国の総人口の5パーセントに影響を与える肥満と、減量は多数のための最優先である。 但し、私達はまた負けた重量がcakewalkでないことを知っている。 健康的な食事と定期的なトレーニングの組み合わせは、健康で持続可能な減量の鍵です。, 多くの人々は、体重を減らすことが間違っているケトや断続的なような極端な食事に従う必要があるという誤解を持っています。 体重を減らすには、すべての食品群の適切な割合でバランスの取れた食事を食べる必要があります。

実際、子供の頃から食べることに慣れてきた食べ物は、新しく高価で派手な食べ物を食べるのではなく、体重を減らすための最良の選択肢です。
インドの食事が体重を減らすのに役立つかどうかを知るために、私たちは二つの主要な栄養士に話しました。,

博士マンシChatrath、チーフ栄養士とディレクター、ナチュラルヘルスケアクリニック
博士マンシごとに、体重を減らすために三つの基本的なルールがあります。
-早い夕食を食べる

-砂糖を避ける
-ジャンクを避ける
減量のためのインドの食事について話して、博士マンシは、適切に調理されたときにインド よく古いdals、低脂肪のpaneer、レンズ豆、大豆、緑の野菜、カード、卵白、全穀物の小麦粉、魚、鶏はすべての必要な栄養素、ビタミンおよび鉱物を私達に与える。,
減量について話しながら、博士Priyanka Rohatgi、チーフ臨床栄養士、アポロ病院グループ、バンガロールは、迅速な減量は、より遅いより良い、持続可能ではないと述べました。 人々が作る最初の間違いは頻繁にそれらを落胆させる非現実的な減量の予想を持っていることである。 また、多くの人々は同じことをしますが、異なる結果を期待します。 あなたが楽しむ練習をすることは重要であるが、月(か年)のための同じものをしていれば、おそらく減量のプラトーに達し、より悪い、あなたの試しと完全に退屈している。,
食事をスキップしないでアクティブな滞在を目指します。 食事を飛ばすことはあなたの代謝率を遅らせる、従って試み、6-7小さい頻繁な食事にあなたの全体の日の食事療法を壊す。
短期的な結果を得ることに集中しないでください。 一晩10キログラムを得ていないので、一晩それを失うことはできません。 右の食糧を食べ、適性の計画に付くことはあなたの歯を磨く自然べきである。 重量を余りに頻繁に点検することはよい考えむしろ点検あなたの部分ではない。
プライヤンクス博士はまた、血糖指数に焦点を当てることを示唆している。, 中型のglycemic索引の食事は精力的、助け維持する重量を終日保つ。 Glycemic索引を減らすために各食事に蛋白質を加えなさい(加えることによって–ミルク、ヨーグルト、dal/sambar/芽、バターミルク、魚、卵白の鶏のコップのコップ)。 例えば：チャツネだけでなく、サンバーとidlisまたはdosaを食べることを選択します。 毎日少なくとも2-3リットルの水でよく水分補給してください。,早朝-それで醸造いくつかのハーブと1ガラス暖かい水+2-3浸したアーモンド
朝-レモンティー/ジンジャーティー/コーヒー/ミルク1カップ(150ミリリットル)
朝食-ほうれん草と千切り野菜と卵オムレツ
またはIdlis/dosa/Poha/upma1カップ調理
ランチ-新鮮な野菜と豆腐とサラダ1カップ
Dal Palak/チキンカレー/sambar/rasam1カップ
Phulkas（マルチグレイン）1個
米½カップ
調理された野菜/緑/palya1カップ（150gms）
夜-午後6時フルーツ/もやし/キュウリ–ニンジンスライス/野菜スープ
夕食-7。,新鮮な野菜と30Pmサラダ1カップ
Methi Dal/sambar/rasam1カップ
Phulkas（multigrain）1-2ピース
調理された野菜/緑/palya1カップ（150gms）
就寝時-ミルク/バターミルク（オプション）150ミリリットル
ここでは、博士Priyankaによって示唆されるようにいくつかの健康的な間食のオプションがあります
間食は、健康的な減量のためのあなたの計画の一部であることができます
間食は、健康的な減量のためのあなたの計画の一部であることができます。 食事をする六回日どんなプランで食べるやわからないものはあまり食べれない多くのノンカロリー。 手に健康的な軽食を持っているようにしてください。, 右の食糧が利用できなければ、キャンデー、クッキー、破片、残り物、または他の”速い”選択のような利用できるものは何でも食べることができる。
バターミルク、低カロリーヨーグルト、ノンファットミルク、ニンジン、キュウリ、大根、セロリ、コショウストリップ、ブロッコリー、カリフラワーなどの生野菜の一口サイズの部分のような冷蔵庫の特別な部分に低カロリーの軽食を保管してください。 低カロリーのすくいとのこれらがあることができる。 新鮮なフルーツ、注ぎこまれた水およびナッツは他のある健康なsnacking選択である。