壁が座っている通常のジムの常連の間で最も見落とされた練習の一つと考えられることがあります。

その単純な性質のために、運動は他の下半身の動きよりも効果的ではないと考える人もいるかもしれません。

確かにそれはInstagramの上として魅力的に見えないかもしれませんが、運動の性質はあなたをだまさせてはいけません。 それは下半身の持久力を造り、移動性を高めるための大きい用具である場合もあります。,

人々は高い装置および高度のトレーナーが有効な試しの養生法に要求されること間違った印象を得るかもしれない。

600ポンドをデッドリフティングまたは八つのプレートをしゃがんで印象的に見えるかもしれませんが、それは怪我や異なるボディタイプのために多く

壁は、自宅、ジム、またはオフィスでわずか数分のダウンタイムで行うことができる素晴らしい下半身エクササイズです。

すべてのベストは、運動は他の演習が欠けている可能性があります利点を持っています。,

壁が座っているもの

あなたが壁に慣れていない人の一人であれば、チャンスはあなただけではありません。 壁は動きを行うためにだけ要求する壁を坐らせる。 それがあなたが必要とする唯一のツールです。

動きは本質的に壁に傾いている間行われる静止したスクワットタイプの動きである。

動きは持久力、柔軟性、移動性および全面的な中心の強さを改善するように努める。

この演習を実行するために派手な機器は必要ありません、あなたは単に安定した壁と決意のビットを必要とします。, あなたは壁がいつでも、実質的に任意の場所で座って行うことができます。

壁はスクワット対座っています

壁は伝統的なスクワットといくつかの類似点を持っていますが、いくつかの違いもあります。

スクワットは壁の助けなしに行われ、一般に一定の繰り返しを伴う。

それは体が常に動いている動的な動きです。 それは筋肉肥大（建物筋肉）に主に焦点を合わせます。

壁は体をサポートするために壁の使用を伴う一方で座っています。,

あなたが一定期間静止した位置にとどまるとき、それは静的な動きとみなされます。

壁は従来の筋肉建物に対して全面的なボディ機能性の方により連動になる坐る。

両方の動きは、プロセスの可動性と柔軟性を向上させながら下半身を強化するのに役立ちます。

それはあなたの下半身のトレーニングルーチンに両方の演習を組み込むのに役立ちます。

壁が座って行う方法

動きを開始するには、あなたのかかとが離れて壁の底から足のカップルを植えたと壁に傾きます。,

背中を壁に向けて、腕を交差させ、スクワットの位置に下方に移動し始めます。

可能であれば、膝腱を地面に平行にしようとする必要があります。 あなたは非常にモバイルではない場合は、潜在的な怪我を避けるために快適であるレベルにしゃがむしようとします。

着座位置になったら、一定期間壁座位にとどまることを目指します。

ほとんどの人は、30秒座って、彼らは動きにより快適になるように時間を増やすから始まります。

動きをしている間、それはあなたのコアを従事させ続けるのに役立ちます。, 運動だけでなく、物理的な強さだけでなく、精神的なフォーカスの偉大な取引を必要とします。

時限演習は、最初はそれらに慣れていない人々のための精神的な挑戦であることを証明します。

壁は利点を座っています

壁はあなたが気づいていなかったかもしれない他の下半身の練習に比べて多くの利点があります。

あなたの体全体を動作させます

壁に座っているのは等尺性/静的な運動ですが、それはあなたをだまさせてはいけません。 複数の筋肉が練習で同時に従事しているので、また混合の動きとして機能します。,

尻の筋肉、大腿四頭筋、膝腱はすべて一緒に働いて動きを行います。 練習はまた中心の強さをまた改善する。

運動中は背中がまっすぐでなければならないので、後鎖全体も強化されます。

壁はまた情報通の内転筋および外転筋を働かせることができます坐ります。 これらの筋肉は頻繁に見落とされ、まれに訓練されますが、下半身の性能および移動性のために重大です。

