牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、栄養栄養素の豊富な供給源です。 彼らは食物カルシウムの良い供給源を提供し、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB12、マグネシウム、リン、カリウム、リボフラビンと亜鉛が含まれていま 以下の表は、いくつかの一般的な乳製品のカルシウム含有量を示しています。,6d2cfc2424″>

Food Source Serve Size Calcium Full cream milk 250mL 285mg Skim milk 250mL 310mg Natural yoghurt 200g 340mg Low fat yoghurt 200g 420mg Cheddar cheese 40g 310mg

Foods and beverages high in calcium may contribute to stronger bones and teeth., 乳製品とカルシウムが心臓病の予防と体重管理に役割を果たすといういくつかの証拠もあります。

証拠は、牛乳とカルシウム（食事用カルシウムとサプリメントの両方）が腸がんから保護することを示しています。

乳製品を食べるべきですか？

乳製品は、健康な骨や歯を維持するために、多様で栄養価の高い食事の一部として食べるべきです。 但し乳製品を避けることを好む人のためにカルシウムの源であるか、またはカルシウムを加えた代わりの食糧が選ばれることが推薦される。,

Cancer Councilは、オーストラリアの食事ガイドラインを支持しており、毎日少なくとも二つ半の乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）または代替物を食べることを奨励している。 がん協議会は、減脂肪品種を選択する人々を奨励しています。,

How much calcium should you eat

Gender Age group Approximate serves a day
Men 19-70 years 2.5 serves
>70 years 3.,5サーブ
女性 19-50年 2.5サーブ
>50年 4サーブ

inオーストラリア、人々は彼らの食事療法の十分なカルシウムを得ない。 男性の25％以上、女性の50％が推奨されるサーブ数よりも少ない食べ物を食べていると推定されています。, 心配の骨が育つ間、およびosteoporosisしょう症の危険がある状態にあるそれらのより古いオーストラリア人十分なカルシウムを受け取らな

乳製品のサーブとは何ですか？,li>½カップリコッタチーズ

以下の非乳製品は、カルシウムのサーブに等しいです：

  • 1カップのカルシウム強化された大豆または米ミルク、またはリースで100mgのカルシウム100mLあたり
  • 100g（約½カップ）アーモンド
  • 60gのイワシまたは½カップ（100g）骨付きピンクサーモン
  • 100gしっかりした豆腐

簡単な方法あなたの食事に乳製品を含めるには

ダイエット中の乳製品の摂取量を増やすための実用的かつ健康的な方法は次のとおりです。

ミルク

  • 減脂肪牛乳と新鮮なバナナやベリーで作られたスムージーをお楽しみください。,li>
  • スナックのために低脂肪ミルクのガラスを飲みます。
  • 低脂肪牛乳とみじん切りフルーツと朝食で高繊維穀物のボウルをお楽しみください。
  • スティックの上に牛乳やヨーグルトを凍結することにより、氷のブロックを作ります。 より多様性のための果物とブレンド。
  • ライスプディング、カスタード、ジャンケット、ミルクゼリー、ゼリーホイップなど、牛乳で作られたデザートを選択してください。
  • ケーキの混合物、スープ、mornays、マッシュポテト、キャセロールやソースに脱脂粉乳を追加します。

ヨーグルト

  • パッションフルーツや天然ミューズリーと低脂肪バニラヨーグルトをお試しください。,
  • 低脂肪ヨーグルトを野菜スティックと一緒にディップとして使用してください。li>
  • フルーツサラダと低脂肪ヨーグルトでトップを持っています。
  • 子羊やインド風の料理の伴奏として、みじん切りミントやコリアンダーと低脂肪の天然ヨーグルトを提供してみてください。
  • スナックとして低脂肪ヨーグルトの浴槽を選択してください。

チーズ

  • あなた自身のトーストサンドイッチを作るか、低脂肪おいしいチーズやチキンやアスパラガスやグリル野菜やペストなどの詰め物とオープンメルト。
  • すりおろした低脂肪おいしいチーズで野菜ラザニアやパスタ焼くとトップを調理します。,
  • フェタチーズをガーデンサラダの上に崩れます。
  • 低脂肪のおいしいチーズを立方体にスライスし、おやつとして米クラッカーを添えます。
  • オーブンでジャガイモを焼くと野菜やすりおろした低脂肪おいしいチーズでそれらを詰め込みます。
  • バターの代わりにサンドイッチの広がりとして低脂肪のクリームチーズを使用してください。
  • ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜に安っぽいソースを加えます。
  • オムレツに低脂肪のおいしいチーズを含めます。
  • パスタ料理やリゾットの上に剃ったパルメザンチーズを添えてください。,
  • 焼いた豆をマッシュアップし、いくつかの唐辛子とすりおろした低脂肪おいしいチーズを追加することにより、豆のディップをかき立て、提供する前
  • 野菜といくつかのモッツァレラチーズの多くと全粒レバノンパンとトップとピザを作ります。
  • ロケット、梨、パルメザンチーズとバルサミコ酢のスライスで作られたサラダを試してみてください。