回復と適切な給油は、あなたがトレーニングラン中に入れた時間と同じくらい

“トレーニングの後に適切な食品を食べることは、損傷した筋肉を修復し、新しい筋繊維を構築し、グルコース貯蔵を補充し、流体および電解質レベルを回復させるのに役立ちます”と、コロンバス、オハイオ州に拠点を置く登録栄養士であり、栄養栄養学アカデミーの広報担当者であるTorey Armul氏は述べています。 そしてこれらの利点すべてはより速い回復を助ける従ってあなたの次の操業の準備ができている。,

タイミングが重要

血圧と心拍数が上昇し、体が栄養素をより速く効率的に吸収するとき、運動後30—45分以内に最適な”回復ウィンドウ”があります、とArmul氏は述べています。

時間より長く持続する操業の後で、あなたの試しを終えることの10から20グラムの蛋白質の30分以内のために向けるべきである。 また炭水化物があなたのブドウ糖の店を補充する必要がある従って体重のポンドごとのcarbsの0.23グラムを消費することを向けなさい。 体重のポンド当たり0.68グラムまで—運動の二時間以内に、より多くの炭水化物を消費します。,

FOOD MATTERS

Armulのお気に入りのポストラン回復スナックの5つがあります。 それらは小型パッケージの蛋白質、carbs、ビタミン、鉱物および電解物を詰める。 そして、彼らはおいしい、ポータブル、便利だから、彼らはそれが簡単に軌道にあなたの回復を維持することができます：

1。 ナッツや自家製トレイルミックス
レーズンは、ポータブル、エネルギー密であり、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、およびあなたが強い実行する そして34オンス箱のcarbsのグラムと1.5、それらはあなたの使われたグリコーゲンの店、問題を元通りにするのを助けない。,

加えられた蛋白質、ビタミンE(循環を後押しする酸化防止剤)、および中心健康なmonounsaturated脂肪のためのアーモンド、かピスタチオを加えなさい。 Anti症と心臓の健康を高めるオメガ3sのためのクルミを組み込みます。

2. クラッカー、リンゴ、バナナ、またはニンジンとナッツバター
すべての自然なナッツバター（アーモンド、カシュー、またはピーナッツ）は湾でポスト実行飢餓を保つため 炭水化物とカリウムのためのバナナとナッツバターをペアリング。 ビタミンA、B、カロチンおよび免疫を後押しするビタミンC.と満足なクランチのためのにんじんおよびりんごとのそれを持って下さい

3。, チョコレートミルク
タンパク質や炭水化物に加えて、骨を構築するカルシウムでいっぱい、チョコレートミルクは、あなたが燃料を補給するように、あな また、ミルクチョコレートで交換電解質を落としてしまったより汗を流します。 研究により競技者が消費するのチョコレートミルクポストワークアウトを行うやり方を飲みスポーツが楽しめます。

4. グラノーラバー
タンパク質に対する炭水化物の3：1の比率を持つ自然食品ベースの製品を見て回ります。 う様々なブランドの味を図るだけの力にな揺れがおりました。, 健康によい原料との棒、従ってあなたが添加物なしであなたが必要とする鉱物およびビタミンを得る。

5. ギリシャヨーグルトやスムージーを使ったギリシャヨーグルト)
ギリシャヨーグルトには、よりタンパク質、カルシウム、ビタミンDにより伝統的なヨーグルトになってしまうとか。 そして厚く、クリーミーな質および健康な脂肪（全脂肪のヨーグルトは私達の好みです）はsatiated感じるのを助けます。 筋肉を修復し、炎症を撃退し、咳や風邪を防ぐためにビタミンCを提供する炭水化物やカリウム、またはイチゴのためのバナナを追加します。,

そして、特に春の臨時雇用者が今後数ヶ月にわたって上昇するように、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。 “脱水は、身体的および精神的疲労、痙攣、心血管ストレス、および回復時間の遅れにつながる可能性があります”とArmul氏は述べています。

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