By Christy Colgan|March17,2016|健康状態
8K in8Weeks
だから、あなたは5Kを習得し、10Kについて考えました–しかし、しばしば逃した8Kはどうですか？ として、長時間のランナー、これは自分の好きなロードレース距離をいう。 それはちょうどトレーニング計画を保証するのに十分な挑戦ですが、私のトレーニングがすべて消費になるほど長く
しかし、8Kの距離（または4。,97マイル）は、ユビキタス5Kよりも見つけるのが少し難しいですが、ノースカロライナ州の裏庭にはいくつかの素晴らしい8Ksがあります。 私のお気に入りのレースのいくつかは、キルトラン8Kであり、追加のボーナスとして、あなたは最大のキルトラングループのための世界記録グループのギネス その後、私のすべての時間のお気に入りのロードレースは、ブルシティランニングが主催し、ダラム、ノースカロライナ州でブルズ8Kの実行です。
それでは、8週間で8Kを訓練するにはどうすればよいですか？ 今週のトレーニングプランは、週を実行しているの三日でそこにあなたを取得します。, 歩行者、ランナー、またはどこかに中間であるかどうか、この計画は次の24日にわたってそこに得ることができる。
簡単な日：快適なペースで実行します。 あなたが全体の時間を実行する準備ができていない場合は、私はあなたができないように感じ始めるまで実行し、あなたが再び実行できるように感 目指す時間をしたいですか？ 2分、60秒の回復を実行して起動します。, その後、各実行は、あなたがそれを必要としないまで、回復時に離れてチップを開始します。 なぜ簡単に実行するのですか？ 容易な日はまだあなたの体を定期的に動かすことに使用されて得ている間回復するのを助ける。 あなたの形態、特にあなたの大またおよびフィートの殴打に焦点を合わせるのにこの操業
400s：400メートルは、伝統的なトラックの周りに四分の一マイルまたは一度です。 私は四分の一マイルが印が付いている平らなgreenway、トラック、または1%の傾斜のtreadmillのこの試しをすることを推薦する。 このワークアウトのために、あなたは処方ごとに繰り返します（X4は四回繰り返すことを意味します）と規定のペースで。, これらはスプリントではありません。 距離ランニングについては、レースペースに慣れたり、速くなったりしようとしていますが、いずれにしても、これはあなたが走ることができる最速の400 それはあなたが特定のペースを維持する方法を学ぶので、各繰り返しのために同じ速度を実行することがより重要です。
800s：800メートルは、伝統的なトラックの周りに半マイルまたは二回行われます。 400sに類似したこれはマーク付き、平らな道、トラックまたはtreadmillで最もよい。 すべての繰り返しを同じペースで実行したいので、最初のものをスプリントしないでください。
レースペースが実行されます：練習は完璧になります。, あなたがでレースを実行したいペースで実行する方法を学ぶことが重要です。 人々を速度を計ることの年後で、私はペースがのように感じるものを学んだ。 繰り返しが重要なのがこちらのはなぜ組み込むレースペースの中で繰り返す日。 あなたの時間を追跡し、あなたがペースに滞在していることを確認することができますので、ストップウォッチでこれらの実行を時間を計ること もし必要なら、treadmillのこれらの操業の少数をしなさい従ってペースがのように感じるものを学ぶことができる–抵抗を外で動くことにより類似したように1%に傾斜を置くことちょうどであって下さい。,
LSD（Long Slow Distance）ラン：初心者でも5Kと10Kの距離はさらに距離を走ることをお勧めします。 これはあなたが距離を実行することができます知っているレース当日に必要な自信を与えるでしょう。 ご希望のレースペースよりも少し遅く、これを実行します。 これはグループとするべき大きい操業である。 実行からさらに多くを得るために柔らかい表面を持つ丘陵性のルートを見つけます。
あなたは実行する準備ができていますか？ 今それにコミットし、あなたの目標に固執するために、今日8Kにサインアップしてください。 幸せな訓練！