アジアの味は、健康的で作りやすい風味豊かなエビとブロッコリーの炒め物を作るために組み合わせます。 30分以内で準備！

雪が降りましたか？ 大丈夫ですよ。. 品揃えの豊富な冷凍庫は、迅速かつ栄養価の高い夕食–週の任意の夜にあなたの答えです。,

今日私は私のエビとブロッコリーの炒め物を共有していますが、あなたはまた、迅速かつ簡単に食事のために全粒小麦のスパゲッティ、ほうれん草、ニンニク もちろん、ピーナッツソースで私のエビそばに準備されているように私も大好きです。

冷凍エビは、一食当たりわずか60カロリーで、通常の鶏の胸肉からのペースの素敵な変化です。 最良の部分は？, 彼らは解凍が簡単です–あなたが行うすべては、冷たい水に7-10分間浸して、あなたは迅速な食事にあなたの方法によくあります。

私は冷蔵庫をきれいにするために週の終わりに炒め物を作るのが大好きです。, あなたが手に持っている野菜を切り刻む–ピーマン、タマネギ、キノコ、セロリ、インゲン、アスパラガス、カリフラワー–オプションは無限です。

食事を丸めるために少し玄米とネギを添えるか、いくつかの海苔シートをトーストし、フォークの代わりにそれを使うことができます。

アジア料理に最適な食材は何ですか？,

醤油またはたまり
トーストごま油
米酢
ホイシンソース
生姜みじん切り
チリソース
魚醤
ご飯

私は鶏肉や牛肉とエビを交換することはできますか？

絶対に！ この炒め物は非常に多目的な調理法で、あなたが鶏、ビーフ、ポーク、または豆腐を含む手で持っているあらゆる蛋白質と大きい味がする。

詳細については、アジア料理のためのパントリーのストッキングに関する私のガイドをチェックしてください

あなたの箸が待っています。,

中国のエビとブロッコリーの炒め物

Liz Della Croce

アジアの味は、健康的で作りやすい風味豊かなエビとブロッコリーの炒め物 30分以内で準備！
4.,

  • ⅓カップパイペーストリーブロス低ナトリウム
  • 2大さじ醤油低ナトリウム
  • 2大さじホイシンソース
  • 2大さじ米ワインビネガー
  • ごま油小さじ1
  • 小さじ1唐辛子ニンニクペースト

    • 指示

    • 卵白とコーンスターチを一緒に泡立て、解凍したエビの上に注ぎます。, よく混ぜてコートし、脇に置きます。
    • ウォームアップするために数分間強火で大きな中華鍋または深いソテーパンを加熱します。
    • ノンスティックスプレーでスプレーし、エビを追加します。
    • 3-4分間、またはエビがピンクになるまで頻繁に投げます。
    • パンから削除し、脇に置きます。,
    • 一方、同じ鍋に、タマネギ、塩、コショウを追加します。 3-4分間Stirめる。
    • 生姜とニンニクを加え、さらに30秒間ソテーします。
    • キノコとソテーでトス2分。
    • 刻んだブロッコリーとチキンスープを追加します。 沸騰させてから、しっかりとした蓋で覆い、3-4分間蒸気をかけます。, 小さなボウルに、醤油、米酒酢、ホイシンソース、チリガーリックペースト、ごま油を泡立てます。
    • エビと一緒に鍋にソースを加え、3-4分またはエビが温められるまで炒めます。
    • 玄米とネギを添えます。,h3>

      Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

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