvit Bønne Avocado Salat på Toast
* Avokado Sitron Toast med Basilikum Pesto (bildet over)

4. Rå Hakket Salater. Hvis du ønsker en salat sørg for at du gjør dette: chop chop chop. Ved å kutte ingrediensene så mye som mulig for deg er å hjelpe fordøyelsen. Bare tenk på alle hogge som en tygge., I stedet for å bite en gigantisk gulrot og tygge det fra hele dets tilstand, kan du hogge den i små biter eller strimler, slik at munnen betyr det mindre arbeid.

Velge rå mat er nyttig for noen mennesker fordi rå matvarer er rike i live enzymer som kan hjelpe kroppen å fordøye. Tips: Prøv ikke å få for kompleks med ingredienser. Velge bare noen, og holde seg til bare grønnsaker og kanskje en aksent som en legume eller en klype for å bringe mer næringsstoffer kompleksiteten til måltidet.,

Prøv disse oppskriftene:
* Mexi-Chopp Salat med tofu (avbildet ovenfor)
* Power Tower-Salat – chop svært godt + sub bønner med hummus
* 5-Trinn Rå Grønnkål Salat — hakk grønnsaker veldig bra og bytte ut kale for en ‘lettere’ leaf som spinat hvis det er nødvendig
* 15 Salat Dressinger
* Kremet Sennep Lønn Hakket Salat (bildet over)
* Tjene noen av disse som en salat-i-en-jar

5. Hummus. Hummus går rett opp der med «blandet’ fi’ fordi en stor del av fylling, belgfrukter, er blandet., Dette kan bidra til å aide i fordøyelsen litt mens du fortsatt legge til friske belgfrukter til lunsjtid plan. Og den store delen om hummus er at du kan gjøre det fra en rekke ingredienser, ikke bare kikerter.

Prøv edamame, hvite bønner, linser, dyppet nøtter som cashewnøtter, kikerter, svarte bønner og mer. Du kan legge til hummus til en pita, wrap, brød eller selv sammen med veggie pinner eller kjeks. Du kan legge til et par rå, grønne blader til hummus, som vil legge til de levende enzymer og legge til en beskjeden mengde veggie godhet.,

Prøv disse oppskriftene:
* Hummus-fylt «quesadillas»
* Restaurant-Stil Hummus (avbildet ovenfor)
* Gresskar Hummus
* søtpotet Hummus (bildet over)
* Uber-Kremet Tomat Hvitløk Hummus Dukkert
* Hummus Apple Tartine
* Spinat Hummus Pitas
* Sommer-Timian Hummus
* Hummus Spiral Wraps
* Enkel 3-2-1 Hummus

Sluker frukt boller., #ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiwi+cayenne+Brasil mutter+mapleA video lagt ut ved å Finne Vegansk (@findingvegan) på Jan 3, 2015 kl 11:34am PST –

– >

6. Fordøyelsen Boosters! Jeg elsker dette tipset at du kan legge den til enhver lunsj du for øyeblikket er kjærlighet. Legg til en fordøyelsen booster for før eller etter måltidet. Mine favoritter: ananas, kiwi, papaya, ingefær. Jeg vet at noen mennesker ikke liker å legge frukt til sine måltider, av frykt for at det å kombinere mat er slått av, og vil forstyrre fordøyelsen.,

Hvis dette er deg, gir måltidet en halv time eller så, og dem prøve en del av ananas eller en skiver kiwi. Fordøyelsen enzymet bromelain i ananas kan hjelpe deg med å fordøye lunsj. Å spise ananas kan hjelpe lindre fordøyelsesbesvær etter en stor eller mettende måltid. Prøv det ut og se om det hjelper deg! Jeg elsker også kiwi fordi selv om den ikke inneholder bromelain den er rik på enzymer. Så mye at disse tre frukt (ananas, kiwi og papaya) er ofte brukt som kjøtt tenderizers. Nå tydeligvis er jeg ikke en kjøtteter, men jeg sikkert vil la de frukt tenderize min plante-basert spiser!,

Ingefær er en annen stor fordøyelsen stimulator. Prøv å legge til fersk rå ingefær til måltider eller selv ingefær tygger eller fersk ingefær te etter lunsj. Ta en flaske av fersk ingefær te å jobbe!

