Instagramをスクロールすると、本当に専用のことを信じるのは簡単です—これまで—筋力トレーニングから休みを取ります。 がんそのスーパーアではの美しい写真をどうかお身体の時間で癒してくれる。 残りはあなたが実現するかもしれないよりも重要であり、あなたの筋肉に十分なダウンタイムを与えていない場合は、あなたの進歩を遅らせる（また,
“回復は成功したトレーニングレジメンの最も重要な側面の一つですが、何らかの理由で、それは一般的に見落とされています”と、Jag理学療法の社長であるJohn Gallucci、Jr.、D.P.T.は、SELFに語っています。 “特に激しいまたは長期のトレーニングの後、あなたの体は分解した組織を修復する時間を必要とします。”それはあなたの筋肉がどのように変化し、適応し、最終的には強くなるかです。 簡単に言えば、あなたの体にあまりにも早くパフォーマンスモードに戻ってすぐにジャンプするように頼むと、それは自然な再構築プロセスを中断し、あな,
私たちは皆、反対を示唆するいくつかの噂を聞いたことがあります—それで、さらに進む前に、いくつかの休息と回復の神話をバスト
神話#1：あなたは休息日を取る場合は、進歩を失うことになります。
これまで本当に懸命に働いて、いくつかの真の進歩を見たことがある人（新しい筋肉！ 目に見えるもの！）これに関連することができますが、それはちょうど恐怖の話です。,
“週休みを取ると、あなたが作ったすべての進歩を失うことになると思うなら、あなたがこれまでに達成した結果は、数週間、数ヶ月にわたって行われた一貫した努力の結果であったことを覚えておいてください。..年、”証明された個人的なトレーナーのJen Jewellは自己に告げる。 “あなたは本当にあなたのハードワークのすべてがジムから一日休みを取ることによって否定されると思いますか？ それらの結果を夜通し達成しなかったし、それらを夜通し失わない。 それは私達が大きい時間の結果に加える一貫した基礎でするものである。”
神話＃2：休息は時間の無駄です。
いいえ。, あなたの体が休むとき、それは実際に極度の生産的である。 “回復期間中、あなたの体は本当に安静時ではありません”とハンティンドン大学のスポーツ科学の教授であるMichele Olson博士は、SELFに語ります。 “それは回復するために働いています。 だから、それはそのグルコースストアをリロードし、より多くの筋肉を置くしようとしているときにあなたの体に別のワークアウトを押すと、過度の訓練、困 “余分なトレーニングを行うことによって回復に必要なエネルギーを体から奪うと、すべての努力が裏目に出ます。,”あなたが何かをするべきだと感じるので、ダウンタイム中にそわそわを取得する人なら、あなたの体は何かをしていることを覚えておいてください— トレーニングの間に休息する時間は、体が回復する必要がある時間によって異なります。
神話#3：オフの日は完全に冷えるためでなければなりません。
“時には私たちは一日中ソファにぶらぶらしたり、Netflixに夢中になったり、不健康な食べ物を食べたりすることと”休息日”を同一視します”とJewell氏は言います。 （ええと、彼女は私たちの心を読んでいますか？,）しかし、真実は、ダウンタイムは私たちのために良いことができ、あなたは絶対にソファの上に横たわって、あなたがそれを必要とするときにちょうどリ
“私たちはジムを押すことなくアクティブにすることができ、これは私がいつも私のクライアントに思い出させるものです”とJewellは言います。 “何か楽しいことをする！ あなたのスケジュールが普通許可しない種類の活動に複雑になりなさい。,”彼女は、ハイキング、カジュアルな自転車に乗る、近所の周りのパワーウォーク、簡単なカヤック、またはスタンドアップパドルボードを試して友人をつかむなど、いくつかの低強度の心臓を提供するオプションを提案しています。 景色の変化は、あまりにも、物事をミックスするのに役立ちます—と退屈からあなたを保ちます。
そして、あなたが控えめな一日をしたいのであれば、伸ばすことはまだ常に良い考えです。 “ヨガの会議か泡の圧延のような移動性の仕事は残りの日の間大きい、”Jewellは言う。, “柔軟性および移動性は適性プロセスのすべての部分、余りにであり、私達が体操の持ち上がることにあるときのための私達をより強くさせるのを”
