血流増加のためのビタミンおよびサプリメント

それらの使用を支持する確かな科学的証拠はないが、多くの予備研究および研究論文は、特定のビタミンおよびサプリメントが血流を改善する可能性があることを示唆する。

例としては、

ビタミンB-3

ビタミンB-3、またはナイアシンは、いくつかの方法で血流を改善するのに役立ちます。 たとえば、次のことができます。

• 血管機能を高める
• 悪玉コレステロールの血中濃度を下げる
• 血管内の炎症を減らす

血管の炎症は、アテローム性動脈硬化症などの症状の発症につながる可能性があり、それらを損傷したり、狭くする可能性があります。

国立衛生研究所（NIH）が指摘しているように、ビタミンB-3はコレステロール値とトリグリセリドを下げるのに役立ちます。, しかし、それは心臓発作や脳卒中のリスクを直接減らすものではありません。

それは副作用を引き起こす可能性があるので、あまりにも多くのビタミンB-3を取らないことが不可欠です。 成人の上限は一日あたり35ミリグラム（mg）です。

ビタミンB-3は、カプセルで、ドラッグストアやオンラインで粉末として入手可能です。

鉄

体は酸素を運ぶ血液中のタンパク質であるヘモグロビンを作るために鉄を必要とします。 体はまた、ミオグロビン、肺から筋肉に酸素を運ぶタンパク質を作るために鉄を必要とします。,

体はまた、血圧を制御することを可能にする血管内のものを含む結合組織を作るために鉄を使用します。

成人は一日あたり45mg以上の鉄を消費すべきではありません。 あまりにも多くの鉄を服用すると、嘔吐や失神などの重大な副作用を引き起こす可能性があります。 非常に高用量を服用すると、昏睡状態になり、生命を脅かすことさえあります。

人々は薬局やオンラインで鉄のサプリメントを購入することができます。

L-アルギニン

L-アルギニンは、いくつかの肉やナッツに存在する半必須アミノ酸です。, それは一酸化窒素の放出を刺激するのに役立ちます,リラックスする血管壁を裏打ちする平滑筋を引き起こす化合物.

2016年のレビューの著者は、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させるためのL-アルギニンサプリメントの使用に関するいくつかの証拠を見つけましたが、彼は研究が限られており、証拠は弱いと警告しました。

血流の利点を得るためには、ビタミンB群と一緒にL-アルギニンを消費することが重要かもしれません。 ある研究はlアルギニンが葉酸およびビタミンB-6およびB-12の十分なレベルなしで一酸化窒素の解放を促進できないことを提案します。,

同じ研究では、80人の成人、40-65歳、軽度から中等度の高血圧を調べました。 参加者は、l-アルギニンの2.4グラム（g）、ビタミンBの3mg-6、葉酸の0.4mg、およびビタミンBの2マイクログラム-12を取りました。

3ヶ月後、サプリメントを服用している人は、プラセボを服用している人と比較して、血管の健康と血圧の低下において有意な改善を経験した。

L-アルギニンはオンラインで購入可能です。,

Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,魚油サプリメント中のDHAの4gは、運動後に足への血流の増加を4週間にわたって毎日一度経験しました。

しかし、食品医薬品局（FDA）は、人々が食物源とサプリメントの両方から、EPAとDHAを組み合わせた一日あたり3g以下を取ることをお勧めします。

ドラッグストアやオンラインでオメガ3脂肪酸を探してください。,

カプサイシン

いくつかの唐辛子に存在するカプサイシノイドと呼ばれる化合物は、以下の理由で血流を改善することができます。

• フリーラジカルの損傷と炎症を減らす
• 血管の健康を増やす
• 血圧を下げる
• コレステロールレベルを減らす
• 血管内の炎症性化学物質を減らす

多くの人々はカプサイシンをサプリメントとして服用していますが、カプサイシンをサプリメントとして服用していますが、カプサイシンは血中の炎症性化学物質を減らすことができます。多くのピーマン、特にチリピーマンとカイエンペッパーにも存在します。

人々は、カプサイシンが少量であっても厄介な副作用を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。, これらには以下が含まれる：

• 胃の痛み
• 灼熱感
• 吐き気
• 膨満感

カプサイシンは、いくつかのドラッグストアおよびオンラインで購入できます。

ケルセチン

フラボノイドと呼ばれる抗酸化物質は、心血管イベントのリスクを軽減するのに役立ちます。

いくつかのin vitro研究では、タマネギに存在するケルセチンと呼ばれる特に強力なフラボノイドは、心臓発作の主要な原因の一つであるアテローム性動脈硬化症に関連する血管壁機能不全を改善する能力を有していた。

小さな2013年の研究では、23人の健康な男性が4を消費しました。,タマネギエキスの3g（ケルセチンの51mg）は30日間毎日一度食事の後で広がる改善された血管を示しました。

人々はオンラインまたは薬局でケルセチンカプセルを探すことができます。

ビートルートパウダー

赤いビートルートパウダーには、体が一酸化窒素に変換する化合物である硝酸塩が含まれています。 一酸化窒素は血管を弛緩させ、運ぶことができる血液の量を増やします。,

2017年の女性と男性の57-71歳の小さな研究では、硝酸に富むビートルートジュースを140ミリリットル飲んだ人は、プラセボを飲んだ人と比較して、3時間後に血圧と血管の炎症を有意に低下させた。

シナモン

シナモンは、シンナムアルデヒドと桂皮酸、一酸化窒素を生成し、炎症を軽減することにより、血管を緩和する可能性があります二つの化合物,

予備的な研究は、シナモンの消費が収縮期血圧および拡張期血圧を低下させるのに役立つことを示唆している。

しかし、研究はシナモンが任意の健康状態を治療することができることを証明していないことをNIH状態。

シナモンサプリメントは、多くの食料品店やオンラインで入手できます。

シナモンの健康上の利点についてはこちらをご覧ください。

ニンニク

ニンニクは、血管をリラックスして広げるのに役立つアリシンなどの強力な抗酸化物質と抗炎症剤を含んでいます。,

2017年の無作為化プラセボ対照試験では、冠動脈疾患を有する成人は、ニンニクパウダーまたはプラセボのいずれかを3ヶ月間毎日二回消費した。

ニンニクパウダーはプラセボと比較して上腕の血流を改善した。 しかし、研究者らは、その証拠が統計的に有意であることを見出さなかった。 ニンニクが血流に有益かどうかを判断するには、より多くの研究が必要です。

この記事では、ニンニクの他の可能な利点について学びます。

人々は頻繁に彼らのローカル食料雑貨品店でニンニクを見つけることができる。, 味が気に入らない人は、オンラインで購入できるようなサプリメントを試すことができます。

Curcumin

Curcuminは天然に存在するフェノール、スパイスのウコンで現在のタイプの酸化防止剤です。

2017年の研究では、39の健康な中年および高齢者は、クルクミンの一日あたり2,000mgまたはプラセボを12週間消費しました。

クルクミンを有する人は、血管機能の要素の改善を経験した。

クルクミンは、いくつかのドラッグストア、健康食品店、およびオンラインで購入できます。