Abストレッチ/イラストエクササイズガイド

一次筋肉：Abs
二次筋肉：斜め
機器：いいえ機器

ABストレッチ指示

1. あなたの足をまっすぐにし、腕を押し上げてマットの上に横になります。
2. すぐ腕をゆっくりとしてい上げ胴.
3. この位置を20-30秒間保持します。

適切なフォームと呼吸パターン

あなたの腹筋と背中をリラックスして、ゆっくりと呼吸してください。 あなたの胴を押し上げ、伸張を深めると同時に吸い込んで下さい。, 前方に直面し続け、マットのあなたの骨盤を維持しなさい。 あなたの腹壁の伸張を感じ、快適なおよび苦痛の自由な位置であなたの体を保って下さい。

運動の利点

長時間にわたって座っていると、背中の痛みやけがだけでなく、ab筋肉の短縮にも寄与することができます。 Abの伸張は柔軟性を高めるのを助け、あなたの筋肉の調子を改善し、そして筋肉張力を取り除くのでこの問題を解決できる。

強度と持続時間

ゆっくりと開始し、慎重にあなたのabsを伸ばします。, 伸ばしている間苦痛を感じないことは非常に重要です。 強さおよび柔軟性を得ると同時に、更に伸ばせます。 ストレッチを20-30秒間保持してから離します。 常にトレーニングやウォームアップルーチンの後にあなたの筋肉を 冷たい筋肉を伸ばすと、怪我や筋肉の緊張につながります。

消費カロリー

abストレッチをやって消費カロリーの数を計算するには、あなたの体重と運動の持続時間を入力します。

関連静的なストレッチ

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腰ストレッチ
子供のポーズ