初心者はどこまで走るべきですか？

実行中のプログラムを開始することはエキサイティングなことができますが、あなたが形になるように動機づけられているとき、それは あなたの最初の実行からレースにサインアップするには、あなたが安全にあなたの走行距離を増やし、不必要な怪我を避けるために実行する必要があ

実行中のプログラムをフォローしたことがない場合、または一定期間アクティブでない場合は、やり過ぎないように控え, このため、歩くことから始めて、あなたの体が次の日にどのように活動を許容するかを見るのは良いことです。 痛みやその他の関節関連の問題がない場合は、次のトレーニング中に数分間走って混ぜてください。 交互の1-2分のジョギングと3-4分の歩行で20-30分。 ここから徐々に増加を過ごせる時間を走りを少し減らしましょう歩行時間までは許容連続30分の走り出す。

すでに他のスポーツでアクティブであり、非常に簡単であることを30分の散歩を検討している人のために、あなたの最初の実行のための遅い3マイルのジョギングを試してみてください。, 停止し、必要とされるに応じて歩き、努力が容易に感じても、マイレッジか強度の上でぶつかる前に次の日いかに感じるか待ち、見なさい。

最初の走りをうまく耐えても、走りに慣れていなければマイルの蓄積は体に難しいことがあります。 あなたの体が活動に順応することができるように初心者は週に2-3回以下を実行する必要があります。 回避走行連続日に筋肉や関節を十分に回復に時間の間に運行しています。, そもそもワークアウトあたりの総走行時間の20-30分の最大を目指し、ペースを軽く簡単に保ちます。 ランニングの最初の月の間に、あなたの最も重要な目標は、あなたが努力に慣れている間に過度にリーチを避けるべきです。

基本的なルールは、毎週の距離を10％以下に増やすことです。 初心者のために、それは安全な側にあるために最初の月の2-3分の30分の実行に従うことをお勧めすることができます。, あなたが連続して数週間一貫したルーチンを維持した後、あなたは約10分であなたのランのいずれかの距離を増やすことができます。

たとえば、週に3マイルを三日間実行している場合は、毎週の実行の二つにこの同じプランを継続します。 第三は、あなたの長期的な実行を行うために計画します。 あなたは約40分（または4マイル）までこの実行をバンプし、許容されるように別の5-10分毎週距離を増やすことができます。 努力が余りに困難になったら、あなたの適性が改良するまで戻り、この間隔を維持しなさい。,

初心者のランナーが持っているかもしれない一般的な質問は、彼らの最初のレースにサインアップするときです。 走行イベントが、良いアイデアのための他のランナーが提供されてい意欲に前進し続けます。 正確にあなたがサインアップする必要があるときは、すべての人のために異なっていますが、親指の良いルールは、あなたの現在の長いトレーニング

たとえば、長い一日に5-6マイルをすでに完了できる場合は、最初のイベントで10K以下に固執してください。 唯一のレースを完了し、あなたの仕上げ時間を心配しないことを目指しています。, してみて楽しい滞内です。 あなたのマイレージが上がり始め、13マイルの印の近くにあれば、半分マラソンのために署名しなさい。 ほとんどの新しいランナーのために、ハーフマラソンの間隔は傷害なしで一貫したランニングの年に半年以内に到達可能である。

あなたはベテランのランナーや初心者であるかどうか、実行することは誰にとっても簡単ではありません。 あなたのマイレージを増加すると同時に挑戦し、不快を経験するあなたの努力を期待しなさい。, それは言われていると、あなたのランニング中の不快感とあなたの関節や筋肉の痛みを感じる間に違いがあります。 これが実行中に発生した場合は、停止して歩いて、痛みが治まるかどうかを確認してください。 必要に応じてストレッチし、痛みが消えたら走りに戻ります。

あなたが痛みを経験し続ける場合は、怪我を悪化させることを避けるために、あなたの実行を短くカットします。 休みを取り、傷害を氷にするために数日を取りなさい。 痛みが数日で改善しない場合は、根本的な原因を特定するために医師に相談することをお勧めします。,

あなたの最初のマイルを実行するか、PRを設定するかどうか、計画を持つことは、より速くそこにあなたを取得します。 MapMyRunアプリに移動し、”トレーニング計画”をタップし、あなたの次の目標を設定します—あなたはそれを粉砕するのに役立つスケジュールとコーチングのヒントを