En røykeslutt kan skade nesten alle deler av røyker kroppen. Men leger — og røyking offentlige — har ikke alltid kjent som.
Før forskere blottet koblingene mellom røyking og mange sykdommer kan det føre, tobakk selskaper løp annonser som fremmet de helsemessige fordelene av sine sigaretter.
«Har du noen av de små nervøse vaner som kronglete din lommetørkle … (eller) for å spille med ringen?»spurte en Samtale annonse fra 1934. «Dette kan alle være tegn på jangled nerver. …, Husk, hvis du røyker Kameler, du kan røyke så mange som du ønsker, for Camel dyrere tobakker aldri jangle nervene.»
Denne annonsen, selvfølgelig, får mye galt. Ikke bare er røyking en av unhealthiest mulig vaner; urolig — de som er «litt nervøse vaner» — kan faktisk være bra for deg.
Historien viser da at det er ikke alltid lett å finne ut hvor «dårlig rykte» er verdt grøfting. Slik som «dårlige» vaner er faktisk ikke dårlig for deg?
«Dårlige» vaner du kan holde
Urolig., Studier tyder på at folk som gjør mer «tilfeldige» bevegelser — som gjentatte ganger å trykke føttene eller å få opp for å gå på toalettet — ha en enklere tid å opprettholde sin vekt og sitt hjerte og lunge helse. Urolig kan også være en relativt god måte å frigjøre nervøs energi eller kreativitet.
Så hvis du fidget, er det ingen grunn til å stoppe. Når det er sagt, fordelene av fidgeting ikke er gode nok — og resultatene er ikke entydige nok til å rettferdiggjøre slippe øvelse rutine i favør av å trykke med fingrene på bordet.
du dobbeltsjekke., Har du noen ganger gå hjem et par minutter etter at han forlot, bare for å sørge for at du har låst døren? Mens de kan gjøre deg sent eller irritere din ektefelle, disse typer av vaner har en selv-å bevare effekten. Som en gang garasjeporten virkelig er åpne, eller du virkelig trenger ha salat i tennene, vil du sannsynligvis være glad for at du sjekket.
når Det er sagt, snakk med legen din hvis du tvangsmessig sjekk på ting i et omfang som i betydelig grad forstyrrer daglige liv, som kan være et tegn på en psykisk lidelse.
Drikke (i moderate mengder)., Å drikke for mye alkohol kan øke din risiko for alkoholisme; hode, nakke, mage og bryst kreft, og risikofylt atferd (som kan i sin tur føre til bil ulykker eller seksuelt overførbare infeksjoner).
Men i små mengder alkohol kan ha helsemessige fordeler, spesielt for hjertet ditt. En stor studie fant at personer som drikker moderat, var om lag en tredjedel mindre sannsynlig enn nondrinkers å ha et hjerteinfarkt.
Det viktigste er moderasjon. Det betyr at du ikke mer enn en drink en dag for en kvinne, og ikke mer enn to drikker en dag for en mann. (Én drink er lik 12 gram av øl, 5 gram av vin eller 1.,5 gram av brennevin.)
En rekke ganger vi ikke tenker på dårlige vaner som ikke gjør ting. Men ikke trene er faktisk en av de vanligste dårlige vaner.
Vaner du burde bryte
Røyking. Selv i de minste mengder, røyking er dårlig for deg. Prøver å avslutte så snart du kan. Et triks er å sette små mål, og kutte ned gradvis før å slutte helt.
Tror det vil ta år for kroppen å høste fordelene av å sparke en vane?, Gjett igjen: fordelene ved å slutte å begynne, bare 20 minutter etter din siste sigarett.
Ikke trener. Ikke alle dårlige vaner er så åpenbare som å røyke. Mange ganger vi ikke tenker på dårlige vaner som ikke gjør ting. Men ikke trene er faktisk en av de vanligste dårlige vaner.
Hvis du er for opptatt til å gå til gym, kan du fremdeles få fordelene av øvelsen ved å gjøre det i små biter. Trening 15 minutter i morgen, 15 minutter til lunsj og 15 minutter etter at arbeidet er like godt som en kontinuerlig 45 minutters trening.
Ikke sover nok., En annen dårlig vane av unnlatelser, får for lite søvn kan ha alvorlige helsemessige effekter. Forskning har vist at kronisk søvnmangel øker risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, fedme, depresjon, hjerteinfarkt og hjerneslag.
de Fleste voksne trenger sju til åtte timer søvn i natt — så bør du gå i seng tidlig nok til å få så mye. Hvis du jevnlig har problemer med å sovne, diskutere det med legen din.
Se på tv rett før sengetid. En måte å få mer søvn? Bryte den stadig mer vanlige dårlig vane av å se på en skjerm til høyre før du går til sengs.,
Det er antatt at lys, spesielt fra ting som Tv-er, nettbrett og smarttelefoner, kan påvirke hormoner som hjelper oss til å sove. Så ikke bruk disse tingene i løpet av en time eller to på å gå til sengs, spesielt hvis de du har problemer med søvn.
Lute. Skjermer også noen ganger føre oss til pukkel over dem. Og rutinemessig hunching eller lute, uansett årsak, kan forårsake ryggsmerter. Hvis du bruker hele dagen på å sitte foran en datamaskin, stå opp hver så ofte (kanskje til og med nå) og gå rundt.