Pinterestで共有あらゆる種類の果物や野菜をたっぷり含む食事を食べることは、長い間、多くの生活習慣関連の健康状態のリスクの低下と関連しています。,
多くの研究では、アボカドなどの食品を含む主に植物ベースの食事は、健康な顔色や髪、エネルギーの増加、全体的な体重の減少を促進しながら、肥満、糖尿病、
アボカドは栄養豊富です
米国農務省の国立栄養素データベースによると、一つのサービング（アボカドの五分の一、約40グラム）が含まれています：
- 64カロリー
- 脂肪のほぼ6グラム
- 3。,炭水化物の4グラム
- 砂糖のグラム未満
- 繊維のほぼ3グラム
アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ているが、敬遠しないでください！ アボカドは健康で有益な脂肪がいっぱいで、あなたを満腹に保つのに役立ちます。 あなたが脂肪を消費すると、あなたの脳はあなたの食欲をオフにする信号を受信します。 脂肪を食べると炭水化物の分解が遅くなり、血液中の血糖値を安定させるのに役立ちます。
脂肪は体内のすべての細胞に不可欠です。, 健康な脂肪を食べることは皮の健康を支え、脂溶性のビタミン、鉱物および他の栄養素の吸収を高め、免疫組織の後押しを助けるかもしれない。
心臓の健康
アボカドには、ベータ-シトステロールと呼ばれる天然植物ステロールのオンス当たり25ミリグラムが含まれています。 ベータsitosterolおよび他の植物のステロールの規則的な消費は健康なコレステロール値の維持を助けると見られました。,
ビジョンのためのグレート
アボカドは、ルテインとゼアキサンチン、特に彼らは紫外線からを含む損傷を最小限に抑えるためにantioxidant保護を提
アボカドの一価不飽和脂肪酸はまた、ベータカロチンなどの他の有益な脂溶性抗酸化物質の吸収をサポートするので、あなたの食事にアボカドを加えることは、加齢性黄斑変性症を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。,
Osteoporosisしょう症予防
Pinterestで共有アボカドの半分は、ビタミンKの毎日の推奨摂theの約25％を提供します
この栄養素はしばしば見落とされますが、骨の健康に不可欠です。,
健康な骨を維持するために重要な栄養素を考えると、ビタミンKはしばしばカルシウムとビタミンDによって影を落とされますが、十分なビタミンK
Cancer
食物からの葉酸の適切な摂取は、結腸、胃、膵臓、および子宮頸がんに対する保護において有望であることを示している。,
リスクのこの明らかな減少の背後にあるメカニズムは現在知られていないが、研究者らは、葉酸が細胞分裂中にDNAおよびRNAの望ましくない突然変異から保護すると信じている。
アボカドも、アボカドから抽出された植物化学物質が選択的に前癌性および癌性細胞の増殖を阻害し、癌細胞の死を引き起こすことができることを発見したいくつかの研究で、癌治療に果たす役割を有することができますリンパ球と呼ばれる免疫系細胞の増殖を促進しながら。,
これらの植物化学物質はまた、化学療法薬であるシクロホスファミドによって引き起こされる染色体損傷を減少させることが示されている。
健康な赤ちゃん
Pinterestで共有葉酸は健康な妊娠にとって非常に重要です。
適切な摂取は、流産および神経管欠損のリスクを減少させる。,
マギル大学の最近の研究では、葉酸欠乏マウスの精子を用いて考案された赤ちゃんマウスにおける様々な先天性欠損症の発生率が、適切な葉酸レベルを有するマウスの精子を用いて考案されたマウスと比較して30パーセント高いことが判明した。
うつ病のリスクが低い
葉酸の高レベルを含む食品は、葉酸が脳への栄養素の循環と送達を損なう物質であるホモシステインの蓄積を防ぐのに役立つため、うつ病のリスクを減少させるのに役立つ可能性があります。,
過剰なホモシステインは、気分、睡眠、食欲を調節するセロトニン、ドーパミン、およびノルエピネフリンの産生を妨げる可能性もあります。
改善された消化
そのクリーミーな質感にもかかわらず、アボカドは実際には半分の果実あたり約6-7グラムの繊維が多い。
天然繊維を含む食品を食べることは、便秘を予防し、健康な消化管を維持し、結腸癌のリスクを低下させるのに役立ちます。,
自然な解毒
十分な繊維は胆汁および腰掛けを通して毒素の毎日の排泄物のために重大である規則的な腸動きを促進します。
最近の研究では、食物繊維が免疫系および炎症の調節においても役割を果たす可能性があることが示されている。
Osteoporosisしょう症治療
アボカド、大豆および他の植物性食品に含まれるサポニンと呼ばれる物質は、変形性膝関節症の症状の緩和に関連しており、単離された抽出物の長期的な効果を決定するためにさらなる研究が計画されている。,
抗菌作用
アボカドには、特に食中毒の主要な原因である大腸菌に対して抗菌活性を有する物質が含まれています。
慢性疾患からの保護
ケンタッキー大学の内科学および栄養科学プログラムの部門によると、高繊維摂取は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、肥満、および特定の胃腸疾患を発症するリスクが有意に低いことに関連している。, 高められた繊維の取入口はまた血圧およびコレステロール値を下げ、インシュリンの感受性を改善し、肥満の個人のための減量を高めるために示さ