スクワットを行うときにこの中立曲線を維持することは、背中の怪我を防ぐための最も重要 私達が私達の腰神経脊柱を通って曲るか、または丸めることによってそれを失えば腰神経脊柱の負荷は増加し、その結果として腰神経ディスクの高 それは私たちの素敵な中立腰椎を台無しに、私たちが曲がる可能性が最も高いスクワット（下向きから上向きの動きへの移行）の最も深いまたは”ターニングポイント”です。,
背骨の屈曲に寄与する要因は次のとおりです。
- より深いスクワット=屈曲の可能性が高い
- つま先を過ぎて動くことから膝を制限することは、体幹の前方リーンを増加させ、したがって腰を通って屈曲する。
- より高い荷重または重み=屈曲の可能性が高くなります。
- 疲労の近くでしゃがむと、屈曲のリスクが高まります。
構造的な違いのために、女性はスクワットで腰の怪我のリスクが高いことに注意するのは興味深いことです。,
スクワットをあきらめないでください-私は利益がリスクをはるかに上回ると信じています。 むしろ、よい技術に気づき、あなたの訓練にこれを実行しなさい。 だから、最適なスクワット技術。…,
- ワイドスタンス-少なくとも肩の幅
- 自然な足の位置
- 膝の無制限の動き
- 腰椎の前弯曲が維持されている間に完全な深さ
腰の損傷予防を念頭に置いて、私からのいくつかの追加のヒント：
- あなたは中立脊椎位置を維持することができるように深くしゃがむだけ
- あなたは中立脊椎位置を維持することができますように
- スクワットの回転/最深点で腰椎伸展操縦を行い、腰椎前弯曲線を維持するのに役立ちます。
- 深くしゃがんでいる場合は過負荷にならないでください。
- , より多くの重量=曲線を失う可能性が高くなります。
- 疲れたときにあなたのテクニックに注意してください-あなたが良いフォームを維持するためにあまりにも疲れているなら、あなたは十分にやった
- トレーナーやスポッターに、腰のカーブに目を離さないように頼んでください
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