この動きの焦点は、筋肉の持久力と柔軟性を向上させることであるため、これは筋肉肥大運動ではありません。,

しかし、時間が経つにつれて、徐々に運動を長時間保持することができます。

あなたが実現するよりも多くのカロリーを燃やす

壁が座っているが、繰り返しによって筋肉収縮を利用していない、あなたはまだカロリー 筋肉はあらかじめ定義された一定期間の静的な位置にとどまります。

数秒間座っていると、心拍数が上がり始め、下半身の全体に火傷が感じられます。,

これはあなたの心臓血管系が働き始めると同時に燃えるカロリーのスパイクを引き起こす。

筋肉持久力を向上させます

壁は筋肉を構築する意図された目的を持っていません座っています。 エクササイズの主な目的は、持久力と移動性を向上させることです。

あなたが動きを実行すると、遅いけいれん繊維が活性化され、持久力が向上します。

選手などの距離ランナー、サッカー選手、バスケットボール選手からの恩恵を取り入れらの動きをそのワークアウトできます。,

持久力は、バランスのとれたアスリートになるための強さと同じくらい重要です。

怪我の少ないチャンス

スクワットやデッドリフトなどの重い複合運動を行っている間、多くの人々は怪我のリスクが高くなります。

体を重い重量負荷の動きにさらすことは、長年にわたって繰り返し行われたときに背骨に余分な圧力をかけ、背中を下げることができます。

壁は傷害の危険に少しの他の下半身の動きと同じ利点の一方で提供のいくつかに坐ります。,

子供から高齢者までのすべての年齢の人々は、壁が座っているから恩恵を受けることができます。

全体的な機能を向上させます

壁に座るだけでなく、耐久性を向上させるだけでなく、機能性を向上させます。 壁から始まることは完全で全面的なしゃがみの形態を助ける坐る。

あなたが伝統的なスクワットで平行に達するのに苦労している場合は、通常の壁が座っているから恩恵を受けることができます。

あなたの移動性と可動域も同様に動きの副産物として良くなります。,

メンタルタフネス

壁は身体に物理的に課税されるだけでなく、精神的にも厳しいことがあります。

壁に座ることに慣れていない人は、長時間固定された位置にとどまることに慣れていないため、最初は苦労することがあります。

あなたが長い壁が座って実行することによって、あなたの物理的な持久力を高めるように、あなたの精神的な靭性も改善されます。

運動を数分間行うには、精神的にも肉体的にも強い人が必要です。,

これらのタイプの練習をするのに必要とされる精神靭性を過少見積りしてはいけない。

機器は必要ありません

多くの下半身の練習は、オリンピックバーベル、重いバンパープレート、および派手なマシンを必要とします。

壁に座るほとんどどこでも、いつでも行うことができるいくつかの演習の一つです。

あなたが寝室、オフィス、またはキッチンにいるかどうかにかかわらず、壁が座って行うためのスペースが常にあります。

壁に座るワークアウトをして働いている筋肉は何ですか？

多くの人々は、壁が静止した等尺性の静的な運動として座っているのを見るかもしれません。, 動きは複数の身体部分が同時に働くので実際に混合の練習である。

壁が座って働いていた筋肉のいくつかは、次のとおりです。

  • 大腿四頭筋
  • 膝腱
  • 尻の筋肉
  • コア
  • 股関節外転筋
  • 股関節内転筋

壁が座っていると、基本的な運動であるように見えるかもしれませんが、同時にいくつかの筋肉を効果的に働かせることができます。

バリエーションは無限大です

壁に座っているのは、すべての運動に合ったフリーサイズではありません。, 変化の量は無限である従って進歩すると同時に絶えずあなた自身に挑戦できる。

  • シングルレッグウォールシット：この動きのためのセットアップは、あなたがあなたの前に片足を伸ばす以外は、従来のウォールシットに似ています。 これは、体の片側の強さ/持久力を向上させることに焦点を当てた一方的な動きになります。 いタイプの筋肉の不均衡を行う一方的な移動を両立させています。,li>
