それはちょうどあまりにもハードに感じているか、あなたが負傷したかどうか、どんな新しいルーチンに固執することは、精神的にも肉体的にも挑戦です。 新しい試しのスケジュールで取るとき、私達の体は多くの徴候を経験できる。

これらは、圧痛、筋肉痛、および衰弱させる痛みにダウンして実行感の範囲であり得ます。 このすべては、発症遅延筋肉痛またはDOMSまで追加することができます。

DOMSの症状がすぐに設定されないことがあります。 彼らはしばしば数時間または数日後に現れます。, あなたがあなたのゲームのトップにと痛みの外に滞在するのを助けるために、私たちはあなたに一般的にこの症候群とワークアウト疲労をかわすため

ワークアウト疲労を回避する方法

犯人

遅延発症筋肉の痛みやDOMSは、初心者とベテランの選手の両方が経験することができます。 苦痛は通常練習の後の12-24時間の間に蹴り始めます。 ワークアウト中に発生する急性型とは異なり、それは運動後24-72時間の間にそのピークに達します。 DOMSの専門家の広範な発生にもかかわらず、原因の特定ではありません。, 多くは、それが筋肉損傷、炎症、結合組織の損傷、および筋肉痙攣によって部分的に引き起こされると信じています。

ヨガは炎症を軽減することが示されています。 チェックAaptivのフィジカルトレーニングヨガのアプリです。

怪我を避けるための運動

直感に反するように見えるかもしれませんが、ジムに行くことをあきらめることは怪我を避ける方法ではあり るべき者が暖を始める前に、ワークアウト伸ばし、日常的に見られる。, 前および後練習を伸ばすことは仕事が行われるときあなたの筋肉が解決に楽になり、次に次第に緩められることを保障できる。

を開始し、次Aaptivワークアウトによって、楕円の伸縮対策を取得する身体の大きました。 それはHello Ellipのような要求の厳しい運動に完璧なリードです。こんにちは。 あなたの試しが完了したら、あなたの筋肉を静め、なだめることができる解放の堅いヒップおよび膝腱のヨガルーチンと冷却しなさい。,

炎症を排除する

炎症や筋肉の損傷を避けることは、全粒穀物でんぷん、野菜、オメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べることから始まります。 有利な脂肪酸で荷を積むためにサーモン、タラ、オヒョウ、またはサバの週間四オンスのサービング2-3を食べることを試みなさい。 シーフードの恋人でなければ魚油のような補足についてのあなたの医者に尋ねなさい。 炎症を避けることはまた、あなたの免疫システムと関係があり、私たちの免疫システムの細胞のほぼ70％が私たちの胃腸系にあります。, 補足を取るか、またはヨーグルトのようなprobiotic豊富な食糧を食べることによってprobioticsの線量とのあなたの腸の健康を支えなさい。

あなたの筋肉を養う

親指の良いルールは、運動前にタンパク質（飽和脂肪を含まない）を含む軽食を消費することです。 アメリカ心臓協会はまた、十分なエネルギーを得るために全粒穀物の穀物、全粒小麦のトースト、玄米、果物、野菜を食べることを示唆しています。 時間に短ければ、ナッツバターが付いているりんごかバナナはまたトリックをする。 また、運動前に水を飛ばさないでください！, スポーツ医学のアメリカのジャーナルで出版される調査は脱水が強さ、力および持久力を限ることを提案する。 同様に、各ワークアウトセッションの終わりに、我々は燃料を補給する必要があります。 水と混合されるスイカジュースのような電解物で高い何かの消費によって水分補給しなさい。 それから、回復と助けるために練習の後の20-60分以内のキャブレターそして蛋白質を食べなさい従って弁解なしで体操に戻ることができる。

治療

すでにDOMSを経験している場合は、医師に確認してください。, ある処置は残り、氷、圧縮、高度（別名RICE）、およびイブプロフェンのようなOTCの非ステロイド性の炎症抑制薬剤（NSAIDs）を、含むかもしれません。 医師は適切な治療法を判断するのに役立ちます。

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