• GABAはあなたの脳の主な抑制性神経伝達物質です。 で脳から過活動を推進して落ち着います。li>
  • GABAは、不安、筋肉の緊張、睡眠、ストレス、気分の改善に最適です
  • あなたの脳のGABAレベルを上げるためのさまざまな方法があります。 この記事はgabaを高める生活様式の変更と同様、gaba後押しの補足のリストを、含んでいる。,

より良い眠り、不安を和らげ、筋肉の緊張を和らげ、気分を高めたい場合は、GABAレベルを上げてみることをお勧めします。

GABAはあなたの脳の主な抑制性神経伝達物質であり、あなたのニューロン（脳細胞）を落ち着かせ、あなたの脳を過度に興奮させないようにします。

あなたはgabaを自然に作り、あなたの脳のほとんどすべてにそれを使います。 あなたの腸にもGABA受容体があります：あなたの腸内細菌はGABAを使ってあなたの脳と話をし、あなたの感情に影響を与えます。 あなたの睡眠、ストレス、または気分を制御するために探しているなら、GABAは強力なツールです。, 生活様式のハックとのそれを後押しできるまたはGABAを高める補足を取ることができる。

ここにgabaの利点への完全なガイドはあなたの頭脳でいかに働くか、より幸せで、より穏やかな生命のためのあなたのGABAのレベルのバランスをとる

GABA受容体とは何か、GABAの利点は何ですか？

あなたの脳は神経伝達物質、あなたのニューロン（脳細胞）が互いに通信できるようにする化学物質で実行されます。 神経伝達物質はあなたのニューロンの受容器にロックに合うキーのように、多く結合する。, このキー-イン-ザ-ロックプロセスは、ほとんどすべてを実行します。 動き、思考、感情、感覚、呼吸、心拍—それらはすべて受容体に結合する神経伝達物質に依存しています。

GABA受容体には二つの主要なタイプがあります：GABAAとGABAB

GABAA受容体は、何かがそれらを活性化すると、一般的に弛緩、鎮静/睡眠、および抗不安効果を 飲むときあなたが得るリラックスした、buzzy、社会的な感じか。 そのためアルコールの結合は非常に強くGABAAュレーターとして機能している。 ザナックスやバリウムのような抗不安薬も強力なGABAA活性化剤です。, 実際、抗不安薬を一緒に飲んで服用するのがとても危険な理由は、GABAAをわずかに異なる方法で活性化するため、お互いに競合するのではなく（同じロックに収まるようにしようとする二つのキーのように）、その効果が重なり合い、致命的になる可能性があるからです。

アルコールとザナックスはどちらも中毒性があるほど強く、どちらも防弾承認されていません。 しかしより穏やかなGABAAの活発化はより強い活発化の副作用なしで穏やかのすばらしい感覚を、緩め、与えるのを助けることができます。

GABAB受容体は、他の主要なGABA受容体型である。, 活性化GABABを推進しの心と寛ぎの気持ちの幸せにつながる。 GABABの活発化はまた筋肉緊張を楽にします。 一般に、GABAB受容体は、GABAA受容体が行うよりもあなたの脳に微妙な効果を持っています。 活性化の両方で改善に役立ちます。

不安と筋肉の緊張のためのGABA

研究後の研究は、GABAAとGABABの活性化の両方が迅速かつ確実に不安を減少させることを見出 -強いGABA活性化剤であるベンゾジアゼピンが不安を治療するための最も一般的な薬になっているほどです。,

しかし、不安や緊張を感じている場合は、ザナックスやバリウムのようなベンゾジアゼピンに頼ってリラックスしたくありません。 彼らはとても強いので、ベンゾジアゼピンは非常に中毒性があり、あなたはすぐにそれらに耐性を構築します。 あなたが何かを取る必要がないライフスタイルの変化を含む、虐待のリスクなしに同様のリラックス効果を持つ持続可能なオプションがたくさ 完全なリストのために読み続けて下さい

注:この記事は医学助言を取り替えるべきではないです。, あなたはベンゾジアゼピンまたは他の抗不安薬に現在している場合は、絶対に変更を行う前に医師に相談してください。

睡眠のためのGABA

GABAAアクティベーションは、あなたが眠りに落ちると眠りにとどまるのを助けることができます。 しかし、不安と同様に、GABAと睡眠のスイートスポットがあります。 あまりにも少ないGABAとあなたはまったく眠りに落ちることはありません;あまりにも多くのGABAとあなたは光のように出て行くでしょう,しかし、あなた, 例えば、ベンゾジアゼピンは、人々をより早く眠りに落ち、より少なく目を覚ますが、深い眠りに達することからそれらを保つ。

ここでも、ここでの鍵は穏やかなGABA活性化です。 バランスを見つけることは良い夜の休息を得るのに役立ちます。

うつ病と気分のためのGABA

gaba活性化はまた、気分を改善しますが、間接的であり、不安やストレスを緩和することから来ている可能性が 純粋なうつ病には影響しないようです。 言い換えれば、気分が落ち着いているが、不安やストレスがない場合、GABAはあなたを助けないかもしれません。,

