重量を量るポンドと貯蔵する脂質の量に違いがあることを知っておくこ このため、体脂肪を計算することは、食事や運動のルーチンに従うと私たちにとって役に立つことがあります。 詳しくは下記をご覧ください。

体脂肪について知っておくべきことは何ですか？

基本的には、体内にある脂肪組織の量に関するものです。, 男性と女性は体脂肪の同じ割合を持っていないことを強調する必要があります。 この指数は女性の方が高いです。

  • 健康であるためには、男性の性別は約10％の脂肪と女性の20％でなければなりません。
  • 男性の最低脂肪は2-4％、女性は10-12％の範囲です。
  • 値が26％よりも高く、32％が肥満または太りすぎを示す場合。,

私たちの割合を知ることは、私たちがどのように健康であり、状況を逆転させるためにどのように行動できるかをおおよそ知っているので、私 Obesity Facts誌に掲載された記事によると、高い体脂肪値は病気のリスクの増加と関連していることを覚えておく必要があります。

その機能の一つは、内臓を保護することであるため、我々はすべて、体内の脂肪を必要とすることを覚えておくことが不可欠です。 体が食べ物を受け取らないときにエネルギーを貯蔵し、それを使用する責任もあります。,

体脂肪の割合を合計精度で教えてくれる測定器はないので、特定の視覚的な参照を使用できます。

  • 男性の場合、焦点は胸、上腹部および大腿四頭筋にあるべきである。
  • 女性では、顔、臀部、胸、腰に目立ちます。

読み取り：自然にあなたのエネルギーを上げる7つの食品

体脂肪を計算するには？,

体脂肪の割合をおおよその方法で知ることができるさまざまなテクニックがあります。

Mirror

これはあまりにも科学的な方法ではありませんが、客観性以外のものは必要ありません。

たぶん、私たちは服を試着したり、体の変化を見るために同じ服で常に写真を撮ることができます。 もう一つの興味深いオプションは、過去の私たちの画像や他の人（体脂肪の健康な量を持っている人）の画像を比較することです。,

ボディマス指数

BMI（その頭字語のために）肥満を識別することができるようにすることは非常に興味深いですし、また、あなたが過体重関連疾患に苦しむ可能性が高いかどうかを知ることができるようにすることができます。 太りすぎであることと関連付けられる健康上の問題は中心問題、高血圧、糖尿病、コレステロール、等である。

BMIを計算できるようにするには、体重をキログラム単位でメートル単位で分ける必要があります。 通常の値の範囲は18.5 24.9です。, 結果が30以上の場合、それはあなたの健康にリスクを運ぶことができます。

しかし、この尺度は、個人の脂肪量に関する情報を提供しない。 2018年に発表された研究によると、筋肉量の割合が高いとエラーにつながる可能性があるため、アスリートにも適用できません。

Plicometer

それは特定の領域の脂肪の量を測定するのに使用されるクランプそっくりの装置です

それは医者によって使用される項目である間、私達はまたある専門店のそれを得てもいいです。,

校正器は手頃な価格であり、専門家が使用する限り測定はかなり近似しています。 すべてにもかかわらず、装置自体に固有の誤差があり、これは測定を行う個人の誤差に加えられる。

巻尺

ほとんどの家庭では、縫製に使用されているこれらのテープのいずれかがあります。 あなたはウエスト（男性と女性の両方で最も脂肪を蓄積する領域）を測定するためにそれを使用することができます。,

これを行うには、下着に単独で立って、臍の下と股関節の骨の上にテープメジャーを置きます。 軟組織を圧縮しないでください。

測定が女性で90cm、男性で100cmより大きい場合、病気のリスクが高いことを意味します。

電卓

首、腰、腰だけでなく、身長と体重：異なる測定が必要です。 それは100％真の結果ではありませんが、少なくともそれは私たちの体脂肪が何であるかのアイデアを与えることができます。,

これらの電卓（異なるウェブサイトにあります）の問題は、筋肉量や脂肪が蓄積する腕や脚の尺度などの他の要因を考慮に入れていないことです。

体脂肪を見つけるための生体電気的インピーダンス

この方法では、電気を行う他の組織と比較して脂肪の組成を測定することができます。 いませんが、ではないことを痛または侵襲ます。 それは電気のレベルが脂肪組織、筋肉および骨でいかに流れるか単に示します。,

ただし、体内の水分の量に応じて研究が変更される可能性があるため、結果は必ずしも正確ではありません。

水中スケール

たとえば、水中スケールを使用してプールに置くことができます。 筋肉や骨は脂肪組織よりも密度が高いので、脂肪を特定するのが簡単になります。

静水圧計量は非常に正確です（誤差は2％です）。 多くの運動選手は競う前にそれを使用します。,

この記事をご覧ください：あなたの腕の筋肉を強化するための3つの演習

体脂肪を計算するためのBodポッド

それは離れて体脂肪を測定することから、BMI、密度および体積を測定する技術です。 エラーのマージンはかなり低いですが、やや高価です。

静水圧計量と同様に、Bodポッドは水中では行われません。 この場合、空気は測定を行うために使用される。 この方法は、プロスポーツセンターや研究所で見つけることができます。, それは肥満の、年配または身体障害者のために推薦されます。

骨密度測定法

密度測定法は、体脂肪を測定するための最も効果的な方法です。 それはX線を使用し、より正確な測定を提供する。 しかし、それはやや高価なシステムであり、専門のセンターで行われます。

それが私たちを完全にスキャンするためには、動かずに約10分間横たわらなければなりません。,

あなたの健康状態を評価するためにあなたの体脂肪を知っています

あなたの体の体脂肪の量は、あなたの健康状態に関連すること このようにして、太りすぎおよび肥満は、中長期的に疾患を発症するリスクの増加と関連している。

体の脂肪組織の量を減らすためには、習慣的な方法で身体運動の練習を伴って、多様でバランスの取れた食事を行う必要があることを覚えて