コアトレーニング産後は混乱する可能性がありますが、Cセクションの配信をミックスに追加すると、コアエクササイズが安全かつ効果的であることについてさらに多くの質問を女性に残すことができます。 Cセクションからの回復は6-12週の間に取ることができ、運動するために取り除かれたら”あなたのおなかを減らすために新しい養生法に急がないこ,”実際、コアの強さを回復することは、背中の痛み、失禁、骨盤臓器脱などの出生後の症状を緩和することであるため、考え方を変えることが重要です。 私達の中心の強さの回復によって私達はより健康で、より幸せで、より丈夫な生命住むために私達自身に基礎を与える。 だから、あなたのコアを復元するためにあなたの旅に着手する前に、それはあなたが安全にあなたの体を取り戻すことができるように、あなたのCセクションの後に避けるためにどのような練習を正確に知っていることが重要です。,
ここでは、Cセクションに続くワークアウトにクリアされたら心に留めておくべきコアトレーニングの私のいろはです。
Cセクションの後のDiastasis Recti
（A）腹部分離
あなたのabsは分離していますか？ 可能性は高いです。 ほとんどの妊娠は、腹直筋（6パックの筋肉）の二つの半分の間にある程度の分離をもたらす。 そして妊娠の間にそれを避けても、Cセクション配達は条件を引き起こすことができます。, 私は帝王切開を行っている間外科医が文字通り彼らのabsを離れて引っ張ったことを発見するためにだけ彼らの妊娠中の腹部の分離を避けるか、 いいですか？ 見つけるためにこのセルフチェックビデオを見る。 一部外科医が日常的にステッチ下absと納品後に、赤ちゃんは変更になる場合があるので全て測定した。 速いステッチが望ましい音かもしれない間、それは必ずしも事実ではない。, 私は女性が彼らのより低いabsの一緒にステッチによるそれに続く妊娠の間に上部のabsのより厳しい腹部の分離に苦しむのを見、その外科”好意”はマフィンの上を除去することを何もしない。
絶望しないでください–解決策があります！,
上部、中間、および/またはより低いabsで腹部の分離があったら、diastasisのrectiを解決し、前に中心の強さを元通りにするために医学的に証明された練習プログラム潜在的にそれを悪化させる可能性が他のトレーニングに飛び込みます。 あなたが必要とする最後の事はより弱いabsおよびより妥協された背部である。 あなたのabsが前部で分かれているとき何があらゆる中心の挑戦の矢面に立つのでか。 そうだ背中, そして、あなたの腹筋が分離していなくても、diastasis rectiを解決するのに役立つターゲットと進歩的な深いコア練習は、腹部の強さ、背中の健康、およびコア機能
Cセクションの後に避けるための演習
（B）バレのeware。
“何？ しかし私はbarreがすべてのそれらのPilates促された中心の練習と大きいことを考えた!”残念ながら、barreクラスの腹部エクササイズの大部分は、特にCセクションに続いて、妊娠後のコアに有害です。, 背中の位置から床からあなたの肩またはあなたの足の両方を持ち上げる任意の動きは、あなたのウエストラインを広げ、コアの回復を妨げるでしょ 骨盤を押し込め、Cカーブを維持することを含む練習を避けるか、または変更することも重要である。 これは背部健康および中心機能のために非常に不健康です。 その代り、それらの練習を行っている間中立脊柱（押し込められる骨盤、突き出るバット）を維持しなさい。 そして最後に、強制的にabsを前方に膨らませる動きは、良いものよりも害を引き起こします。, これには、さまざまな異なる動きや体の位置が含まれます。 クラス中に警戒してください。 可能な場合、あなたのabsに片手を保つ、またはミラーで密接に自分自身を見てください。 必要に応じて異なる演習で変更またはスワップ。 一日の終わりには、通常、腹部の仕事をスレートするときに、クラスの最後の15-20分をスキップするだけで、より安全でリラックスできるでしょう。 強さを造り、巻き添え被害を与えないで筋肉調子を元通りにする安全で、進歩的な中心の安定性の練習にそれらの貴重な”私時間”分を捧げなさい。,
(C)urbクランチ—特にクロスオーバータイプ。
クランチ、逆のクランチおよび交差または自転車のクランチのような従来の中心の練習は実際に健康な中心の腹部の分離を引き起こすことが）—はい、あなたはそれを正しく読んでいます-あなたの腹筋がすでに分離している場合、これらの演習はdiastasis rectiを悪化させます。 あなたのレパートリーからクランチを排除します あらゆる前方屈曲はabsを膨らませ、脊柱に重点を置く。 健康で、強いまたはある調子を与えられた中心のためのあらゆる変化のクランチか腹筋をする必要はありません。, 横腹、腹直筋、および斜部を含むあなたの腹部の筋肉のすべての層を、訓練するためのより良い、より安全な方法があります。 クランチは良いよりも害を与えるので、あなたは今からクランチを行う上で正式にオフフックです。
あなたのabsを強化し、コア機能を改善し、より健康な背中を持ち、より良いセックスをし、くしゃみや咳をするときに漏れを排除するために何がで 安全に横断abdominis、あなたの自然なコルセットおよびあなたの骨盤の床を従事させる深い中心の練習の造る安定性そして筋肉持久力によって始めなさい。, より強くなると同時に、あなたの呼吸および形態に特別な注意を払う漸進的に挑戦的な板を組み込み始めることができる。 そしてこれらの練習のいくつかにねじれを加えること-深い中心の活発化およびねじれるか、または側面の板はあなたの斜めの調子そして強さを 前方屈曲とねじれることを結合することを避ける限り、ねじれることはDRがあるときpostnatally安全であり。
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