もちろん、うつ病、ストレス、不安はしばしば手をつないで行くので、GABAは間接的に多くの人々の気分を改善し、医師はしばしば抗うつ薬と一緒にGABA増

あなたが青を感じていて、ストレスや不安がその一部である場合、gabaを高めることはあなたの気分を持ち上げ、あなたの人生にもう少しリラック,

最高のGABAサプリメント、投与量、および副作用

ここでは、自然療法やサプリメントでGABAを増やすためのいくつかの良い方法があります：

Kava

Kavaは、カバラクトンと呼ばれるGABA活性化化合物を含む太平洋諸島の根のネイティブです。 Cochraneレビュー（研究レビューのためのゴールドスタンダード）は、kavaが軽度から無副作用で不安を有意に減少させることを見出した。,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473他の二つの研究では、kavaは副作用や中毒のリスクなしに、不安を緩和する際にベンゾジアゼピンに匹敵することがわかりました。 カバはGABAA受容体を活性化し、睡眠に最適であり、飲酒が引き起こす二日酔いや損傷なしに緩めたい場合は、カバ茶はアルコールの良い代替品です。

カバの用量とソース：ここではカバの投与量と最高のカバのソースへのガイドです。

マグネシウム

マグネシウムはストレスと睡眠のための素晴らしいサプリメントです。, それはあなたの頭脳のほとんどを渡るGABAの活発化を調整する必要な鉱物である。 それはまた何百もの他の生物学的プロセスにかかわり、アメリカ人の半分以上がそれで不十分である。 マグネシウムは毎晩取るべきよい補足である。

マグネシウム用量：400ミリグラム、ベッドの前に時間

マグネシウムソース：クエン酸マグネシウムまたはグリシン酸マグネシウム。 クエン酸は体内利用率の高いものである怒りお腹glycinateは弱体内利用率の高い怒りおっています。,

Ashwagandha

Ashwagandhaの名前は”馬の匂い”のためのサンスクリット語であり、このインドのハーブを試したことがあれば、名前が正確であることを証明する あなたは香りと味を避けるためにカプセルの形でashwagandhaを取得したいと思うでしょう。 あなたがそれをする限り、ashwagandhaはストレスを和らげ、睡眠を促進する素晴らしい方法です。 それは穏やかなGABAAの受容器の活性化剤です。,

Ashwagandhaの線量:500-1000mg、いつでも取られる

Ashwagandhaの源:禅モードか純粋なashwagandhaの根

L-theanine

このアミノ酸は緑茶の自然な部品で、補足の形態でまた利用できます。 L-テアニンは、あなたの脳の自然なGABA産生を増加させます。 このストレス緩和の拡気分にもなるnootropic(通称認知ベクターの種類に応じて適宜選択するとペアでカフェイン.,

L-テアニン用量：200-400ミリグラム

L-テアニンソース：禅モード、緑茶、またはL-テアニンカプセル

Phenibut

Phenibutは、ソ連の科学者が宇宙飛行士の不安を和らげるために、彼らの宇宙計画のために開発した強力なGABAB活性化剤です。 Phenibutはそれを特に強力にさせる純粋なGABAのbioavailable形態です。 それはまた焦点および記憶を改善し、緊張および心配のためのロシアの処方薬です。 Phenibutは、米国では技術的に法的です, （それは灰色の領域のビットにあります）が、あなたが慎重にそれを取らない場合、それは依存関係と撤退のリスクが高いです。 Phenibutは約48時間あなたのシステムにとどまり、彼らは毎日それを取ることができると仮定する人々は、多くの場合、週か二以内に耐性と撤退を経験します。 Phenibutを試みようとしたら各線量間の少なくとも3日の週に二度それを、最高で取って下さい。

Phenibutの線量:600mg、最高で週に二度

あなたのGABAを自然に上げる方法

また補足か薬剤なしでGABAを上げることができます。, ストレス解消の生活習慣もGABAを増加させます。 あなたのGABAを高めるためのいくつかの良いオプション：

  • 瞑想：静かな反射に座って脳のGABAレベルとGABAシグナル伝達に対する感受性を高めます。 どこから始めるべきか分からない？ 瞑想にこの初心者のガイドをチェックしてください。
  • ヨガ：世界のお気に入りのストレッチとマインドフルネス運動はまた、GABAシグナル伝達を増加させます。
  • 運動：実際、運動は一般的にGABAシグナル伝達を増加させ、不安、ストレス、およびうつ病を緩和する。 いつもフィジカルトレーニングに含ます。,

あなたはサプリメントを取るか、瞑想（またはその両方）を開始するかどうか、あなたの脳はバランスにあなたのGABAレベルをもたらすためにあなた

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