私たちが不安の定期的な発作で生きているならば、私たちは眠りの量が緩和されないように見える霧の頭で骨疲れて疲れていると感じる可能性があります。

不安疲労はどのように感じますか？

不安疲労は、私たちが今まで経験したことのないようなものです。 私たちの頭は霧であり、私たちの思考は決して自分自身を終えません。, 質問への答えを捜すか、または私達が毎日する何かをする方法を、茶を作ることのように覚えることを試みることは糖蜜を通って精神的に渡るように感じることができる。 私たちの目は刺され、閉じようとし続けます。 ピアス頭痛がするかもしれません。 私たちが持っていたことさえ知らなかった筋肉を含む、私たちの筋肉のすべてのものが痛む。 私達の呼吸は労働を感じることができ、完全な、深呼吸を取って重く、ほとんど苦痛に感じることができる。 私達の肢のそれぞれは私達の血流が鉛と取り替えられたように感じる。 すべてが痛い。 Standing（立ち）,sitting（座り、添い寝ながらゆった—すべてのも感じます。, すべてを感じ身体のニーズによります。 音、光、匂い、味、そして私たちが触れるものは、すべてあまりにも多く感じることができます。 世界を実感できるファジィは描心いですね。

このすべてにもかかわらず、私たちの多くは、私たちが私たちに期待されていると感じるすべてのことをやろうとし続けます。 私たちは、私たちがそれほど疲れていなければ達成できるのと同じ基準で物事を行うことができないことに不満を抱くかもしれません。 この欲求不満は、なぜ私たちが疲れているのかを理解できないことによって悪化します。, くまいしだけ”を押す”、”する’.

私たちの疲れに貢献するかもしれないことを理解することは、私たちが自分自身に少し親切になるのを助けることができます。 私たちの疲労は弱さの兆候ではありません–それは長年の不安に対する私たちの体の自然な反応です。

私たちの体は”脅威モード”です

私たちが心配しているとき、私たちの体は”脅威”モードにあります。 これは、何かから戦うか逃げる準備をしていることを意味します。 生理的、心速度、鼓動の高速化と、硬めのポンプを含酸素血当社は筋肉によって保たれています。, 私たちはしばしば心臓の鼓動をより速く感じることができ、気道が拡張し、より多くの酸素が私たちの血液に入るにつれて、より急速に呼吸を開始 私たちの感覚のそれぞれはより敏感になります–私たちはより小さな音を聞くことができ、瞳孔が拡張し、周辺視力が改善されます。 私たちの脳はより迅速に働き始め、意思決定をより良くすることができます。 このスピードアップできちんでいきたいと考えている。 新たに酸素化された血液は私たちの筋肉に突入し、砂糖と脂肪は使用のために変換され、必要に応じて戦ったり逃げたりすることができます。, 私たちの消化器系は”戦いや飛行”を助けるために必要ではないので、それが遅くなり、血液供給が減少し、消化に問題を引き起こす可能性があります。

これらすべての変化は、意識的にそれらを実現することを決定することなく、非常に迅速に発生します。変更、試験、恥ずかしい感じ、家族の心配、遅れて走っていること、子供が学校に必要なものをすべて覚えておくという圧力、何を着るべきか分からない、政治 毎日非常に多くの脅威で、私たちの”脅威モード”は、ほぼ常に活性化することができます。,

疲れているのも不思議ではありません！

揺れる

不安が襲ったとき、揺れるとそわそわすることがよくあります。 足が揺れ始めるかもしれません。 私達は私達の毛、私達の釘、私達のポケットの何か、または宝石類の部分と遊ぶかもしれない。 まだ座って挑戦を提示することができ、我々は常に立って座って、位置を変更していることを見つけることができます。 時には私たちはそれを認識するかもしれませんが、誰かがそれを指摘するまで私たちがそれをやっていることを知らない時があります。

私たちはこの動きを重要なものとは考えないかもしれません。, 結局のところ、運動を促進するとき、人々はめったに青いタクの部分で遊んでソファに座って、散歩に行く、槍を投げる、またはボートを漕ぐなどが含まれま しかし、まずしっかりと見せていきたいんで移動しても驚かれるとどのように追加されます。

