10 Dagligvare Stifter Som Alltid Skal Være på Shopping List

Gå til butikken kan være svært overveldende med så mange hyller fylt med ulike valg av mat—noen sunn og andre, ikke så mye. Det kan være utfordrende å vite hvilke matvarer du bør fylle handlekurven med. Spesielt uten en dagligvarehandel shopping liste—det kan være lett å bare fylle handlekurven med fristende avlat og helt glemmer det viktigste.,

Det er grunnen til at vi slått til eksperter—Beth Lipton, oppskrift utvikler, og mat og velvære forfatter samt Lindsay Huelse, pensjonert sykepleier, sertifisert ernæring trener, og grunnlegger av helse-appen, ikke i stand Syklus—og spurte dem hva de rutinemessig inkludere i deres ukentlig handlelister. Disse elementene er sunn, næringsrik, og bør definitivt bli lagt til i listen din før din neste tur til butikken.

Og ikke gå glipp av de 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.,

Egg er den første viktig element for din handleliste. De er fullpakket med protein, som betyr at de vil holde deg mettere lenger, og de kan også brukes i mange forskjellige sunne oppskrifter for enten frokost, lunsj, middag, og til og med desserter.

Lipton ‘ s favoritt merker er Kjekk Brook Gårder og Vital Gårder., Hun sier, «Pastured egg er så mye sunnere, høyere i omega-3 fettsyrene og vitamin E enn konvensjonelt hevet, pluss prosessen er mer humane. Og de smaker bedre også.»

– >

Hvis du er på jakt etter den perfekte drink til å ha etter en treningsøkt, og du er også en sjokolade elsker, ser ikke lenger enn Rebbl Mørk Sjokolade planteprotein Eliksir., Huelse sier dette alternativet er en av hennes favoritter fordi den har «16 gram av plantebasert protein, mens også inkludert flere andre super urter som maca root, ashwagandha, og reishi.»

Hennes hack? Legge til din favoritt smoothie eller kaffe for å gi deg den ekstra boost av protein. Ikke bare er det et sunt alternativ, men det bidrar også til å dempe din søt tann.,

Du kan aldri gå galt med å legge til lyse, fargerike grønnsaker til din handlekurv. De er ikke bare hus og en rekke vitaminer og næringsstoffer, men de kan også gi deg inspirasjon for en rekke måltider for å forberede uken.,

«I handlekurven min, vil du alltid finne romaine salat hjerter, gulrøtter, selleri, snap erter, brokkoli, reddiker, paprika, avokado, grønne bønner, løk, hvitløk, og cherry tomater,» sier Lipton. «Jeg kan alltid kaste sammen en salat eller en rask fres med denne blandingen.

Når du går matbutikken, vi vedder på at du ikke ofte tenker på din gut helse, men har du sannsynligvis bør være., Ikke bare er dette kollagen vann flott for din gut, men det bidrar også til å fremme sunne ledd, hud, hår og negler også. Huelse legger til: «Dette kollagen vann er fullpakket med 10 gram protein samt 0 gram legge til sukker, så det er en flott mulighet til å ha hvis du trenger et enkelt protein kilde. Du kan legge til skiver av jordbær og sitron for en liten ekstra estetiske eller legge til din favoritt frukt smoothie.»(I slekt: 11 Beste Smoothies til å Forbedre Fordøyelsen.,)

Bet du ikke tenke en frossen pizza ville gjøre listen vår, ikke sant? Ikke alle pizza valg i fryseren midtgangen er sunt for deg, men Cappello er korn-gratis pizza er ganske perle. Lipton bemerker at det er alltid et par bokser i hennes fryser til alle tider. «Har det veldig bra, alle kjente ingredienser, og det kommer i fantastiske varianter., Mine favoritter er pølse og ost og pepperoni, men jeg elsker dem alle,» sier hun.

Vi definitivt vurdere bein buljong til å være en anretning stift. I motsetning til vanlige aksjer og buljonger, det er fullpakket med mange næringsstoffer samt proteiner. Huelse sier at en 8-unse servering av bein buljong har vanligvis omtrent 10 gram protein.,

«Du kan også varme en kopp bein buljong til sip-på under den kalde vinter månedene, eller når du ikke følte seg vel,» legger hun til.

Gress-fed kjøttdeig er en sunn og allsidig shopping listen avgjørende., Som Lipton sier, «Det er en av de mest nærings-tett matvarer du kan spise, lastet med høy kvalitet protein, mineraler som jern og sink, B-vitaminer og conjugated linoleic acid, en antioksidant som essensielle fettsyrer.»

kjøttdeig kan kjøpes på en månedlig basis, så det kan vare i fryseren i opptil tre til fire måneder. «Jeg har alltid hatt den på hånden for å lage kjøttboller, kjøttsaus, burgere, tacos—og noen ganger jeg bare fres noen til å sette på toppen av min salat,» sier Lipton.,

Hvis du ser i pantry nå, du kan ha et par bokser av pasta, men hvis du ikke har Banza Kikert Pasta, er det på tide å legge den til i listen din. Med sine 23 gram protein per servering samt 8 gram fiber, det er et lett bytte for et sunnere måltid hjemme.,

«jeg liker å bruke Banza pasta for typiske pasta retter som spaghetti og kjøttboller, bolognese, og til og med legge den til min chicken noodle suppe eller pasta salater, sier Huelse. «Pasta er en ukentlig hendelse i min husholdning, så det å ha et sunt alternativ er fantastisk!,»

Dette er ett element som lett kan bli oversett når du treffer i butikken, men det er super viktig når du går til å lage måltider i løpet av uken. Lipton bruker forskjellige typer matlaging fett, avhengig av hva hun gjør.,

«For høy varme matlaging, jeg kjøpe avocado olje (Primal Kjøkken, Nutiva eller Valgt Matvarer) og ghee (fra Trives Markedet eller Fjerde og Hjertet), for middels varme, jeg kjøper gress-matet smør (Kerrygold er min favoritt) og uraffinert kokosolje (fra Trives Markedet), og for lavere varme, sauser og dressinger, jeg elsker extra virgin olivenolje (California Oliven Ranch er en av mine go-til-tallet).»

En av grunnene til at det er så viktig å variere fett er ikke bare for ernæringsmessig verdi, men «fordi du aldri ønsker å ta et fat til en høyere temperatur enn sin røyk punktet,» Lipton forklarer., Så, hvis kjøkkenet er ennå ikke fylt med disse essentials, det er på tide å få på shopping.

Vi er ikke forventer du å hoppe over snack midtgangen når det kommer til din handleliste. Hummus er en mettende mellommåltid for å holde den i kjøleskapet til enhver tid. Huelse anbefaler Cedar Organisk Jalapeno Hummus og sier hun til å koble den med noen Enkle Mills glutenfri kjeks. Hun selv legger det som et spredt seg til henne smørbrød til lunsj.,

«Du kan nyte denne hummus med dine favoritt grønnsaker, kjeks, eller bruke i en charcuterie styret, legger hun til.

For mer, være sikker på å sjekke ut 10 Enkle Måter å Spise Mindre Sukker Fra en Kjendis Ernæringsfysiolog.