あなたの上体の強さを高めるために探している場合は、アーノルドプレスよりもさらに見てはいけません。 そして尋ねる前に、はい、練習はアーノルドSchwarzenegger(別名ターミネーター)から名前を得る。 いいえ、それは前のボディービルダー回俳優回知事またはカリフォルニアのようにポンプでくまない。
一つのことは、それが行いますか？ あなたの三角筋、背部、肩および中心を目標とする最も完全な潜在性にあなたの上体を押しなさい。, あなたがおそらく想像できるように、上記のすべてを考えると、これは複雑な複合運動であり、したがって、誤って行われると、重大な傷害を引き起こす そういうわけでフライホイールのスポーツの才能の証明された個人的なトレーナーそしてVPとして、私はあなたが技術、修正、および多くを含むアーノルドの出版物
アーノルドプレスを行う方法
- 肘を曲げ、手のひらが体に面して、肩の高さでダンベルのペアを保持し、離れて足ヒップ幅で立って起動します。,
- 一つの動きでは、手のひらを前方に向けるように手を回転させながら、肘を両側に広げ、腕がまっすぐになり、上腕二頭筋が耳になるまでダンベル
- 一時停止し、その後、開始に戻るために動きを逆にします。 それは一つの担当者です。
フォームのヒント：あなたは腰をoverarching避けるために、オーバーヘッドの重みを持ち上げるように背骨に向かってへそを描画すること これをすることができなければあなたのダンベルは少し余りにも重い、従って負荷を減らしなさい。 縦の積み重ねについて考えなさい(肋骨に、ヒップに、膝に、足首上の頭部!). また、呼吸してください。, 移動のオーバーヘッドプレス部分に息を吐き出します。
担当者/最良の結果を得るためのセット：最後の二から三の担当者によって挑戦的に感じている重量を持つ10-15担当者の三セット。
アーノルドプレスの利点
アーノルドプレスは、キラー上半身の動きです。 それはあなたの三角筋（あなたの肩の上にある三角形の筋肉）をトーンと強化します。 そしてアーノルドの出版物が動きの多数の平面で動くことを含むので、ちょうど一つの代りに含まれる筋肉の複数の区域を目標とする利点を得る。, また重量を上下に持ち上げると同時にあなたの背部および中心の安定性を開発するために強制される。
アーノルドプレスの変更
- 負荷を軽くする：通常、私は12ポンドの重量を使用します。 しかし、移動中に後方に傾いていないことを確認するために体重を落とす必要がある場合は、10ポンドの重みに切り替えます。 そして、私はセットの間に10-12秒の休憩で、三つのセットのための担当者をお勧めします。
- 代替腕：代わりに、10-15担当者のために一度に両方の腕を持ち上げ、一度に片方の腕を持ち上げます。, こうすればより少ないrepsの合計を完了しているが、まだ形態を維持することを確かめるべきである。
あなたのワークアウトにアーノルドプレスを追加する方法
- 肩に焦点を当てた回路に入れてください：私は通常、分のために各移動をやって、 これは、キー上半身の筋肉のすべてに当たる回路を作成します（と思う：肩、背中、腹筋、胸、腕）。
- それを下半身の動きと組み合わせる：私のお気に入りは横方向の突進です。, この動きは非常に多くの関節を使用するので、あなたの尻の筋肉、コア、肩をターゲットにするのは非常に効率的な複合運動です。 アーノルドの出版物および側面突進両方を含んでいる体育館の日は総ボディ試しに等しい。