あなたの体はワークアウト後に休息を必要とする生理学的理由があります。 は、筋肉を休憩が必要なときに自分を強くなれると思います。
あなたはおそらく私たちが運動するとき、私たちは実際に実際に骨、筋肉、腱、靭帯を弱めてそれらをより強くすることを聞いたことがあります。 しかし、これはどのように機能しますか？,
トレーニングセッション中に、あなたの筋肉組織が破壊され、あなたの筋肉のエネルギー貯蔵が枯渇し、あなたは体液を失います。 “あなたの筋肉はマイクロ涙を経験します”とOlsonは言います。 これ破れて、癒しと必要とする蛋白質のうち戻ることができると、より強固で、彼女は付け加える。 筋肉がこれらの小さな涙を経験すると、彼らは怪我をしているという信号を送り、筋肉細胞の成長と再生に関与する特別な細胞が救助に来ます。 このプロセスは最終的に筋肉のサイズおよび強さを高めます。,
分解された組織を適切に再構築するには、休息（適切な栄養と組み合わせて）が必要です。 Gallucciが言うように、”回復プロセスの間、血液はこれらの筋肉を修復するのに必要な栄養素を運び、休息は繊維が身体活動の前よりも強く治癒することを”
どのくらいの強さのトレーニングの間に残りの部分にあなたの特定のルーチンに依存します。
“回復時間は、あなたのトレーニングがどのように分割されるかによって異なります”とJewell氏は説明します。, “あなたは本当にセッションごとに一から二の筋肉群に磨くために彼らのトレーニング日を分割するのが好きな人なら、あなたは行に五、六日のトレーニン”それはまだ体操に当っているのに週中のある筋肉グループに壊れ目を与えているのである。,
ただし、このアドバイスは、月曜日に肩、火曜日に胸などを行う場合のように、週を通して上半身と下半身のウェイトトレーニング あなたが単にあなたのトレーニングを上半身と下半身に分ける人なら、Jewellはあなたがそれらの日を背中合わせに行うことができると言います。 ってもらえるようお筋群の十分な回復時間動などに取り組んでいます。,
心臓トレーニングと高強度のインターバルトレーニングに関しては、トレーニングの間にどれくらいの時間休むかは強度によって異なります。
それらの全く流出を選べば、全ボディ高輝度インターバルトレーニング(HIIT)の試し、実際にあなたの体の主要な筋肉グループに挑戦しているのでそれらを一日おきに行うことにあなた自身を限るべきである。 これは遅い操業か他のより軽い強度の心血管の活動に必ずしも適用しません。, Olsonは週の毎日ライトに適当な心臓をすることが通常良いことを確認する-あなたの心臓血管系はあなたの筋肉のような延長回復時間を必要としない-従ってそれらのタイプの活動は重量の訓練からのあなたの日のために大きい””である。
しかし、いくつかの心臓トレーニングでは、クロスオーバーのビットがあります。 たとえば、サイクリングクラスはあなたの足の筋肉にいくつかのダメージを与えるので、あなたのトレーニングがどのように激しいかに応じて、あなたは 軽い揺れのためにちょうど行ったらより多分少しより多くの回復時間を必要とする。,
あなたの必要な休息は本当に異なる可能性があるので、Jewellの基本的な経験則は、同じ筋肉群を訓練する間に24-48時間 したがって、仕事の前に月曜日の朝に下半身を訓練する場合（たとえば、激しい回転セッションで）、火曜日に上半身を鍛え、水曜日に下半身を鍛えること
そして、あなたの体があなたに休憩が必要であると言ったら、それを聞いてください。
あなたの体が必要とする時間は、あなたのトレーニングとその強度によって異なります。, しかし、通常、あなたが過剰訓練している場合、あなたはそれを感じるでしょう。 オルソンによると、あなたがそれをやり過ぎているかもしれないという兆候には、深刻な痛み（すべてのステップがあなたに痛みを引き起こすような）、
“あなたはあなたの体に耳を傾けることを覚えておく必要があります、”ジュエルは言います。 “あなたのカレンダーは、それが再び下半身を訓練する時間だと言うと、あなたはまだ階段の飛行を上下に歩いて苦労している場合は、再びあなたの下半身,”しょうちにリフレッシュし、感が強いものになり、翌日にさせていただきますので本当のトレーニング.
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