Diet for IBS and SIBO

IBSの食事アプローチは、簡単に消化される食品を食べることであり、ほとんどの栄養素が細菌から離れて腸内でより高く吸収されるようにすることです。

吸収されない食品は、小腸の端部近くに存在する細菌にとって良好な燃料源になるため、食事から最小限に抑えるか排除する必要があります。 高繊維の食事療法はIBSの多くの患者のための徴候をより悪くさせることができます。, 繊維は、人間が消化することができない炭水化物で構成されています。 細菌はそれを発酵させ、膨満感を生じさせる。 ある種の複雑な糖もまた、細菌によって発酵される。 私達は腰掛けかさ張る代理店として意図されている繊維の補足の代わりに果物と野菜で自然に見つけられる繊維の適度な量だけ含んでいる食事療法

あなたが食べていないときにのみ発生することができます食品副産物、廃棄物、および細菌を取り除く小腸のクリーニング波ということので、食, あなたが一日あたり持っているより多くの食事-これは食事の間の軽食を含んでいます-あなたの体が適切なクレンジング波を生成しなければならない時間が少なくなり、細菌が小腸に残ることを容易にします。

一日を通して適切な水分摂取も重要です。 あなたの食事療法が十分な水を含んでいなければ、あなたの体が適切な腸の運動性を持つことはより困難になります。

以下のガイドラインに従って、細菌の過剰増殖のリターンを最小限に抑えることができるようにする必要があります。

1., 次の甘味料を避けるようにしてください：

  • コーンシロップ（フルクトース）
  • マンニトール
  • ソルビトール（しばしばガムに見られる）
  • スクラロース（スプレンダ）
  • ラクトース
  • ラクツロース

また、フルクトースを含むフルーツジュースで甘くした食品や食品を制限する必要があります。 非常に多くの食品が果糖で甘くなっているので、これは難しいです。 あなたの砂糖摂.を一日あたり40グラム以下に制限し、理想的にははるかに少ないようにしてください。 読み食品のラベルを達成できるよう支援いたしますご目標です。, 次の砂糖および甘味料は受諾可能です:ブドウ糖、ショ糖（テーブルの砂糖）、およびアスパルテーム（等しいですかNutraSweet）。

2. 次の”高残余”の食糧を限るか、または除去して下さい。

  • 豆（インゲン豆、ガルバンゾ豆、ピント豆など）

    • 豆）
    • レンズ豆
    • エンドウ豆（こぼれたエンドウ豆のスープを含む）

    3。 一日八杯の水を飲む。 良いガイドラインは、あなたの三つの食事のそれぞれと水の二つのカップを飲むことです,その後、朝食と昼食の間に一杯,そして昼食と夕食の間に一杯.

    4., 牛肉、魚、家禽、卵は許容される食品であり、タンパク質の良い供給源でもあります。 あなたは一日を通してこれらの食品を制限する必要はありません。 しかし、あなたの体のサイズに適した部分だけを食べるようにしてください。 ほとんどの人は一日あたりの肉の唯一の約4-8オンスを必要とします。

    5. ジャガイモ、パスタ、米、パンおよび穀物はまた受諾可能である。 私達は何人かの人々がパンおよびパスタとの難しさがあることが分る–実験する必要がある場合もある。 それは各食事でこれらの食糧のいくつかを含むことは大丈夫である。, 彼らはよくあなたの体のための燃料としてではなく、細菌のために役立つ、小腸で高く吸収される炭水化物を含んでいます。 親指の良いルールは、各食事でこれらのcarbohydrate化物食品の一杯に半カップ以下を食べることです。 Multigrainのパンを最低に保つことを試みなさい。 全粒粉のパンが望まれれば、オート麦およびムギ繊維はよりよい選択である。 また、野生の米を避ける。

    6. 果物は適度に食べられるべきです–一日あたり二人分以下です。 果物にはフルクトースが含まれており、消化が困難です。 選べる、新鮮なフルーツ., ドライフルーツは、より小さなパッケージに果糖を濃縮し、より多くの果糖摂取を可能にする。

    7. 新鮮な、非でんぷん質の野菜もあなたの毎日の食物摂取の一部であるべきです。 調理されたまたは軽く蒸した野菜は、消化して吸収しやすいので、生野菜よりも好ましい。 を避ける大きなサラダなどの生野菜、どこでも糊残りしにくいテープです。 少量のサラダを取り入れることもできますが、生野菜は消化しにくいので独占的に食べないでください。, 親指の良いルールは、一日あたりの調理された野菜の三から五カップを持っていることです。

    8. 乳製品は最もよく含んでいるラクトースのために最初に避けられます。 Lactaidの丸薬の使用によってラクトースを容認することができます。 うアーモンドは米を牛乳やLactaidます。 豆乳は一部にガスを引き起こす可能性があります。

    9. コーヒー、紅茶、ソーダは適度な量でのみ消費されるべきです。 飲み物のこれら三つのタイプのうち、お茶はおそらく最も健康的な選択です。 コーヒーは一日あたりの一つまたは二つのカップにあなたの摂取量を制限する限り、許容されます。 一方、炭酸飲料は健康的な選択ではありません。, 非食sodasを含む場合があり、コーンシロップおよびその他の種類があります。 NutraSweetを含んでいる食事療法のソーダは適度に消費されるかもしれません。 あなたがのどが渇いているときは、しかし、最良の選択肢は、純粋な、ろ過された水を持っているこ レモンやライムジュースで味付けされた水も良い選択肢です。

    10. 最後に、バランスの取れた食事を食べ、あなたの体重を維持できるようにあなたの食事が十分なカロリーを含んでいることを確かめなさい。 さらに、規則的な身体活動が規則的な腸動きの維持を助けるので、あなたの毎週ルーチンに適当な練習を少なくとも一日置きに組み込んで下さい。,

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