私たちがいつも動いている、そわそわしている、外出先で、ペーシング、ロッキング、そしていじっているなら、私たちは決して安静時ではありません。 私達は決して事を解決し、私達の体に壊れ目を与えない–私達の心拍数は決して解決しないし、私達の筋肉はエネルギーによって永久に燃えている。

体の緊張

私たちが心配しているとき、私たちはしばしば緊張します。, これは戦いまたは飛行モードのすべての部分である;私達の筋肉は私達が逃げるか、または私達の敵を攻撃することができるように準備ができて緊張 しかし、私たちが医者の予約の準備をしたり、上司との会合を待っているとき、私たちが攻撃する場所や何かに走ることができる場所はありません。 だから我々は緊張している。 私達の肩は上がり、教えられるようになる、私達は私達の足筋肉を握るかもしれない、私達の中心は緊張するかもしれない;私達の全身は堅くなる。

しばしば、誰かがそれを指摘するか、傷つき始めるまで、私たちがどれほど硬くなっているかに気付かないでしょう。, 私達が私達の剛さに気づき、意識して解き放つ時でさえ、私達は私達が偶然再度食いしばってしまった前にそれが長くないことが分るかもしれない。

この緊張は私たちの体に多くの負担をかけ、排水された感じを残すことができます。

考える、考える、考える

私たちの脳は筋肉です。 筋肉が疲れる。 私たちがすべてを考え過ぎ、精神的に物事を何度も何度も走り、さまざまなシナリオを心配しているとき、私たちは脳をそのペースに乗せています。

それは精神的に疲れています。,

ノンストップ思考の一日の終わりに、私たちはしばしばストレスを感じ、過負荷になります。 私たちは、コンピュータ上であまりにも多くのものを開いた場合、それがクラッシュし、我々は再びそれをオフにし、オンにする必要があるのと同じように、私 私たちの脳は少しの間完全に空白になるかもしれませんが、何かについて考えることは難しくなります–私たちは物事を行う方法を忘れるかもしれ できるが、よく休む前に、私たちまで考えてやっています。,

‘立ち往生’を取得

不安と一緒に暮らす私たちの一部は、私たちが従う特定のルールや儀式を持っています。 私たちはしばしばこれらのパターンに従うことになりました。 しかし時々、私達は多くの欲求不満をもたらすことができる私達が作成した規則でほとんど”引っ掛かる”ようになることができる。

私たちは毎日同じルーチンに従うかもしれません、私たちは何度もドアをロックしたことを確認する必要があります、または家に一定の道を歩 物事にチェックインし、生活が時々コースを吹き飛ばすのが好きなルーチンや計画に厳格に固執するすべては本当にハードワークすることができます。, 特定のループやサイクルで立ち往生することは、空で実行しながらルーチンを果たそうとし続けることを意味します。 たとえば、火曜日に常に清掃すると、立つエネルギーがほとんどないにもかかわらず、午後8時にカーペットを横切ってフーバーを引きずろうとすることが

これらの儀式が”安全”を感じ、私たちの周りの複雑で予測不可能な世界を管理する方法を与えることができる限り、彼らはまた、全く疲れていることができ、私たちが与えるものが何も残っていないときに私たちを続けるように強制することができます。,

チェック、チェック、チェック

私たちの一部にとって、私たちの不安は非常に多くのチェックをもたらします。 チェックとダブルチェック我々はドアをロックしたことを確認します。 炊飯器がオフになっていることを確認するために私たちの夜の食事の間に五回起きて。 私たちはライトをオフに覚えていることを確認するために私たちの家に戻って運転。 それは続くことができます。

このすべての過度の思考、繰り返しチェック、および”チェックする必要がある”思考を合理化することは、私たちを疲れさせる可能性があります。, ほとんどの人は一度何かを行い、それが行われているのに対し、我々はそれを六、七回行う必要があり、結果として、六、七倍のエネルギーを使用することがで 疲れてるのも不思議じゃない

