ポップクイズ：二人の女性が散歩に行きます。 一つはすぐに終了し、他は彼女の時間がかかります。 それぞれ約400カロリーを燃やす。 ていただけるよう、ゆとりじりお腹の脂肪? 明白な答え：それはネクタイです。
しかし、驚くべき新しい研究は、速い歩行者が実際により多くを失うことを示しています。, バージニア大学の研究者は、週に三つの短い、テンポの速い散歩をした女性（プラス二つの長い、中ペースのもの）は、単に中ペースで散歩した人よりも5倍多くの腹部脂肪を失ったことを発見しました5週間二つのグループは、ワークアウトあたりのカロリー（400）のまったく同じ数を燃やしたにもかかわらず、. Speedstersはまた彼らのウエストラインからの以上2インチを落とし、腿からの約3倍より多くの脂肪を皮をむき、4倍より多くの総体脂肪を取除き、そしてほぼ8ポンド16週に—食事療法しないですべて失った!
改善はそこで止まりませんでした。, 高強度のエクササイザーは約3倍の内臓脂肪を失いました—肝臓や腎臓などの器官を包み込み、糖尿病、心臓病、高血圧に関連している危険な腹の脂肪。 “激しい運動は脂肪燃焼ホルモンのレベルを上げる”と、大学の運動生理研究所のディレクターであるArthur Weltman博士は述べています。 それはまた低強度の試しと比較される約47パーセントによってアフターバーン（回復すると同時にあなたの体がpostexerciseを使用するカロリーの数）増加する。
それでは、この科学をどのようにしてあなたのために働かせるのですか？, 始めて8週間の進歩計画の両方が含まれ、短期間で高強度のフィジカルトレーニング減少傾向にあったため、緩やかなペースです。 平らな腹彫刻の動きを加えて、あなたの収縮し続ける中間を固めましょう。 たった2ヶ月で、ダイエットせずに1、2サイズ歩けます！
次に”災厄の種”が神々の体を成功により参加チームの予防歩の全額又は半のマラソン。 私たちの8週間の計画は、あなたの腹を平らにしながら挑戦のためにあなたをプライムし、私たちのウォーク*ア*マラソン（または半分）トレーニングは、可能な,
専門家:Tracey Staehle、Simsbury、CTの証明されたトレーナー、および歩く強いDVDの創作者は、腹彫刻の試しを設計した。 防止フィットネス取締役Michele Stantenを作成したマラソン研修計画の策定。
マラソン（または半分）を歩くことは私に教えてくれました。..
挑戦から恥ずかしがらないように。 “トレーニングは私にもっと自己規律を与え、人生の他のものはおそらく彼らが最初に見えるほど悪くないと私に確信させました。, それはまた、私が実際に外にいるのが好きであること、深くリラックスした呼吸を呼吸するのがどれほど良いか、達成感を伴うと発汗はかなりいいことを思い出しました。”
—リサ*ホリングスワース（遠いl。）、40、ワシントンD.c.
歩行者はあまりにも、アスリートです！ “時には、マラソンの半分しかやっていなかったので、特に”本物の”アスリートの周りで、私が取り組んでいたことについて愚かなことを感じました。 にしたものを越えた仕上がり線を取得したメダル、ブランケットのようにランナーだと思っていた敬であっても変動することがあります。, 来年、私は再び半分を歩くことを計画しています—より速いだけです！”
—Anne Reilly、46、Lancaster、PA
自分のために何かをすることは私の家族にとって良いことです！ “家族と一緒に過ごしていないと感じた罪悪感は完全に根拠がありませんでした。 私の5歳の息子、ジェイコブは、私がレースにいて、金メダルを獲得するつもりだったことを彼のクラスに言いました。 私が彼に私のメダルを見せたとき、彼はそれが世界で最も貴重なものであるかのようにそれを保持し、”私はあなたを愛しています、ママ。 あなたは私のヒーローです。'”
—レベッカ-レニッカー、33、ドーバー、ああ
私はスキニーではなく、フィットしたいです。, “私はまだ太りすぎているにもかかわらず、私は私の人生の最高の形でいます。 私はこれまでのところ48ポンドを失ってしまった、私は私の持久力を増加してきた、と私はこれまで以上にトーンを見て。”
—パメラ-マクナブ、45、フレデリックスバーグ、バージニア州
あなたはあまりにも古いことはありません。 “ウォーキングマラソンは、私のフィットネスプログラムを新鮮に保ちます—私は私ができると思ったよりも多く 私は73歳で最初のマラソンを行い、75歳の誕生日にそれぞれ三人の子供の一人を連れて第三の最後の月を完了しました。”
—サラ-バーンソン（ソン-リーと）、75、ウェストレイク、ああ