オーストラリアの食事ガイドラインでは、毎日30グラム（1オンス）のナッツを小さな一握りで食べることを推奨しています。 多くのノックナットは高カロリー、脂肪.

だから私たちはナッツを食べるべきですか、それとも彼らは私たちに体重を増やすのでしょうか？

要するに、答えはイエスです、私たちはそれらを食べるべきです、そしていいえ、彼らは適度な量で食べた場合、私たちは体重を増やすことはありません。 ナッツの脂肪は、主に”良い”脂肪です。

それとは別に、私たちの体は実際にナッツに含まれるすべての脂肪を吸収しません。, しかし、私たちは彼らが提供する栄養素を吸収します。

食事脂肪：友人か敵か？

ナッツには脂肪が含まれており、脂肪の量はナッツの種類によって異なります。 たとえば、生のカシューナッツやピスタチオの30gのサービングには15gの脂肪（0.5オンス）が含まれていますが、同じ量の生のマカダミアには22gの脂肪（0.7オンス）が含まれています。

私たちの食事にはさまざまな種類の脂肪があり、いくつかは他のものよりも私たちにとって優れています。 ナッツは、主に一価不飽和および多価不飽和脂肪を含む。

これらのタイプの脂肪は”良い脂肪”として知られています。, これらのコレステロール低下し食べて飽和脂肪.

存在する脂肪の種類はナッツによって異なります。 例えば、クルミは多価不飽和脂肪が豊富であるが、ヘーゼルナッツやマカダミアなどの他のタイプのナッツはより多くの一価不飽和脂肪を有する。

証拠が言うこと

ナッツの脂肪のタイプが私たちにとって良いものであっても、脂肪とカロリーがまだ高いです。 しかしこれは私達が私達の重量を管理するためにそれらを避けるべきであることを,

長期にわたって人々の食習慣と体重を調べた研究では、定期的にナッツを食べる人々は、ナッツを食べない人々よりも時間の経過とともに体重が増える傾向があることがわかっています。

私たちは、人々に食事にナッツを含めるように求め、体重への影響を調べた臨床研究でも同様のパターンを見ることができます。

30以上の研究のレビューでは、ナッツを食べることが体重に及ぼす影響を調べました。, ナッツを食べた人は、ナッツを食べなかった人の対照群と比較して、体重、体格指数（BMI）、またはウエスト周囲を増加させたことは見つかりませんでした。実際、ある研究では、人々が減量を目的とした食べ物のパターンを食べたとき、ナッツを食べた人々のグループは、ナッツを食べなかった人よりも体脂肪を失った。

これをナットにしましょう

ナッツを食べることが体重増加につながらないように見える理由について、いくつかの可能な説明があります。,p>

  1. 私たちは、ナッツの脂肪のすべてを吸収しない：ナッツの脂肪は、消化中に簡単に分解しないナッツの細胞壁に格納されています。 その結果、私たちがナッツを食べるとき、私たちはすべての脂肪を吸収しません。 脂肪のいくつかは代りに私達の糞便で渡される。 量のカロリーを吸収しか食べトナットが5%、30%減少を見いだした。 li>
  2. ナッツは、我々が燃やすカロリーの量を増やす：だけでなく、我々はナッツ内のすべてのカロリーを吸収しないが、ナッツを食べることはまた、我々が燃やすエネルギー, これは、ナッツのタンパク質と不飽和脂肪によって部分的に説明されるかもしれないと考えられていますが、これがどのように起こるかはまだ 燃えるカロリーの数の増加は私達が重量を維持するか、または失うのを助けること li>
  3. ナッツは、私たちが長くのために完全に感じるのに役立ちます：だけでなく、脂肪、ナッツは、タンパク質や繊維が豊富です。 だから、ナッツは、私たちがそれらを食べた後に私たちが満腹感を保つのに役立ちます。 最近の研究では、人々にナッツを提供することで、食べる食品の種類の全体的な品質を向上させることも示唆されています。, これはナットの交換”迷惑食品”としての軽食をご利用いただけます。
  4. ナッツを食べる人々は一般的に健康的なライフスタイルを持っています：私たちはナッツを食べることは健康的なライフスタイルの兆候である しかし、食習慣などのライフスタイル要因をコントロールできる無作為化比較試験は、人々がナッツを食べるときに体重に悪影響を及ぼさない。 これはナットの好ましい効果がより健康な生活様式を持っているナットの食べる人のちょうど結果でないことを意味する–ナット自体が役割を担,

全体として、ナッツは私たちの体が必要とする多くの栄養素を私たちに提供できる健康的なスナックであることを示唆しています。 私たちは自信を持って、彼らが私たちのウエストラインに及ぼす影響を心配することなく、健康的な食事で一日ナッツの推奨30gを含めることがで,

ウロンゴン大学キャリア開発フェロー（講師）のエリザベス-ニール、ディーキン大学運動栄養科学院（IPAN）栄養科学の上級講師のSze-Yen Tan、ウロンゴン大学医学部の上級講師のヤスミン-プロブスト。

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