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By Krissy Brady,Women’S Health
January1,2016|9:25am
私たちは、計画のナットとボルトを打破し、それが合法であるかどうかを調べるために専門家と話をしました。 こちらはんだ、クリエイティブオフィスめられているかどうかも含め、できます。
名声への食事療法の要求
20/20の食事療法はあなたの体のカロリーの焼跡率を高め、より完全なより長く保つかもしれない破壊するために多くのエネルギーを取る20の特定の力の食糧を食べることから成っているAshvini Mashru、R.D.、細くする小さいステップの著者は言う。,
食事レジームやレシピのアイデアを提供することに加えて、このスリムダウン戦略は、減量の目標が満たされていない理由についての研究に裏打ちされた洞察を提供し、あなたが食べ物との関係を再構築するのに役立つ必要な修正が含まれています。 あなたは、あなたの体の合法的な空腹の手がかりに調整し、途中であなたの行く-に取り出す関節を持っていない仕事から家に帰るように、あなたの減量の邪魔になっているものを阻止する健康的な習慣を採用する方法のような戦略を学びます。
それはどのように動作します
ダイエットは四つの段階で構成されています。, ココナッツオイル、緑茶、マスタード、オリーブオイル、アーモンド、リンゴ、ひよこ豆、乾燥したプラム、プルーン、緑豊かな緑、レンズ豆、ピーナッツバター、ピスタチオ、レーズン、ヨーグルト、卵、タラ、ライ麦、豆腐、ホエイパウダー：フェーズワンでは、”五日間のブースト、”あなただけの20/20の食品を食べることによってプロセスをキックスタート。 レシピが提供されており、あなたは五日間、離れて四時間、四つの食事にノッシュにしています。, この段階の間の減量は大抵水重量である間—あなたのレパートリーからのnixingの処理された食糧、精製されたcarbsおよびナトリウムのおかげで—jumpstartはプログラム
フェーズ二では、”五日間サステイン”プログラムが開始されます。 この時点で、鶏の胸肉、マグロ、オート麦、玄米、にんじん、トマト、きのこ、カシューナッツ、およびブルーベリーを含む20/20のリストの外の新しい食糧を、加える。 しかし、すべての食事や軽食に少なくとも20/20の食品が含まれていることを確認する必要があります、Andrea Cox、R.D.は言います,
プランで提供されているレシピを使用して、あなたは五日間、四時間、離れて四つの食事を食べ続けます。 この時点から、あなたはまた、100カロリーを超えてはならない誘惑を避けるために、週に一つまたは二つの”賢明な散財”にふけることができます。 フォーティーンポテトチップス、二つの店で買ったチョコレートチップクッキー、または赤または白ワインの4オンスのグラス。,
フェーズスリー、または”20日間の達成”フェーズでは、20日間、四つの食事を離れて食べ続け、週に一つまたは二つの”賢明な散財”を許可されています。 この20日間の期間の間にまたアボカド、ラズベリー、きのこ、ポテト、ほうれん草、キノアおよび黒豆のような新しい食糧を、食べることができる。 Mashru氏は、食事を計画する際に、より幅広い種類がより柔軟性を提供し、あなたの口蓋を満足させ、反抗を防ぐことができると述べています。
この時間までに目標体重に達した場合は、管理フェーズを開始します。, っていない場合は、繰り返しの段階までに発しなければなりません。クス番号です。 あなたは最終段階の準備ができたら、あなたは、このようなreg上のあなたの体重や体の測定を監視し、あなたのスケジュール（または感情）は、あなたが食べたり、運動方法に干渉させないように、健康的な体重をあなたの人生の永久的な部分を作るために必要な生活習慣を採用しながら、フェーズ三に概説したように食習慣を続け、コックス氏は述べています。
博士, フィルは食事療法の地雷原を扱うために異なった作戦を提供する—例えば、あなたの歯を磨くことによってジャンクフードの渇望を無視する(私達がすべてそうした後いかに厄介なか知っているので)。 または、退屈しているときmunchiesを得れば、その感じが洗濯を折るか、手形を支払うか、または用事を動かすことのような打つときあなたが達成できる速い仕事の便利なリストを保つ。 そしてあなたの仕事の妻が仕事の後でかみ傷をつかみたいと思えばあなたの食事があなたの食事療法を補足することを保障するためにレスト
評決：それは価値がありますか？,
それは一種の依存します。 一方で、20/20の食事療法は栄養物および練習を越えて行き、あなたの新しい出現に慣れることおよびトラックを離れて操縦することを試みる友人
栄養に関しては、”この食事は砂糖と洗練された食品だけを排除することで、体重を減らすのに役立ちます”とCox氏は言います。 そしてこれらのタイプの食糧があなたの食事療法から切られ続ければ減量は永久的であることができる、彼女は付け加える。,
しかし、このような厳格な食事計画にこだわる—四時間ごとに食べることは言うまでもありません—いくつかのために圧倒的かもしれない、Mashru氏は述べ それは市場で流行の食事療法の多くとして制限ではありませんが、あなたはまだ慎重に進む必要があります。 “開始/停止日付を持っているか、時間の超特定の期間のために超特定の食品を食べるように指示する任意の食事は、赤い旗です”とMashru氏は述べています。 “健康的な生活には段階や終了日はありません。”
食事療法はまたあなたの既に詰められたスケジュールとジャイブしないかもしれない食糧準備および食事の計画のトンを要求する。, 良いニュースは、20/20の食品は栄養密度が高く、減量の旅のどこにいても、健康的な食事に加えて良いものになるということです、Coxは言います。