私の最も最近のダッシュの食事療法の料理本のための昇進の努力が続くように私は非酪農場カルシウム源のトピックを論議する機会を取りたいと思った。
カルシウムはカリウムおよびマグネシウムのような他の主ダッシュの栄養素と共に機能する効果を下げる血圧のためにダッシュの食事療法パター
適切なカルシウム摂取は、結腸直腸癌のリスク低下とも相関している。,
信じられないほど豊富なカルシウム源である乳製品にダッシュの食事療法パターン内の自身の食糧グループ化があること驚きとして来るべきでない。
これはまた、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの食品の親しみやすさ、手頃な価格、アクセシビリティを考えると、カリウムの良い供給源になる傾向があります。
これを念頭に置いて、今日の記事の目標は、乳製品が私たちの食品システムにおける唯一の意味のあるカルシウム源ではないことを理解する,
私の最新のダッシュダイエットクックブックは、以下の写真と今利用可能な今前部プリオーダーは、十分なカルシウム摂取量の血圧低下の利益を最
これでは、良いものに移り、これらの一見とらえどころのない非日記の食物源が何であるかを見つけましょう。
カルシウムの私の上6非乳製品の源
私はちょうど全くカルシウム内容を越える心の少数の重要な規準のこのリストを思い付いた。,
私の目的は、異なるグループから食品を選択し、特にカルシウム含有量を超えて栄養価を提供する選択肢を特定することでした。
私は以下のリストが上記のすべてを達成していると信じています。
豆腐-私の長い時間の読者は、私がタンパク質摂diversifyを多様化するための貴重なツールとして大豆についてどのように強く感じるかを知っている,
Bok Choy/Broccoli/Kale-葉の多い緑は、カルシウム摂取量で知られており、カルシウムの吸収を変える可能性のある化合物を含んでいるにもかかわらず、より広範な食事パターンにおいて重要な役割を果たしている。 特にこれらの三つの選択は、植物ベースの食べる人のために特に重要なこと、カルシウムだけでなく、ビタミンCが高いです。 明らかにケール、すべての私のお気に入りの野菜は、ここに登場します。,
オレンジ/キウイ–それはビタミンCで最も高い果物の二つは（非ヘム鉄吸収を高める）も同様にカルシウムで最も高い間になる傾向があることを菜食主義者/ビーガンのために非常にフィッティングです。
缶詰にされたイワシ/サーモン–ほとんどの人々が魚について考えるとき、オメガ3の脂肪酸について考えるが、魚はまたビタミンDの単一の最も高い自然発生する源であり、completest缶詰にされた魚なら、例外的なカルシウム貢献のための骨をまた食べる。,
スカッシュ/サツマイモ–これらの活気に満ちたでんぷん質の野菜はまた、さらに彼らの全体的な栄養密度とカリウム含有量を補完する深刻なカルシウムパンチをパックするために起こる。
ゴマ/チア種子–種子はちょうど約何でも振りかけることができ、特にこれら二つの選択は、平均カルシウム含有量よりも高いために注目に値します。
そこにあなたはそれを持っている人々、乳製品とより明白なカルシウム強化飲料を除外するカルシウムのための私のトップ6の選択（どちらもところ).,
パーティーはここで止まらないが、我々は同様に迅速なマグネシウムピットストップを行うつもりです。
ボーナスコンテンツ–マグネシウム
マグネシウムは、別の非常に重要なダッシュダイエットミネラルであり、血圧の低下に果たす意味のある役割を
カナダ人はカルシウムよりもマグネシウムが不足する可能性が高く、マグネシウムのすべてを取得するための特異な明白な情報源はありません（カルシウムの場合は乳製品または強化されたミルクの選択肢があるように）。,
私は実際に以前にマグネシウムのトップソースに関する記事を書いたが、まだいくつかの代替マグネシウムが豊富な食品を強調するために、今日のブログ記事にこのセクションを追加することにしました。
あなたもその記事を読むべきです！,
今日の私の選択はここにあります：
- ダークチョコレート
- 黒豆/枝豆
- 豆乳
- ヨーグルト
- バナナ
- アボカド
- 玄米
- マグロ/サーモン
- ピーナッツバター
- ほうれん草
私はこのリストを戦略的にまとめましたとりわけマグネシウムの今日の記事と私の前の記事間の重複を避けている間異なった目的に役立ち、またカルシウムおよびカリウムのような他,
あなたが以前に私のカリウム含有食品に関する私の記事を読んだことがあれば、あなたは喜んでここにもいくつかの重複に気づくでしょう。
これが助けたことを願っています！
次回まで、
アンディ*デ*サンティスRD MPH