急いで

私たちは非常に不安であるとき、私たちはめったに穏やかな速度で動き回りません。 多くの場合、私たちはおそらく必要以上に速く行くことになります。 私たちは息を止めるために一時停止せずにタスクからタスクに急いでいきます。, 書き、書き直しリスト、事を点検し、二重および三重点検の事、over-preparingおよびoverthinking、私達が心配していない誰かより私達の時間に詰め込むべき非常にたくさん多くを有することを意味する。 だから私たちはすべてを試してみて、フィットするために超高速で実行しま

貧しい睡眠

不安は、私たちが得ることができるどのくらいの睡眠に大きな影響を与えることができます。 私たちが眠りにつこうとすると、私たちの心は競争し始めます。, 多くの場合、私たちはスーパーマーケットから購入する必要があるものや食器洗い機を修理するために必要な部品を考えているだけでなく、先週誰かに言ったことや六年前に起こったイベントについても心配していることがよくあります。 私たちの頭が枕に当たった分、私たちの不安グレムリンのすべてが目を覚まし、自分自身を聞こえるようにしようとし始めるかのようです。

眠っているときも終わりません。 私たちの夢は、私たちが見たり経験したりしたくない紆余曲折を取って、不安に満ちている可能性があります。, 私たちは、夜の間に定期的に目を覚まし、発汗し、揺れ、息を感じることがあります。

ようやく朝が来ると、私たちはまったく眠っていないかのように感じることがよくあります。 それは疲れています。

飲食

不安には多くの身体症状があります。 これは私達の食糧を離れて私達を先送りできる吐き気を含むことができる。 私たちの食欲は存在しないかもしれないし、食べ物の考えは私たちを悪化させるだけです。 私たちが感じる飢えは、吐き気のある感情と混ざり合う可能性があるため、常に飢えとして認識するわけではありません。,

吐き気を感じると、飲酒はより困難になることがあります。 が必要とへの便りが多いと発汗でつくって脱水.

飢えと脱水は、特に不安が不安でなければより多くのエネルギーを燃やしていることを意味するとき、私たちの疲労に与えることができます。

副腎疲労

“戦いや飛行”段階では、私たちは非常に警戒しており、私たちの体はエネルギーで溢れています。 不安の期間が終わると、私たちのアドレナリンはしばしば尽きます。, これを副腎疲労きく感じ水気を切る。

助けることができるもの

不安では、私たちのために働くものを見つけるために少し試行錯誤が必要になることがあります–私たちはすべて異なっているので、私たちはすべて異なるトリガーを持ち、私たちの周りの世界にさまざまな方法で反応します。

疲れに関しては、それを管理するためにできることがいくつかあります。,

比較的健康的な食事を食べようとすると、電話でリマインダーを設定したり、しばらくの間特定のルーチンに固執しなければならない場合でも、十分に飲むようにすると、私たちは急速に燃えている栄養素とエネルギーを補充するのに役立ちます。

良い睡眠衛生を実践することは、私たちの睡眠の質と私たちが眠る速度を向上させることができます。 我々はそれが我々はまだ時間のまともな数を取得する必要がありますスリープ状態になるために私たちにしばらくかかる場合でも、そのように、早く寝る, 彼らは私たちが穏やかに感じるのを助けることができ、私たちの睡眠の質を改善することができることを示す証拠があります。

ペーシング、バランス、および最優先のタスクに私たちのエネルギーを割り当てることは、私たちが持っている限られたエネルギーに対処するのに役立ち スプーン理論は、多くの場合、良い出発点です。 私たち自身のペースを学び、私たちのエネルギーを管理することは、まずイライラすることができます。 しかしそれはまた燃え尽きないで私達の心配の管理の必要な部分である場合もある。,

慎重な管理を通じて、私たちはそれが私たちの生活に与える影響を減らし、最も重要なタスクのために私たちのエネルギーを優先することができ

セルフケアのための時間を取って、私たちの基本的なニーズを気遣うことは、私たちが働くための強固な基盤を提供します。 そうすることで、私たちは人生が私たちの道を投げるものは何でも対処することができるより良い感じることができるので、私たちの”セルフケア非交

私たちはこれだけではないことを覚えておくことも重要です。 私たちを助け、サポートしたい人がいます。, 私たちが誰かと話をしたい場合は、友人、家族、メンタルヘルスサービス、慈善団体、私たちのGPはすべてそこにあります。