あなたが食べるものであれば、バランスのとれた健康的な食事に固執したいということになります。 “いろいろな食糧を食べたいと思う”、スティーブンBickston、MD、AGAF、内科の教授およびリッチモンドのバージニア連邦大学保健センターの炎症性腸疾患の中心のディレクターは言う。 “あなたは、いずれかの食品グループの過度に制限されたり、別のもののあまりを食べたくありません。,”
健康的な食事：ビルディングブロック
ほとんどのアメリカ人のための食事計画の最高のソースは、米国農務省（USDA）と米国保健福祉省食品ピラミッドです。 2005年に更新されたピラミッドは、毎日健康的な食事のために食べるべきであることを示唆しています：
- 6-8人前の穀物。 これらはパン、穀物、米およびパスタを含み、少なくとも3つのサービングは全穀物からあるべきである。 パンのサービングは一つのスライスであり、シリアルのサービングは1/2（調理）から1カップ（すぐに食べられる）である。 はご飯やパスタは1/2cup cooked(1オンスドライ）., 時折の御馳走のためのクロワッサン、マフィン、およびドーナツのような脂肪を含んだ焼かれた商品を救いなさい。
- 果物の2-4人前と野菜の4-6人前。 ほとんどの果物や野菜は自然に脂肪が少なく、健康的な食事に大きな追加になります。 果物や野菜はまた、あなたの体のシステムがピーク性能で機能するために必要な繊維、ビタミン、およびミネラルを提供します。 果物や野菜はまた、健康的な食事に風味を加えます。 新鮮な、蒸した、またはサラダで切ったものを提供するのが最善です。, 機会を除いて、カロリーを含んだトッピング、バター、マヨネーズをスキップしてください。 未加工か調理された野菜のサービングは1/2のコップ（葉が多い緑のための1つのコップ）と等しい;フルーツのサービングは1/2のコップまたはテニス-ボールのサイズ新鮮な果物である。
- 牛乳、ヨーグルト、チーズの2-3人前。 乳製品を賢く選びなさい。 無脂肪または減脂肪牛乳またはチーズのために行く。 代ヨーグルトのためのサワークリームは多くのレシピはつながらない通知には差額をいただきます。 乳製品のサービングは、牛乳やヨーグルトの1カップまたはチーズの1.5から2オンスに等しいです。,
- 肉、家禽、魚、乾燥豆、卵、ナッツの2-3人前。 健康的な食事のために、牛肉、豚肉、子牛、子羊、家禽、および魚を準備する最良の方法は、それらを焼くか焼くことです。 彼らは最も痩せているので、肉のカットで”ロース”または”ラウンド”という言葉を探してください。 調理する前にすべての目に見える脂肪か皮を取除き、ハーブ、スパイスおよび無脂肪のマリネと味付けしなさい。 肉、魚、または家禽のサービングは2から3オンスである。 一部のクロスオーバーなどの自然食品の乾燥豆、レンズ豆、ピーナッツバターを提供できるタンパク質の動物脂肪やコレステロールから肉., ½カップ調理豆またはピーナッツバターの大さじ1は、赤身の肉の1オンスに等しいです。
- 脂肪、油、お菓子を控えめに使用してください。 いいえ食事は完全にいずれかの食品グループ、脂肪、油、お菓子を排除する必要はありません。 それは限り、それは機会に、適度にだとして、あなたの食事にそれらを含めることは大丈夫です、Bickston氏は述べています。
健康的な食事：右と右の量を食べる
あなたが一日に必要などのように多くのカロリーは、あなたの性別、年齢、ボディタイプ、およびどのようにアクティ 一般に、活動的な子供の年齢2から8は1,400そして2,000カロリー間の日必要とする。, 活動的な十代の女の子および女性は重量を得ないで約2,200カロリーを日消費できる。 女は男の子と男性は非常に活躍すべき消費を約3,000カロリーは一日を維持する。 活動的でなければ、400から600カロリーによってカロリーの必要性の低下を日必要とする。
食べる量を知るための最良の方法は、あなたの体に耳を傾けることである、ドナルドNovey、MD、パークリッジ、病気のアドボケート医療グループと統合医学医師 “引き離れのテーブルからい快適していないが。 20分ほど待ってください”と彼は言います。 “通常、あなたの体は言う、”それは良いことです。,”その後まだお腹が空いているなら、もう少し食べたいかもしれません。”
健康的な食事：運動は計画の一部です
新しいUSDA食品ピラミッドの下部には、運動のためのスペースです。 運動は、バランスの取れた食事と良好な栄養の重要な要素です。 あなたは”素晴らしい報酬を得ることができます”と博士Noveyは言います、ちょうど運動して食べることによって”自然が提供する食品の健康的な食事。”
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