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私の祖母と私が五歳のときに一緒に寝ているとき、彼女は彼女の顔に私の足で目を覚ますという有名な話があります。 非常に適切だった私の祖母は、彼女が私の悪名高い投げと回転、そして私が終わるだろう様々な位置について人々に語ったときに笑うために使用されま

私は自分の子供が若かったときの話を考えました、そして、私は彼らが寝る場所の反対側の端にある彼らのベビーベッドやベッドでそれらを見つけるでしょう—通常、彼らの足の周りにカバーがねじれています。, 彼らは明らかに継承され子供の頃からの習慣の移動が眠っている間にやってきました。

真実は、私はそれから育ったことはなく、彼らも育ったことはないということです。 私はまだ彼の背の高い体を通って、または完全に床に織りカバーとベッドの中で私の十代の息子を見つけます。 私の投げ、回すことは私を目覚めさせ、私は眠りに戻るためにTVを見るか、または天井を凝視する毎晩時間を使う。

私が博士に手を差し伸べたとき, ブラウン大学の医学、精神医学、人間行動の准教授であるキャサリン-M-シャーキーは、私の家族の睡眠習慣についての洞察を得るために、特に子供のために、睡眠中に動くことは異常ではないと述べました。

動き回ることは可能で、睡眠の問題はありませんが、不眠症を含む夜間運動に関連する睡眠障害もあります。

眠りに落ちると眠りに落ちる

ある研究では、アメリカ人の25％が毎年不眠の発作を経験することがわかりましたが、75％にとって長期的な問,

“眠りに落ちるのに問題があり、睡眠維持不眠症がある人がいます”とSharkeyは言いました”人々が眠りに落ちるところではOKですが、一晩中睡眠の時間を得るかもしれませんが、目を覚まして戻ってくるかもしれません。”

人々が夜の初めに解決するのに問題がある理由のいくつかは、不安、心を閉じるのに問題がある、または概日の遅れ—体内時計のために早く寝ようと

“睡眠の維持は、眠りに落ちるが、目を覚まして眠りに戻るのに問題がある人々である傾向があります。, 痛みの成分があるかもしれない、閉経周辺の成分があるかもしれない、または彼らが浴室を使用する必要があるかもしれない”とSharkeyは言った。

不眠症と戦う方法

私が夜中に目を覚ますと、私は通常、スリープ状態に戻るために数分を与え、失敗した場合、私はテレビをオンにします。 それは通常、私をさらに目覚めさせ、私は自分自身が”Law&Order”または”Friends”の古いエピソードを何時間も見ているのを見つけます。 私は次の日疲れているので、これは明らかに非常に良いアプローチではありませ,

私は毎晩目を覚ますために自分自身を訓練しているのではないかと疑い、Sharkeyは私の疑いを確認しました。 彼女は、目を覚まして眠りに戻ることができない患者に最初に教えることの一つは、眠くなるまで起きて何か他のことをすることだと説明しました。

“私たちは実際に人々を”投げて回す”ことを望んでいないので、彼らは落ち着くことができないと言っているので、戦略はあなたが大きく目を覚ましている間にベッドにとどまらないことによってサイクルを壊すべきである”とSharkeyは言った。,

不眠症の治療の最初の行は、認知行動療法でなければならない、Sharkeyは何か他のことをするために立ち上がって行動の部分に該当することを説明 もう一つの行動はベッドの全面的なたくさんの時間を使っていない。 これは悪循環を設定することができます：睡眠の断片化を持つ人々は、多くの場合、日中に疲れているので、彼らは早く寝ることができます。 しかし、彼らは早すぎるベッドに行く場合、彼らは一晩中睡眠を維持することができなくなります。

Sharkeyは、専門家は、大人のための睡眠の最適な量は七時間であることに同意すると言います。, だから、私たちは文字列の一部としてそれらの時間を考えると、我々は九時間に文字列を伸ばすしようとすると、それは壊れるだろう。 彼女は七から八時間の睡眠を目指し、ベッドで私たちの時間を制限するためにパンデミック中に注意することを助言します。

COVID-19のために家にいることは、私たちの脳が日中に十分な明るい光を得ていないことを意味することもあります。Sharkeyは良い睡眠のために重要 運動は一般的に私たちの健康に良いですが、彼女はアクティブに保つことは私たちの睡眠を得るのに役立つと

良い睡眠衛生を実践することも重要です。, 涼しく、暗い部屋で眠ること確実がありなさい;寝る前に12時間カフェインを持ってはいけない、眠ることを行く前に右に運動することを避けなさい;そして就寝時間の前に少なくとも時間の電子工学を離れてとどまりなさい。

睡眠障害

Sharkeyによると、夜中に目を覚まして眠りに戻るのに苦労している人は、より深刻な睡眠障害を抱えている可能性があります。

最も一般的な睡眠障害の一つは、気道がブロックされ、人が一晩を通して20-30秒間呼吸を停止させる睡眠時無呼吸です。, 共通の兆しが睡眠時無呼吸などのいびき,投げや、蹴る、またはジャーク、起き疲れました。

“男性の24％、女性の9％が睡眠時無呼吸を有しており、睡眠時無呼吸を有する女性の推定90％が未診断のままであると推定されている”とSharkeyは述べた。 “睡眠時無呼吸の最大の危険因子は年齢であり、第二は男性であり、第三は体重である。”

彼女はジェンダーギャップは、女性が男性に追いつくその時点で、中年に閉じると述べました。 睡眠時無呼吸があるかもしれない疑いがあればあなたの医療提供者と話しなさい。, 睡眠時無呼吸のテストは簡単で、一晩でホームモニターで行うことができます。

睡眠の断片化のもう一つの原因は、人々が睡眠中に足を蹴る周期性四肢運動障害である。 彼らが蹴るたびに、彼らの足は小さな少し彼らの脳を目覚めさせます。 Sharkeyはこれがまだ目を覚ましている間動く衝動であり、ベッドで投げ、回ることに貢献できる落ち着きのない足シンドロームと混同されるべきでないことを言う。

“物事が夜にぶつかることができるすべての種類の理由があります”とSharkeyは言いました。, “人々が眠い場合や、動いているように感じて眠りに落ちない夜がたくさんある場合は、チェックアウトすることが重要です。”