5 50歳以上の人々のための最高のビタミン

一人の友人はcoq10によって誓います。, 別の主張った思い出ることができなければ、このベッドはもちろん、ビタミンDております。 あなたの母はmultivitaminを取らない衝撃を与えられる。 あなたの同僚は、少しが良いことであれば、多くが良くなければならないと信じているので、彼は様々なサプリメントのRDA（推奨される毎日の手当）よりも

そこには多くの良い、多くの悪い、混乱する情報がたくさんあり、どのビタミンやサプリメントを服用すべきかを把握するのは難しくなります。,

“栄養補助食品は、場合によっては、人々が十分な量の必須栄養素を得るのを助けることができます。”

—Carol Haggans、コンサルタント、Nih栄養補助食品のオフィス

“人々は様々な食品を食べることによって必要なすべての栄養を得ることができますが、いくつかのケースでは栄養補助食品は、人々が必要な栄養素の十分な量を得るのを助けることができます”とキャロルHaggans、国立衛生研究所（NIH）の栄養補助食品のオフィスと科学と健康コミュニケーションコンサルタントは述べています。, “50歳以上の人々に利益をもたらす栄養素がいくつかあります。”

私たちの専門家のトップの推奨事項について読んでください。 (チェックアウトはこの現場のドキュメンタリーの類型からPBSにサプリメントや安全に公開された月から2016年度）

これらの五つのビタミンは、50歳後に取る価値がある、専門家は言う：

高齢者のための毎日のマルチビタミン

研究は、マルチビタミンは、あなたがより長く健康に滞在するのに役立つかどうかを証明していない、Haggans氏は述べています。 “彼らはちょうどあなたが気づいていないかもしれない栄養ギャップを埋めるのを助けます;指示どおりに服用することに害はないようです”と彼女,

栄養ニーズは、年齢、性別、ライフステージによって異なります。 たとえば、ビタミンDのRDAは年齢とともに上昇します。 閉経後の女性は若い女性と同じくらい多くの鉄を必要としません。 専門家はそれが製造業者がそれらの必要性を満たすために右のバランスを作成することを試みるので先輩に販売されるmultivitaminを得る意味を成してい

“Centrum Silverは最もテストされており、私はそれが非常に良い式だと思います—私たちは会社との関係がありません”とTod Cooperman博士は指摘していますConsumerLab.com”少ないために今、同じ式を作る他の多くの企業があります。, いくつかの良いものは、WalmartのEquate成熟したビタミン50+、Dollar General DG Health Adult Formula、そしてNatureMade Multi彼女のためにあります。”

ビタミンB12

B12は、代謝、赤血球形成、神経学的機能およびDNA合成など、多くの異なるものに役立ちます。 重度の欠乏がある場合は、貧血、疲労、衰弱および末梢神経障害を引き起こす可能性があります、とHaggans氏は言います。

多くの高齢者は、食物中に自然に発生するビタミンB12を吸収するのに苦労していますが、ほとんどの人はこのカテゴリに分類されることに気, “だからこそ、50歳以上のすべての人々が、主に強化された食品（一部の朝食用シリアルのような）または栄養補助食品からビタミンB12の推奨摂intakeを”RDAは非常に小さいです、従って規則的なmultivitaminのミネラル補足はそれを達成するのを助けるべきです。

カルシウム

“骨の健康に対するカルシウムの影響に関する多くの研究が行われており、結果は切断されて乾燥されていません。, 例えば、最近の26の臨床試験の分析では、ビタミンDの有無にかかわらず、カルシウムは椎骨の全骨折のリスクを低下させるが、股関節または前腕の 私たちは本当にそれがなぜであるか分かりません”とHaggans氏は言います。 カルシウムは非常に扱いにくい栄養素である従って稀にRDAの約30パーセント以上持っているmultivitaminのミネラル補足を見つけない。