Prøv disse oppskriftene:
* Frisk Ingefær Te
* Ananas og Papaya
* Ingefær Crinkle Informasjonskapsler

7. Få Nutty. Og til slutt, mutter butters er strålende for lunching. Spre dem på toast og brød for smørbrød eller til og med bryte dem opp i wraps., Peanut smør og mandel butters er klassiske, men du kan også prøve frø butters og eksotiske blander som pumpkinseed og cashew.

Prøv disse oppskriftene:
* PB&J Club (avbildet ovenfor)
* Knust Mutter Smør Banan Toast (avbildet ovenfor)
* Karri-Cashew Smør Dukkert eller Spredning
* Mutter Smør Wrap med banan
* Lønn-Kokos Kanel, Mandel Smør (bildet over)

8. Barer., Hjemmelaget mutter og frø og korn barer er stor for en lett-å-digest lunsj fordi mens de gir høyt næringsinnhold tetthet og høy kalorier, de er ikke å gi mye bulk. Nøtter og frø har en høy tetthet av kalorier, så du fyre kroppen uten over-å fylle tanken din, så å si.

Mindre bulk i magen betyr at det kan føles mindre stresset under fordøyelsen. Muligens. Som jeg sa, hver magen er forskjellige! Men barer bare kan være en god måte å fylle drivstoff uten over-gjør det på fordøyelsen behov.,

Prøv disse oppskriftene:
* Roadtrip Barer (avbildet ovenfor)
* Kokos-Mandel Kamut Barer
* Peanut Smør Butterscotch Barer (bildet over)
* Energi Biter eller Mini-Barer
* No-Bake Dobbel Sjokolade Havre Barer – video inkludert

9. Bli en BRATT! Når alt annet svikter, holde seg til den lange tiden fordøyelsen accronym. BRATT. Banana. Ris. Applesauce. Kaffe. Toast. Men bli kreativ med dette intrepretation! Prøv bananer, ja. Kanskje bananer på noen mutter smør toast eller i en smoothie., Ris kan lett bli jobbet inn en lunsj måltid. Og eplemos kan måltid frukt puree. Prøv berry-saus! Eller prøv en veggie saus eller dressing puré hvis du ønsker å få virkelig kreativ. Du kan selv kaste i puddinger her. Noen mennesker finner chia pudding for å være nyttig for fordøyelsen, andre det motsatte. Kaffe, kan være varm væske som kan berolige magen, og varm opp sirkulasjonen, inspirerende fordøyelsen. Prøv på at ingefær te ovenfor! Og toast betyr at sprø brød er vanligvis lettere å fordøye enn frisk., Jeg har ikke vitenskapelig forklaring på dette, men jeg tror oppvarming bryter ned molekylene? Totalt gjette, men jeg tror det er sant! Toast kan være gluten-free eller gluten-som inneholder brød sammen med noen av de ovennevnte alternativer.

Prøv disse oppskriftene:
* 60-Sekunders eplemos (avbildet ovenfor)
* RIS grønnsaker og tofu stir-fry — bare tjene med det meste ris og silken tofu
* Grønnkål Stekt Ris Bolle — en heartier ris tallerken (avbildet ovenfor)
* Banan Apple Brød med mandel smør
* Banan Brød med mørk sjokolade

10. Fermentert Mat!, Legg til noen fordøyelse-styrking av fermentert mat til måltidet. Varene: surkål, kombucha, yoghurt, tempeh, miso, pickles!

Prøv disse oppskriftene:
* Tempeh Ruben – bare holde surkål RÅ! (avbildet)
* Tempeh Trekanter over gulrot slaw
* Hva er kombucha?
* Miso ertesuppe

Den Viktigste Fordøyelsen Tips. Jeg håper disse ideene har hjulpet deg litt! Glad lunsj og husk, din mage er svært følsom for humøret. Så fremfor alt, prøver å holde lunsj timers rolig og uten stimulans og stress når det er mulig., En rolig stemning er den beste måten å hjelpe magen gjøre sin ting!

*Spør Legen Din! Og som alltid sjekke med legen din er at du har NOEN fordøyelse problemer! Han eller hun kan gi deg informasjon og råd. Ikke vær sjenert, fordøyelseskanal problemer er ikke noe å ignorere, de kan virkelig påvirke din hverdag.