子供たちはうるさい食べる人になる傾向があり、彼らは彼らの食事療法に含まなければならない健康で栄養価の高い食品にノーと言う十分な言い訳を持っています。 あなたが自宅でうるさい食べる人を持っている場合は、彼が食べる食べ物から十分な栄養を得ていないあなたの子供を心配する可能性があります。 あなたの子供は成長期に様々な必須栄養素を必要とし、鉄はその一つです。 鉄欠乏は子供で共通であり、子供でさまざまな健康上の問題を引き起こし、全面的な福利に影響を与えることができます。, だからこそ、あなたの子供が彼の食事を通してそれを十分に得ることを確認する必要があります。 心配しないで、あなたはこれを持って、私たちはあなたを持っています！
今、あなたがここにいるので、あなたの子供の食事に含めることができるいくつかの鉄分が豊富な食品をご紹介しましょう。 しかし、鉄が豊富な食品についてお話する前に、なぜ鉄が不可欠であり、それが子供にどのような良いものを提供するのかを理解する必要があります。,
子供のための鉄の利点
以下は子供のための鉄の利点です：
- 鉄はヘモグロビン、体が体内の他の細胞に酸素を運ぶのに役立ちます赤 鉄欠乏は貧血につながるので、鉄が必要です。 それはあなたの子供の血液を健康で循環させることができます。li>
- 十分な鉄摂intakeは、成長している子供の適切な認知発達に関連しています。, 子供の認知発達の大部分は、あなたの子供の食事に鉄分が豊富な食品を含むことが必須である理由である彼らの生活の最初の6年以内に行われま
- 鉄は脱毛と戦い、肌に輝きをもたらし、健康を保ちます。
- これは、創傷および傷害の治癒を固定し、異なる筋肉および組織に供給される酸素は、体内の異なる器官の適切な成長を促進する。
- 食欲を改善し、疲労と戦い、一日を通して子供たちを元気に保ちます。,
- 鉄は強い免疫を発達させるのを助け、病原体と戦う活性酸素試料を産生する。
あなたの子供が必要とする鉄の量
あなたの子供が必要とする鉄の量は、彼/彼女の年齢によって異なります。 以下は、異なる年齢ブラケット内の子供のための鉄の要件です-
- ゼロから半年の間の赤ちゃん-0。,27mg/日
- 七から十二ヶ月の間の赤ちゃん-11mg/日
- 1から3歳の間の幼児-7mg/日
- 4歳から8歳の子供-10mg/日
子供のための最高の鉄が豊富な食品
ヘム鉄は動物の肉で見つける鉄ですが、非ヘム鉄は植物ベースの食品からのものです。 赤身の肉、魚介類、卵/乳製品には、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれています。,
ヘム鉄と非ヘム鉄の主な違いは、血液中の吸収率です。 ヘム鉄は吸収され、血液中で容易に利用されるが、非ヘムではなく、それほど多くはない。 ここでは、ヘムと非ヘムの両方の子供のための鉄分が豊富な食品のリストです。
ヘム鉄が豊富な食品
子供のための鉄のヘムが豊富なソースは、成長する子供のために重要です。 子供の鉄摂取のための毎日の要件を満たすために、強化された穀物や魚介類を含めるようにしてください。, ここに子供のための鉄分が豊富な食糧源のリストがあります。
赤身の肉
鶏肉、赤身の七面鳥の胸肉から牛肉まで–赤身の肉と臓器肉は、あなたの子供のためのヘム鉄の豊富な供給源です。 それらに少し鉄があるので肉の脂肪質の部分を取除いて下さい。 食事にレバーを加えることを向ければ別の子供友好的な鉄豊富な食事の選択はミートボールまたは焼かれたキャセロールが付いているスパゲッティである。 ポークチョップも同様に動作します。
マグロ
あなたの子供が魚介類にアレルギーがない場合は、缶詰の軽いマグロを提供してください。, これはカロリーが低く、低脂肪のオプションであるだけでなく、子供のための鉄の理想的な供給源でもあり、ピューレ野菜やサンドイッチと一緒に提供することができます。
子羊
赤肉では鉄content有量が高く、赤身の子羊の部分は十分な鉄content有量を提供します。 ラムチョップは2.1オンスのサービングごとの鉄のmgまで含み、部分はオメガ3sおよびCLAのような必要な脂肪酸の優秀な源である。 子羊はまた、タンパク質が豊富で、認知発達に不可欠なビタミンB12を含んでいます。,
牡蠣
鉄と亜鉛が多く、ほとんどのタイプの貝は鉄、特にアサリとカキが豊富です。 カキは血のコレステロール値を調整し、調理されたカキの3オンスのサービングは子供の鉄の5.9mgまで提供する。
非ヘム鉄が豊富な食品
栄養価の高い食事プランには、適切な認知および臓器発達のためのヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれています。 過剰な鉄は有毒であり、鉄が少なすぎると鉄欠乏を引き起こし、子供の発達を損なう。, これが、ヘム源と非ヘム源の良い組み合わせがあなたの子供の食事において重要である理由です。
ここでは、子供のための鉄分が豊富な食品のいくつかの非ヘム源があります。
