あなたがより大きな腕の筋肉を構築するために着手したとき、あなたはあなたの武器の中で演習の広い範囲を持っている必要があります。 本当に、カールのような二頭筋の動きからキラーポンプおよびマイレッジを得る—実質の結果がほしいと思えば、あなたの三頭筋を無視できない。 あなたの腕の裏側に位置する三頭の筋肉は、あなたがそれらの銃を成長させたい場合は、フォーカスの不可欠なポイント作り、四肢の最大の筋肉です。,
最高の三頭筋の練習は、筋肉の主な機能を利用するために良い位置にあなたを置きます：肘の延長。 頭蓋骨クラッシャーよりもこれを行うには、いくつかの良い（または厳しい響き）動きがあります。 頭蓋骨クラッシャーを行うためにダンベル、標準的なバーベル、または他の道具を使用することができますが、ここで焦点を当てるバージョンはE-Zバーです。, あなたも、地面になりやすい運動を行うことができますが、ベンチが必要になります。
動きの名前は、あなたがそれをやってのけるためにあなた自身を置くわずかに不安定な位置から来て、あなたの上腕三頭筋を隔離し、あなたの顔 それはあなたが間違った動きをした場合、#gymfailsのコンパイルで巻き起こることを緊張させるかもしれません。 しかし、あなたが扱うことができる負荷で適切なフォームを使用するように働く限り、ここでは危険はありません。 男性の健康フィットネスディレクター Ebenezer Samuel、C.S.C.S.からの指示に従ってください,、より良い頭蓋骨クラッシャーを正しい方法を毎回行う方法を理解するために。
アーチなし
Ebは言う：頑丈なボディの位置を維持する：床に平らな足、あなたの尻を絞る、とあなたはベンチに背中をアーチしていないように、あなた, 私は知っている、私は知っている;私たちはいつもあなたの背中をアーチすべきではないと言うが、それは頭蓋骨のクラッシャーを最大限に活用すること あなたは、少なくともあなたの胴体に対して垂直な上腕の角度を望んでいます;それよりも少ないもの、そしてあなたの腕の行動は頭蓋骨破砕機の点を逃しています。 あなたの背部をアーチすれば、その適切な角度を見つけることは堅い。
肩の位置
Ebは言う：あなたの頭の上にバーを持っていたら、積極的にベンチにあなたの肩を駆動し、あなたの半ば背中に緊張の少しを維持します。 その後、あなたの上腕を少し戻してください。, 通常、人々は上腕を床に垂直に保つことを目指していますが、代わりに91度または92度の角度になってほしいと思います。 そのわずかな転位はあなたの腕をまっすぐにするとき三頭筋により多くの張力を置き、残りの位置であることからまっすぐ武装した位置を防ぐ。 今必要な全フレックスごtricepsの維持に直進します。
肘タイト
Ebは言う：あなたは体重を下げるように、あなたの肘を維持するために働きます。 あなたの肘および手首は両方とも離れて肩幅べきである;ないより近くまたはより遠く離れて。, 彼らは頭蓋骨クラッシャーをやっているとして、彼らの肘がフレアできるように人々のためにそれは一般的です。 それはあなたの肩を傷つける良い方法であり、それはまた、動きの有効性を低下させる、あなたの上腕三頭筋を強調します。
一つのレバーのみ
Ebは言う：あなたはこの位置に得たら、肘関節でのみ移動し、あなたの頭にバーを下げます。 それはあなたの額に向かってバーを下げるようにあなたの上腕をロールバックさせるために魅力的です,その後、あなたがバックアップ重量を駆動する, あなたのtrisがしなければならない仕事を最大にする肘だけで動くことを向けている。
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