  • 壁に座るW/上腕二頭筋カール：あなたが時間に短い場合は、同時に二つの演習を実行することは、あなたのトレーニングをより効果的な時間を賢明にする 単に壁に座って位置を取得し、同時に上腕二頭筋のカールを実行し始めます。 これは上部および下半身の強さで同時に混合する大きい方法です。li>
  • 壁は肩プレスw/座る：同時に二つの演習を実行する別の方法は、肩プレスを実行しながら壁が座って行うことです。 壁に座る位置に入ると同時に肩のプレスを実行します。, これがより低い背部に余分な圧力を置くことができるので重量が余りに重いべきではないことに注意し
  • 重み付け壁座る：あなたが壁座るで良くなるように、あなたは追加の挑戦のために努力することができます。 あなたが座っている間、二分以上のために簡単に座って壁にすることができたら、適度な重量のダンベルのペアを保持してみてください。 また重量の版を同様に握ることができる。 重み付きの動きは下半身の強さを高めている間それをより挑戦的にさせます。li>
  • 安定性の球の壁は坐ります:安定性の球の壁はより低い背部問題を持つ人々のためのリハビリテーションの処置の形態として一般的です坐ります。, この動きを実行するには、安定したボールを壁に静かに傾け、ボールの上部を背中の小さなものに置きます。 足はまだ離れてあなたの体の腰の幅の前に6-12インチでなければなりません。 通常の壁が座って、ダウンして前方に膝を駆動しないように、同じ方法で運動を実行します。

よくある質問（FAQ）

壁が簡単に座るようにするにはどうすればよいですか？

あなたが初心者であれば、壁は完全なスクワットの位置を避けることによって容易にすることができます座っています。,

膝腱を地面に平行なレベルより上に保つことはまた練習をより容易にさせる。 またあなたの足に完全な体重を置くことを避けるためにあなたの腿に手を置くことができます。

あなたがより快適になるにつれて、あなたはあなたの腕を交差させたり、あなたの腕を地面に平行に保つことができます。

腹部の筋肉を収縮させることはまた、体を安定させ、より長い時間位置を保持することを可能にする。

壁をより硬くするにはどうすればよいですか？

伝統的な壁が座るのが簡単すぎる場合は、それを混ぜてみることができます。, 試行シングル壁脚座又は加重壁座に挑戦。

壁はまたbicepのカールまた更に肩の出版物のような他の練習と共に行うことができる坐る。

あなたはどのくらい壁に座って行う必要がありますか？

壁に座っているのは、動きに慣れるにつれて徐々に時間が増えるはずです。 持続期間の幾つかのセット30秒からそれぞれ始まりなさい。

進行するにつれて、セットの時間の長さを増やしたり、時間の経過とともに追加のセットを追加したりすることができます。

壁は筋肉を構築する座っていますか？,

壁は一般に等尺性の持久力の練習として考慮されます坐ります。 彼らは筋肉を構築することを目指していないが、時間の経過とともに筋肉の持久力が向上します。

改善された持久力の副産物として、あなたの中枢神経系（CNS）は筋肉を構築するためにより適応されます。

壁のスクワットはカロリーを燃やすのですか？

壁のスクワットは、繰り返しに焦点を当てていないので、伝統的な練習とは異なります。

しかし、運動を行うにつれて、心拍数が増加し、体がカロリーを消費します。,

運動の主な焦点は、心血管トレーニングやカロリー燃焼ではなく、筋持久力を構築しています。

壁はあなたのお尻を大きくする座っていますか？

壁は単独で座っている彼らは持久力に焦点を当てた動きであるとして、あなたのお尻を大きくしません。

しかし、他の肥大運動と組み合わせて行うと、それらは筋肉の筋肉を構築するのを助けるのに役立つかもしれない。

結論

壁に座ることは、しばしば活用されていない最も忘れられた練習の一つです。,

それは筋持久力、柔軟性、およびモビリティを向上させることができるように動きに関連する利点を見落とさないでください。

あなたが運動に慣れるにつれて、あなたは運動にいくつかの変更を加えることによって難易度を高めることができます。

ちょうどあなたが壁に座って実行する時間を増やすか、単にそれを重み付け運動にします。

この壁に座るだけでいないフィジカルトレーニングでは、単純に言うのも大きなパズル.