ほうれん草
ほうれん草、ケール、ブロッコリーとあなたの好きな毎日の緑は、子供のための鉄の非ヘム豊富なソースです。 サラダやサンドイッチにそれらを切り刻むか、スクランブルエッグと一緒にそれ ケールおよびブロッコリーが付いている野菜ジュースかスムージーを作り、あなたの子供に役立つことができる。
カボチャの種
カボチャの種は子供のための鉄の優れた供給源です。, あなたの子供が窒息したり、それらを食べるのに問題がないように、小さな塊に切ってください。 カボチャの種、干しぶどう、杏子およびプルーンの道の組合せの作成によって役立つか、また更に美味しい昼間の飲料のためのカボチャ種のミルクを作
レーズン
子供たちはかなり頻繁にスナックに愛し、彼らの毎日の鉄の摂取量を満たすための良い方法は、毎日彼らにレーズンの四分の一, レーズンの四分の一カップは、便秘を防ぐのに役立つだけでなく、約1ミリグラムの鉄分も含まれています。
ジャガイモ（皮付き）
ジャガイモの皮は、非ヘム鉄が豊富であり、また、ビタミンCの良い取引が含まれています.あなたの小さな一のために焼いたジャガイモを作るときに皮を残さないようにしてください. 芋の皮をもつことが知られている5倍の鉄としては、通常のむ～～^^お久しぶりです～～！！ それは栄養素が豊富なので、それを残さないでください。,
要塞穀物
ほとんどのインスタントおよび乾燥穀物（要塞化されたバージョン）は、あなたの子供の毎日の鉄の要件のほぼ100％が含まれています。 オートミールも別の良い選択肢です。 これらの穀物に含まれる鉄の量を確認するために、ラベルの栄養情報を確認してください。 また、低糖のオプションを買い物し、これらの日の一つのサービングを目指すことを確認してください。 要塞化された穀物が住んでいるところですぐに利用できなければ、他の鉄豊富な、植物基づかせていた選択を常に考慮できる。,
豆とレンズ豆
あなたの子供が特に肉を食べるのが好きでない場合、豆とレンズ豆は鉄のためのあなたの選択肢です。 豆の半カップは鉄の4mgを含んでいますが、レンズ豆の半カップは鉄の約3mgを含んでいます。 優秀な鉄豊富な豆の選択は大豆、ライマ豆、腎臓豆およびgarbanzoの豆(ひよこ豆)を含んでいる。 全粒小麦パンで豆のサンドイッチを作るか、タンパク質、必須アミノ酸、鉄が豊富な完全な食事のために鉄富化米と一緒にそれらを提供しています。,
あなたも夜のスナックとしてピタパンと一緒に提供するためのひよこ豆と鉄分が豊富なフムスを作ることができます。
7. キノコ
特定のタイプのキノコは鉄分が豊富で、あなたの子供がこれらに戻ってくるのが大好きなら、なぜ彼らのニーズを満たすために奉仕し続け あなたに図を与えるために、調理された白いキノコの一杯はRDIの15％までを提供し、カキのキノコは白いものと同じくらい鉄を提供します。 しかし、ポートベローと椎茸は栄養ガイドラインに従って鉄分がほとんど含まれていないことに注意することが重要です。,
あなたがヘムと非ヘム鉄のミックスのために回すことができる他のオプションは、卵、栄養酵母、および牛乳とチーズを含む強化乳製品です。 牛乳は、しかし、鉄を提供していないし、それのあまりを消費すると、子供の鉄欠乏につながります。
子供の食事に鉄を含めるためのヒント
鉄が豊富な食事は、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を含むものです。 ここに子供のための鉄豊富な食事療法を作成する為のある先端はある。,
パルスと要塞穀物を追加
あなたの子供の毎日の食事の計画にいくつかの豆とレンズ豆を含めるか、あなたの子供が毎日の鉄の要件を満たすのを助けるためにアマランサスとキノアのような要塞穀物を使用してください。
ビタミンC豊富な食品を使用してください
オレンジから緑、サツマイモ、ピーマン、さまざまな果実に、ビタミンC豊富な食品は、体がより良い他の食品から鉄分を吸収するのに役立ちます。, 赤身の肉を提供することを計画しているときはいつでも、栄養完璧な食事のためにサツマイモや果物や野菜のスムージーのダッシュを投げてください。
医師に相談してください
あなたの子供に鉄サプリメントを与えることを考えているなら、それらに頼る前に医師に相談してください。 子供の体はあなた自身でこの決定をする前にあなたの小児科医との相談が重大なぜであるかである食事療法による補足に別様に反応する。,
あなたの子供が一日あまりにも多くの鉄を取り、次の日に少し少ない場合、心配する必要はありません。 週を通して平均してあなたの子供の鉄の摂取量を追跡し、彼は少し短い落ちている場合は、彼の食事療法で上記の食品を追加してください。 物事を面白く保ち、スナックの時間を楽しくすると、あなたの子供は時間がないの食品中の鉄の適切な量を消費することになります！,
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