あなたとあなたの医者は、あなたが別のカルシウムサプリメントを取る必要があることを決定する必要があります,あなたは、カルシウムの丸薬は、二, 炭酸カルシウムは食糧と取られたとき最もよく吸収され、丸薬ごとのほとんどのカルシウム カルシウムクエン酸塩は空の胃でよく吸収することができる消化が良い問題の人々とクエン酸塩の形態をよりよく吸収するようである。 （再び、RDAに固執する。 カルシウムが多すぎると、脳卒中や腎臓結石のリスクが高まることが示されています。)

ビタミンD

50歳から71歳のアメリカ人には、カルシウムを吸収するために必要な十分なビタミンDが得られていません。, “骨の健康に役立ちますが、心臓発作や脳卒中、喘息、アレルギー、炎症のリスクも軽減します”とCooperman氏は述べています。 多くはである何、ビタミンDの低水準は喘息、osteoporosisしょう症、糖尿病、高血圧、hypoglycemia、慢性関節リウマチおよび不況を含む病気の広い範囲につながります。

NIHは、600IUのビタミンDを50歳以上の成人に、800IUを70歳以上の成人に毎日お勧めします。 医師に相談に行えます。,

目の健康のためのAREDS製剤

連邦政府の国立眼科研究所が主催する加齢性眼疾患の研究（AREDS1およびAREDS2）は、ビタミンC、ビタミンE、ルテイン、ゼアキサンチンおよび亜鉛の組み合わせを服用すると、高度な加齢性黄斑変性症（AMD）の進行を遅らせる可能性があり、白内障予防において役割を果たす可能性があることを見出した。,

あなたのローカル薬屋の棚をスキャンすれば、”目の健康”のために促進される多くの補足を見つけるか、または”AREDSの方式”か”AREDSの調査を述べるが、どれもNIHか食品医薬品局によって承認されない、Haggansは言う。 推薦のためのあなたの眼科医と話しなさい。

また、国立眼科研究所のウェブサイトを訪問し、AREDS研究で使用されている正確な式を見つけてから、それらを市販の式と比較することができます。

警告：より多くは常に良い意味ではありません

あなたはrdaよりも多くを取って傷つけることができないと思う場合は、もう一度考えてください。, “すべての栄養素のRDAは、私たちが消費するすべてのものを食物からも吸収しないことを知って設定されています”とHaggansは注意しています。 “ほとんどのビタミンやミネラルには上限があり、健康上の問題を引き起こす可能性があります—鉄は、例えば、あまりにも多くを取ると致命的になる可 指示されるように補足を取り、Rdaに付くことは重要です。”USDAのRDAリストはこちらで見つけることができます。,

どのサプリメントを購入する

昨月、ニューヨーク司法長官は、広告された成分を含んでいなかったか、ラベルに記載されていない成分を持ってい 少しの研究で、より安全な選択をすることができます。

個々の製品をテストする三つの組織があり、製品が合格した場合、彼らはラベルに表示されます承認の彼らのシールを与えられています。ConsumerLab.comアメリカ合衆国薬局方条約およびNSFインターナショナル。, USPとNSFIは自主的な組織であり、企業は喜んで自社製品のテストを受けるために彼らに来ていることを意味します。 ConsumerLab.com 実際に店の棚から項目を引っ張り、独自にテストする。 あなたはどのサイトでも結果を調べることができますが、ConsumerLab.com 定期購読のみでご利用いただけます。

また、速く、奇跡的な治療か科学的な進歩を約束するか、秘密の原料を述べるか、または個人的なtestimonialsを自慢するあらゆる補足の用心しなさい。,

覚えておいてください：自然は常に安全を意味するとは限りません

サプリメントが”自然”とラベル付けされているからといって、あなたが

ビタミンKは、例えば、クマジンのような血液シンナーを妨げる。 セントジョンズワートは、抗うつ薬や経口避妊薬と相互作用します。 銀杏とビタミンEは血液を薄くする傾向があるので、手術を受けていることがわかっている場合は、数週間前に停止する必要があります。

“これが、サプリメントレジメンを追加する前に医師と話し合うことが非常に重要である理由です”とHaggans氏は言います。, （相互作用の詳細については、NIHのウェブサイトをご覧ください。）